Redukcja - 3 tyg stagnacji - proszę o pomoc

Witam, mam mały problem, a mianowicie chodzi o przestój podczas redukcji.
Najpierw kilka faktów:
- trening 5 razy w tyg split połączony HIt-em, do tego 30-35 min szybkiego marszu po treningu i w nietreningowe,
- micha trzymana na 100% ( raz w tyg luzuję żeby nabić trochę węgli i tłuszczy),
- kcal na początku ok 2200 - 2100 kcal.

Zacząłem zrzucać fat na początku maja, czyli będą już jakieś 4 miesiące. waga spadała średnio ok 1 kg tygodniowo ( + / - ) co przez 14 tygodni dało jakieś 14-15 kg (waga z początku 102 kg aktualnie 86,5 kg - na czczo), co dało spadek w pasie ok 17 cm ( początek 96 cm aktualnie 79 cm) i bf na poziomie 12-15%. Problem zaczął się 3 tyg temu, kiedy waga zatrzymała się na tych 86,5 kg. Aktualnie trzymam kcal na poziomie 1800-1900. Przez te 3 tyg gdzie zanotowałem zastój przyciąłem węgle - nie pomogło, w kolejnym tyg. zamieniłem moje 35 min cardio na interwały (ok 20 min z czego 1 min biegu i 1 min szybkiego marszu) - też nie pomogło. Zastanawiam się nad tym czy niskie węgle nie są powodem tego zastoju, dlatego wpadłem na taki pomysł - a mianowicie żeby podbijać stopniowo węglowodany nawet do początkowego poziomu z początku redukcji, tj. do 200 g ryżu, bo tyle było zamiast 100 g aktualnie pilnując przy tym samym wagę i poziom fatu i zacząć spowrotem je zbijać lub po prostu zostawić na tym samym poziomie a dorzucić aktywności (np. 15 min cardio od rana). Rok temu miałem tak samo kiedy zszedłem tak nisko z węglami ale wtedy wróciłem na masę, natomiast w tym roku chcę wyciąć do ok. 8%. Dużo już tego nie zostało, co prawda najbardziej oporny tłuszcz ale myślę, że da się to zrobić. Myślicie, że plan jest dobry? Jeśli nie to jakie macie pomysły? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Poniżej aktualny zrzut diety:




Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2014-08-25 08:52:45

Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2014-08-25 08:54:30

dzięki, na pewno bodbiję węgle a później znów zacznę zbijać, zobaczymy czy znowu waga ruszy jak należy, a później ewentualnie spróbuje się głodzić na VLCD :)

Czasami trzeba się po prostu porządnie najeść by podkręcić metabolizm

dokladnie.. sprobuj moze zrobic ladowanie, tluszcze daj do 50g, bialka mozliwie mniej, wegli maksymalnie .. i potem daj sobie tydzien normalnej diety (takiej jak opisales) i zobaczysz czy pojdzie cos w dół.. jezeli nie to ja bym Ci polecil wejscie na diete VLCD, efekty sa szybkie i kolosalne :)

a przy mojej diecie jak nisko na VLCD musiałbym zejść z kcal ?

ok. 1000kcal wychodzi na vlcd.. 1000-1200, czasami ponizej 1000.. zalezy

Jakoś nie chce mi się wierzyć że masz 1000kcal na vlcd...

przecież ja bym umarł na tak niskich kcal... jak zrobić trening siłowy i interwały/cardio kiedy na samo przeżycie mój organizm potrzebuje więcej niż 1000 kcal?

wydaje Ci sie .. ja na vlcd krecilem trening, aeroby do tego fizycznie pracowalem a czulem sie moze to zabrzmi smiesznie ale zaj**iscie.. jedyne co przeszkadza na poczatku, to duze ssanie i mimo ze jadlem po 5 posilkow dziennie non stop chodzilem glodny.. ale efekty sa naprawde zadowalajace.. jest temat o vlcd na forum, poczytaj i zobaczysz jakie efekty mozna na tym zrobic, nawet bez uzycia koksów..

Każdemu tak się wydaje; ) Jest oczywiście ciężko, ale VLCD to radykalny i szybki sposób na rozprawę z tłuszczem. Mięśnia na tym nie zrobisz, to oczywiste.
VLCD polega na tym że organizm potrzebuje dużo wiecej niż mu dajesz. To obniża mocno insulinę i pozwala używać energii napchanej w komórkach tłuszczowych.
Ja preferuje VLCD w IF. Przed treningiem tylko MCT z leucyną a jem po treningu do wieczora. Przynajmniej posiłki mają jakoś objętość i czuje że jem.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-08-25 14:02:21

dobre jest w tym tez to.. ze latwo jest trzymac taką miche.. i nie wazne czy zjesz sobie wszystko na np.7 posilkow czy na 1-2 wszystko rozlozysz.. efekty beda na pewno

Z tym że na VLCD lepiej się wbijać z wysokich kalorii, zaraz po zakończeniu masowania.
VLCD jako kontynuacja redukcji może dać gorsze efekty i szybciej spowolnić metabolizm. Autor powinien zrobić najpierw ładowanie, a potem przynajmniej tydzień(albo dłużej - dopóki nie zacznie zalewać) na wysokich węglach i dopiero po czymś takim wskoczyć na 3-4 tygodnie VLCD z ładowaniem pod koniec.