nie chwaliles sie kiedys czasem ze masz 70cm w udzie?
...
Napisał(a)
plecy okej, ale malo esetycznie
nie chwaliles sie kiedys czasem ze masz 70cm w udzie?
nie chwaliles sie kiedys czasem ze masz 70cm w udzie?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wszystko w innym świetle i ciężko coś ocenić. Po brzuchu widać że wody zleciało
...
Napisał(a)
Nogi :
Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p)
8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x100 /15x 90 albo 80
Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12
12x60 /12x65 /12x70 /12x75
Prosstowanie nóg 3 x 15-18
18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu
Syzyfki 3 x 12-15
12-12-12 x cc
MCNPN Rampa8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110
Uginanie na maszynie 3 x 12
12x25 /12x25 /12x25
Filmy:
12p regres < tam jeszcze jedno p zrobilem ale kumpel wylaczyl juz
waski 1s
syzyfki 2s
MCNPN 1s
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 całe jaja
200g ryzu bialego, 300g miesa, 40g wheya
100g ryzu parabolied, 200g miesa
100g ryzu, 200g serca
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Trening petarda Pompa na nogach mega. w Przysiadach starałem się schodzić dośc wolno ale w regresach już "normalne tempo" To samo w przysiadzie tylnim wąsko. Prostowanie dobrze weszło w czwórke, nieziemsko paliło, syzyfki to samo, pod koniec juz ledwo sie prostowalem MCNPN bdb poczułem, dopinałem pośladkiem itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie
Po treningu jakoś wyyebany nie byłem, a dziś takie domsy ze łoooohoho
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 11:33:58
Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p)
8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x100 /15x 90 albo 80
Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12
12x60 /12x65 /12x70 /12x75
Prosstowanie nóg 3 x 15-18
18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu
Syzyfki 3 x 12-15
12-12-12 x cc
MCNPN Rampa8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110
Uginanie na maszynie 3 x 12
12x25 /12x25 /12x25
Filmy:
12p regres < tam jeszcze jedno p zrobilem ale kumpel wylaczyl juz
waski 1s
syzyfki 2s
MCNPN 1s
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 całe jaja
200g ryzu bialego, 300g miesa, 40g wheya
100g ryzu parabolied, 200g miesa
100g ryzu, 200g serca
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Trening petarda Pompa na nogach mega. w Przysiadach starałem się schodzić dośc wolno ale w regresach już "normalne tempo" To samo w przysiadzie tylnim wąsko. Prostowanie dobrze weszło w czwórke, nieziemsko paliło, syzyfki to samo, pod koniec juz ledwo sie prostowalem MCNPN bdb poczułem, dopinałem pośladkiem itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie
Po treningu jakoś wyyebany nie byłem, a dziś takie domsy ze łoooohoho
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 11:33:58
...
Napisał(a)
w jakim celu tak szeroko prowadzisz kolana przy syzyfkach? pytam normalnie
...
Napisał(a)
jak jestem na dole przy syzyfkach to staram sie nogi maxymalnie pchać w dół przez co lepiej czuje przywodziciele i medalisy(antek mi takie cos polecał) za 3-4 tygodnie pewnie zmienię tą wersje na inna tj. nogi węziej.
a nie podoba Ci się taka wersja czy tylko tak pytasz ?
a nie podoba Ci się taka wersja czy tylko tak pytasz ?
...
Napisał(a)
Pozwól, że odpowiem za niego:
Btw, fajne masz kąpielówki. Nie patrzeli się dziwnie koledzy?
cvfdbkzpytam normalnie
Btw, fajne masz kąpielówki. Nie patrzeli się dziwnie koledzy?
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
barszczu: nie, nikt się nie patrzył dziwnie i nie smiał się w takich spodenktach zayebiscie sie nogi robi czy plecy.
norbi: nie wiem na oko dopyierdoliłem kcal, dziś moze cos sensownego ułoże i sie tego bedfe trzymal :D
norbi: nie wiem na oko dopyierdoliłem kcal, dziś moze cos sensownego ułoże i sie tego bedfe trzymal :D
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły