2uca5

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

881

przeczytanych postów

16629

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Stępniewski

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Łaziska

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta yes

Uprawiane sporty Najlepszy :)

Ostatnia aktywność 20.09.2015 (07:30)

Data rejestracji 25.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki trening na CKD ? j.w., aktualnie jest fbw 3 x w tyg, po 10-8 powt. w serii. zmniejszyć ciężary bez węgli czy zostawić tak jak jest póki się da? ile razy cardio w tyg.? aktualnie robię codziennie 30 min na rowerku, średnia intensywność. dzięki za pomoc i pozdrawiam :)	1	2015-03-11 20:27
Trening dla zaawansowanych	DC a redukcja ? **dane podstawowe*********************************** nick: 2uca5 płeć: m wiek: 28 lat wzrost: 184 cm nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3 lata [9 lat] paramtery obwodów*********************************** waga ciała:	3	2015-02-02 11:14
Zdrowie i Uroda	Rwa kulszowa a trening nóg. witam, mam zmniejszone przestrzenie międzykręgowe i często spina mi mięśnie szkieletowe, w związku z czym pojawiają się bóle w różnych miejscach. tym razem przyszła pora na nerw kulszowy. pytanie brzmi - czy odpuścić sobie trening nóg? aktualnie	0	2015-01-28 10:29
Targowisko	[K] Kupię gry LEGO i FIFA na Xboxa 360 jak w temacie. nawet kopie zapasowe, moja konsola posiada przeróbkę napędu lt.3.0.	1	2014-12-01 11:36
Galeria Zdjęć	2uca5 - trying to get back on the right track... wiek - 27 lat waga - 85 kg wzrost - 184 staż treningowy - łącznie 8 lat z przerwami obwód ramienia - 42 cm obwód klatki - 115 cm obwód pasa - 78 cm postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla	3	2014-10-04 00:33
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - 3 tyg stagnacji - proszę o pomoc witam, mam mały problem, a mianowicie chodzi o przestój podczas redukcji. najpierw kilka faktów: - trening 5 razy w tyg split połączony hit-em, do tego 30-35 min szybkiego marszu po treningu i w nietreningowe, - micha trzymana na 100% ( raz w tyg	11	2014-08-25 08:52
Targowisko	[S] Razer Arctosa Black Edition + Razer Goliathus do sprzedania j/w. podkładka stosunkowo dużo używana, klawiatura praktycznie nowa. cena to: - klawiatura 90 zł z przesyłką - podkładka 60 zł z przesyłką poniżej real foto sprzętu. pozdrawiam i zapraszam do	1	2014-07-23 11:56
Targowisko	[K] Xbox 360 chętnie kupię xboxa 360 jak w opisie. jeśli komuś zalega w szafie po kupnie nowej konsoli to będę zainteresowany. oczywiście interesują mnie ceny niższe niż na allegro :)	3	2014-06-13 09:04
Trening dla zaawansowanych	mała klatka, ciągłe zakwasy **dane podstawowe*********************************** nick: 2uca5 płeć: mężczyzna wiek: 26 wzrost: 185 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: całkowity staż ok 7 lat, aktualnie nieprzerwanie od ponad pół roku **paramtery	12	2013-11-06 10:58
Odżywki i suplementy	co i kiedy - poradźcie ok mam trochę supli i mniej więcej wiem jak je podzielić i co kiedy brać. cel to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :) zestawik wygląda tak: bulk 50/50 proteina 80 glutamina xpand 2x monohydrat kreatyny kompleks witamin planuję wcinać	6	2013-09-28 08:26
Targowisko	[K] Gniazdo zasilania Toshiba L500 j.w., z wejściem do płyty głównej, najchętniej wa-wa	0	2013-08-20 08:25
Odchudzanie i forma po męsku	IF do oceny witam. cisnę redukcję już 7 tyg., do tej pory waga spadła już jakieś 5-6 kg, a przy poprawie masy mięśniowej myślę, że zeszło dużo fatu. daję zrzut dnia treningowego do oceny, w nietreningowe mam mniej węgli i to sporo - schodzę nawet do 150g.	17	2013-07-23 10:04
Targowisko	[K] Prasa na nogi do ławki kelton j.w., jakaś tania używka by się przydała...	0	2013-08-09 10:57
Targowisko	[K] Obciążenie 10-15-20 kg j.w. nie musi wyglądać, musi ważyć i krążki muszą być cienkie. warszawa mnie interesuje.	0	2013-07-30 10:25
Zdrowie i Uroda	Ból plecó - odc. piersiowy j.w., od wczoraj coś naciągnąłem/naderwałem pomiędzy łopatką a kręgosłupem z lewej strony, od raz spięło mięsień i zrobił się strasznie twardy, a do tego boli aż promieniuje na drugą stronę kręgosłupa. jak myślicie naderwanie czy naciągnięcie? bo	0	2013-07-19 14:50
Targowisko	[K] Spodnie na moją wielką d**ę :) siemanko panowie. podrzućcie jakieś strony, miejsca, sklepy, konta allegrowe gdzie można kupić ciuchy na trochę większych ludzi. wydawało by się proste kupić spodnie mając tylko jakieś 65-67 cm w udzie przy 186 cm wzrostu ale niestety - w markowych	9	2013-06-28 08:27
Targowisko	[K] Kupię 2x20 kg j.w., warszawa i okolice mile widziane, do 3 zł za kg, wylewane jak najbardziej, jedyny warunek to talerze muszą byś cienkie, żeby więcej weszło mi na wyciąg :) pozdrawiam	0	2013-06-24 11:07
