Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

zapraszam.
https://www.sfd.pl/Hekade_/_Masa_al_a_dalibomba_/_cz2-t957395-s128.html 

Dalej trenujesz push pull ? Jeżeli można pytać to ile masz lat ? Co do zdjęć , jestes już spory przez przypadek też wpadłem na głupie dyskusje co mnie ździwiło że taki tu spam i bezsens jtymbardziej że to dział dla " zaawansowanych " .

lat mam tyle co podane w profilu ( 19 ).
Aktualnie od ok 5 miesięcy trenuje splitem, ale za 5-6tygodni chyba spróbuje partii 2x w tygodniu

Mogłem spojrzeć do profilu fakt A jak waga ?

tam gdzie są fotki wszystko jest dokładnie podane, wymiary/waga itp ;)

dodatkowe serie pogróbiłem
Plecy :
Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8
12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90
12x60 /10x70 /10x85 /8x95

Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8
8xcc /8xcc /8xcc /8xcc
8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < 2s szeroko, 2 serie troche węziej + regres na wyciągu 50x12

Wioslowanie w pochylenu Rampa 8 + 1 regres
8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /20x100
8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /20x100 /31x60


A)Sciąganie Chwytu || tyłem do wyciągu górnego 3 x 15
15x40 /15x40 /18x40
15x40 /15x40 /15x45

B)PullOver 3x15
15x15 /15x15 /18x15kg
15x15 /15x15 /15x20kg + ds 10x10kg

MC na dobicie 3x15-8
15x100 /12x110 /9x120
16x100 /13x110 /11x120 /9x130


Odwrotne rozpietki 3 x 15-30
15x 7 /20x 5 /3 x 30
15x 7 /15x 7 /15x 7


Filmy:
podc szeroko




podc wasko




wioslo 30p




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 250g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
125g ryzu, 200g fileta
200g twarogu, 7 zoltek 30g owsianych

Komentarz dnia:
Jeden z gorszych treningów, nie ma co, a przyczyną tego jest chyba to, że trening robiłem 3h po posiłku i ta energia gdzies uciekła
Wioslo oldschoolowe nawet spoko weszło ale bez większej pompy.... Potem bylo podciaganie - ostatnio robiłem na tej maszynie "smitha" ale była zajęta a tam fajnie mi się to podciaganie robiło, musialem improwizować i robić na innym/gorszym drązku i na nim jakos wg nie moglem sie wczuc w prace plecow, zrobilem 2s dosc szeroko, potem 2 węziej by poczuć jakas roznice ale szau nie bylo wiec dodalem jeden regres na wyciągu. Potem wioslowanie w pochyleniu, tutaj 2 serie więcej (1 progresu i 1 regres) Jakos czulem ze moje plecy potrzebują tych serii. Potem superseria i tu juz nawet spoko było, dodałem jednego dropa na ostatanią serie pullovera i w zasadzie ten drop zabił plegar. Na koniec MC, wszędzie progres 1p. Tu też dodałem jedną serie więcej bo za tydzień chce 140 na 9-10p kończyć a to już fajny wynik jak na dobitke pleców. No i po treningu czułem się jak szmata, całkowicei bez siły, do domu ledwo autem dojechałem. Po treningu wrzucilem dodatkowo 50g miesa(po treningu) i 30g owsianych na noc dla lepszej regeneracji. Nawet się wyspałem ale obudziłem się z takimi domsami ze łomatkoboskaczestochowska



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-21 17:55:10

Kvrwa powiem ci że kiedyś jak po chwilowym CKD robiłem ładowanie węglami. To jak na raz miałem zjeść bodaj 300g ryżu, to leeeedwo podołałem. 250g w posiłku potreningowym to naprawdę ładny wynik. Ja zjadam na raz max 150

Po nogach na masie wciągałem 700g węgli z ryżu i rodzynek w ciągu 2h

No ja spokojnie moge sobie zjeść na raz też z 300/400węgli na jeden posiłek. Ale z ryżu ? ni chvj

Fuuun

Kvrwa powiem ci że kiedyś jak po chwilowym CKD robiłem ładowanie węglami. To jak na raz miałem zjeść bodaj 300g ryżu, to leeeedwo podołałem. 250g w posiłku potreningowym to naprawdę ładny wynik. Ja zjadam na raz max 150

ja na masie 150 nie zjem
a na ckd 300 jak wlecialo z dzemem czy owocami to nie czulem%)