co i kiedy - poradźcie

Ok mam trochę supli i mniej więcej wiem jak je podzielić i co kiedy brać. Cel to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :)
Zestawik wygląda tak:
Bulk 50/50
proteina 80
Glutamina
Xpand 2x
monohydrat kreatyny
kompleks witamin

Planuję wcinać tak:
1. Dni treningowe
po przebudzeniu glutamina
później 20 min cardio
1 posiłek+kompleks witamin+potas+ magnez
2 posiłek
3 posiłek
xpand 30 min przed treningiem
trening siłowy
cardio 20 min
kreatyna
bulk 50/50
4 posiłek

2. Dni nietreningowe
po przebudzeniu glutamina
20 min cardio
kreatyna
1 posiłek+kompleks witamin+potas+magnez
2 posiłek
3 posiłek
20 min cardio
proteina 80
4 posiłek

W nietreningowe czyli te bez siłowni planuję obcinać węgle, trening 4-5 razy w tyg.
Jeżeli chodzi o suplementacje to co byście zmienili? Z góry dzięki za podpowiedzi :)

''Cel to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :) ''
albo jedno albo drugie

suplementacja rozpisana dobrze

Remik7

''Cel to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :) ''
albo jedno albo drugie

suplementacja rozpisana dobrze

nastawiam sie na redukcję, ale że dopiero wracam do formy to myślę, że pamięć mięśniowa da o sobie znać i będą mimo wszystko przyrosty :)

nie wiem z jakich firmy masz białko więc na ten temat nie mogę się wypowiedzieć
glutamina zbędna, następnym razem kup BCAA
Xpand 2x też dość słabiutka przedtreningówka, ale już masz

Jeżeli chodzi o glutę to j/w
BCAA by się przydało jak najbardziej w czasie treningu.

nie stosowałem jeszcze przedtreningówek wiec i na tym będzie szał :) BCAA kupię jak zjem glutaminę. jeżeli chodzi o produkty to niższa półka cenowa. Dzięki za rady :)

Szału raczej nie będzie po tym xpandzie, już lepiej xpand pumpa było kupić. NAstępny raz zerknij w temat testowy.