SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
plecy okej, ale malo esetycznie

nie chwaliles sie kiedys czasem ze masz 70cm w udzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
jak na omje oko to widać poprawę w sylwetce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21394 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869134
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Nogi :
Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p)
8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x100 /15x 90 albo 80



Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12
12x60 /12x65 /12x70 /12x75


Prosstowanie nóg 3 x 15-18
18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu


Syzyfki 3 x 12-15
12-12-12 x cc


MCNPN Rampa8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110


Uginanie na maszynie 3 x 12
12x25 /12x25 /12x25



Filmy:

12p regres < tam jeszcze jedno p zrobilem ale kumpel wylaczyl juz




waski 1s




syzyfki 2s




MCNPN 1s




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 całe jaja
200g ryzu bialego, 300g miesa, 40g wheya
100g ryzu parabolied, 200g miesa
100g ryzu, 200g serca
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Trening petarda Pompa na nogach mega. w Przysiadach starałem się schodzić dośc wolno ale w regresach już "normalne tempo" To samo w przysiadzie tylnim wąsko. Prostowanie dobrze weszło w czwórke, nieziemsko paliło, syzyfki to samo, pod koniec juz ledwo sie prostowalem MCNPN bdb poczułem, dopinałem pośladkiem itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie

Po treningu jakoś wyyebany nie byłem, a dziś takie domsy ze łoooohoho


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 11:33:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
w jakim celu tak szeroko prowadzisz kolana przy syzyfkach? pytam normalnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
jak jestem na dole przy syzyfkach to staram sie nogi maxymalnie pchać w dół przez co lepiej czuje przywodziciele i medalisy(antek mi takie cos polecał) za 3-4 tygodnie pewnie zmienię tą wersje na inna tj. nogi węziej.
a nie podoba Ci się taka wersja czy tylko tak pytasz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3591 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54809
Pozwól, że odpowiem za niego:

cvfdbkz
pytam normalnie


Btw, fajne masz kąpielówki. Nie patrzeli się dziwnie koledzy?

ಠ_ಠ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1504 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35850
O ile podbiles kcal ?

===> 1Polska.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
barszczu: nie, nikt się nie patrzył dziwnie i nie smiał się w takich spodenktach zayebiscie sie nogi robi czy plecy.
norbi: nie wiem na oko dopyierdoliłem kcal, dziś moze cos sensownego ułoże i sie tego bedfe trzymal :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !

Następny temat

Trening na masę - jak to jest

Wiecej