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań przy redukcji witam serdecznie, mam kilka pytań które muszę zadać w dziale ale na pocczątek troche info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa	3	2013-06-20 12:02
Administracja i Moderatorzy	Propozycja konkursu na SFD witam. w związku ze zbliżającym się wielkimi krokami mr. o i swoimi celami na najbliższy czas wpadłem na pomysł konkursu, a mianowicie - do mr. o zostało jakieś 12 tygodni i wszyscy kulturyści wkraczają w fazę ostatecznych przygotowań do konkursu	10	2013-06-05 13:13
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze gainera witam, ostatnio wracam do formy i zrzucam zbędne warstwy ochronne tłuszczu i głównie zależy mi na zrzuceniu nadmiaru tłuszczu na brzuchu, a udało się już zmniejszyć obwód talii o jakieś 8cm, ale to tylko tak w gwoli wprowadzenia i przechwalstwa, bo	7	2012-09-28 22:07
Po siłowni, o siłowni	Siłownia sadyba/ stegny WWa witam. poszukuję niedrogiej siłowni na mokotowie, na kieszeń studenta. preferowane okolice to stegny i sadyba, ewentualnie coś w okolicach. z góry dzięki za info.	1	2012-01-11 08:30
Zdrowie i Uroda	Odwodnienie witam. sprawa wygląda następująco: moja mamuśka strasznie ostatnio przytyła ( ma 51 lat), a je bardzo mało, w związku z tym, że musi zażywać garść leków ( na ciśnienie, na trzustkę, na wątrobę, no i z tego co pamiętam na serducho o hormony	0	2011-12-29 20:57
Trening dla zaawansowanych	Trening shotgun dla powracającego **dane podstawowe************************************* nick:2uca5 płeć:men wiek:24 wzrost:186 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez	8	2011-07-13 10:11
Trening dla zaawansowanych	Opinia na temat treningu witam. kiedyś zakładałem temat o moich problemach zdrowotnych mianowicie uchyłkach i problemach z żołądkiem. ostatnimi czasy ćwiczyłem raz na jakiś czas, a to za sprawą bólów brzucha po treningach o dużej objętości i złemu samopoczuciu. teraz myślę	8	2011-05-16 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść a czego unikać przy moich dolegliwościach ?? witam. właśnie dostałem wypis ze szpitala, z którego dowiedziałem się, że stwierdzono u mnie refluks przełyku i dodatkowo uchyłki esicy. pytanie jest j.w. czyli czego mam unikać w diecie, skąd wyciągnę najwięcej błonnika ( otręby ??) i czy da radę z	6	2010-12-06 13:32
Targowisko	Kupię obciążenie z warszawy i okolic. kupię 2x10 lub 2x20 kg obciążenia. mieszkam w warszawie więc mile widziane oferty z tych okolic. bardziej zależy mi na tych 2x20kg ale wszystko zależy jak zwykle od ceny. pozdrawiam i czekam na waszą pomoc.	2	2010-03-21 22:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2015	2015-09-20 05:52
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2015	2015-09-19 20:05
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2015	2015-09-19 07:28
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3	2015-03-29 09:01
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	- ARNOLD CLASSIC 2015 -	2015-03-11 20:30
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	- ARNOLD CLASSIC 2015 -	2015-02-27 09:07
Galeria Zdjęć	"Tomasz Srebrnik- 1991 s 1,3,5,6,8,9,12,16,20"	2015-02-27 09:02
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Evan Centopani IFBB Pro	2015-02-25 08:14
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	- ARNOLD CLASSIC 2015 -	2015-02-24 08:40
ZDJĘCIA	Male & Fitness	2015-02-23 10:53
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Brandon Curry Mr. Olympia 2019	2015-02-18 17:03
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Lionel Beyeke IFBB Pro	2015-02-17 12:51
Galeria Sportsmenek i Fitnessek	OKSANA GRISHINA	2015-02-09 15:37
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	- ARNOLD CLASSIC 2015 -	2015-02-09 08:21
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Alexey Lesukov IFBB Pro	2015-02-09 08:18
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Shawn Rhoden Mr. Olympia 2018	2015-02-09 08:12
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF	2015-02-06 09:49
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3	2015-02-05 11:02
Trening dla zaawansowanych	DC a redukcja ?	2015-02-05 10:59
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2015-02-02 13:25
Targowisko	[S] Ławka regulowana + stojaki + ławka do brzuszków + obciążenie + gryfy	2015-01-30 15:02
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF	2015-01-29 08:43
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Jay Cutler - galeria vol. 3	2015-01-29 08:42
ZDJĘCIA	Couple & Fitness	2015-01-28 10:50
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2015-01-27 14:49
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2015-01-27 11:24
Po 35 roku życia	Sylwester 2014- Zawody Wyciskania Wielokrotnego 1/2 cc	2014-12-12 08:34
Po 35 roku życia	Sylwester 2014- Zawody Wyciskania Wielokrotnego 1/2 cc	2014-12-12 08:31
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3	2014-12-12 08:27
Po 35 roku życia	Sylwester 2014- Zawody Wyciskania Wielokrotnego 1/2 cc	2014-12-09 09:03