Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

A weź spyerdalaj... w dupie byłeś g**** widziałeś, a chcesz udawać mądrego Ten plan jest na maxa z dupy i tyle, nie ma co dyskutować w ogóle

ta, nie wkurviaj ludzi bocian, bo wiem, gdzie mieszkasz

przeciez serio napisałem, ze go nawet nie analizowałem %)

i dobrze, i nie próbuj nawet tego onanizować.

wróciłem wlasnie do domu, zaraz wrzuce wypiske co i jak :D mam też film z kazdego cwiczenia :D W wypisce podsumuje co i jak było

Wpis dla powiadomek

GÓRA 2


Wycisk hantli z supinacją 5 x 10
10 x 22.5
10 x 27.5
10 x 30
10 x 32.5
8 x 35

A Gilotyna poziom 4 x 12-15
12 x 40
12 x 40
15 x 40
15 x 40
B Rzopietki na bramie 4 x 15+
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6
6 x cc
6 x 5kg
6 x 7.5
6 x 10
3 x 15kg

Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10
15 x 35
13 x 40 < film
13 x 40
12 x 45
10 x 45

Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 60 < film
10 x 70 < no tu juz było z 3-4 ruchow oszukanych

Wycisk młotkowy 4 x 10
10 x 17.5
10 x 22.5
10 x 25
9 x 27.5

Unoszenia wylewające 4 x 16-14-14-12
16 x 5.2
14 x 6.4
14 x 7.6
12 x 9 < 4 osz

Unoszenie hantli do klatki/szyji w opadzie tlowie 4 x 15
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos)
12 x 12.5
10 x 12.5
10 x 13.7
8 x 13.7
B Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10
12 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12
12 x 20
12 x 20
12 x20
B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Posiłki okołotreningowe:

(Przed)120g platkow owsiancyh, 5 calych jaja, 10g smalcu + pomidor
(5 min po) 150g ryzu, 200g miesa, 2 banany, 40g c-6
za 3-4h kolejny posiłek

Uwagi: cały trening bez rozgrzewki zajął niecałe 2h, Przerwy starałem sie trzymać nie dłużej jak 1,5min przez co intensywność tylko na tym zyskała a serie różnie wychodziły. Opadłem z sił dopiero jak zacząłem robić superserie na łapy. Ogolnie ciężarami starałem się zbytnio nie szarżować i nie wychodzić poza swoje możliwosći gdyż od tego mam pierwszy zestaw a tu taka jakby plastyka jest. Wszystko się ok robiło, grzbiet bdb spompowany i spięty aż tym zdziwiony byłem, barki też dobrze ale bez szału noi łapy jak zwykle dobrze spompowane. Posiłek przedtreningowy był chyba troche chuyowy, myślę że lepiej by się mi cwiczyło po wiekszej dawce wegli i fatu na 1.5h przed treningiem. Ogólnie myślałem że ciężko będzie taki trening wykonać ale wcale tak źle nie było.

troche odnosnie cwiczen:
Co do wyciskania gilotynowo, szeroko chwycilem sztange bo wąsko czułem lekkie naprazenie w barkach, ciężar tez nie duzy i duzy nie będzie. Szybko wyciskałem, wolno opuszczałęm, różnie ten wycisk wyglądał na filmiku ale palenie w bocznych rejonach klatki czułem bdb.
w wycisku mlotkowym hantel nie wiem czemu ręce mi się trząsły lekko już od pierwszej serii a nawet dosc dobrze poczulem przedni akton
i jeszcze troche o pleckach: Podcciaganie srednim chwytem to jak narazie bardzo fajna odskocznia od normalnego podciagania szeroko do klatki a nigdy takiego podciagania nie robilem, dobrze poczułem plecy, przy sciagniu podchwytem nie tylko plecy paliły ale też i przedramiona

ogólnie jestes zadowolony ale na next treningu obetne po jeden serii z bicepsa i tricepsa


Filmy:

wycisk ost seria




podciaganie 3s z 5kg




Gilotyna chyba ost. seria




Podchywt chyba ost seria




Wioslo 60kg




Hantle przedostatnia seria




Wylew 2 seria




w dalszych seriach wylewajacy robilem z supinacją, tzn w szczytowej fazie hanlte były jak do wylewającego a w dolnej jak do zwyklego unoszenia na bok - cos takiego, na tym filmiku tego nie widac. Jak robie całkowicie unoszenie wylewajace czuje jak lekko cos ociera w sordku prawego barku, czyli tam gdzie mialem "lekką" kontuzje, a jak zrobie z ta supinacją to nic

Domsy na grzbiecie, lekki na tricach i takie sobie na klatce, niedlugo jade skatować dwójki

Miota tobą jak szatan, czy jakiś inny Harry Potter przy tym podciąganiu D:)

EDIT 1: W ogóle jak tak obejrzałem wszystkie filmiki to w każdym cię jakoś dziwnie telepie Robisz jakie dziwne nie płynne ruchy pierwszy raz coś takiego widzę

Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-07-17 14:35:05

mainche99

W ogóle jak tak obejrzałem wszystkie filmiki to w każdym cię jakoś dziwnie telepie Robisz jakie dziwne nie płynne ruchy pierwszy raz coś takiego widzę

Dokładnie to samo mu pisałem jeszcze za czasów testu. Każde powtórzenie wygląda inaczej. Masakra, oczy bolą od Twoich ćwiczeń. I Ty jeszcze mi mówisz że poprawiłeś technikę?