Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

nie ma jak to motywacja od kolegow :)

Wiesz Przemek że kazde Twoje słowo biore do serca Zatem pyierdole całe redu, ide sie nażreć jak na chłopa przystało !

Najlepiej boczku, jak na chłopa przystało

no przeciez porcja boczku zaczyna sie od 200g minimum, 20g nawet nie widac

a zaraz lece sobie przypompic klatke i tricka

Klatka + tricepsrator
Klata:
Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8
12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam,

Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10
10x45 /10x45 /10x50 /10x50

Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8
8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf?

Rozpiętki poziomo 3 x 15
15x11 /15x11 /15x11


Tricepsrator:
Pompki na poreczach 8-6 x 4
8xcc /8x5 /7x7.5 /6x10

Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10
10x27 /10x27 /10x27

Prosotwaniena wyciagu 3 x 12
12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo


Aero: 30min rowerka

Filmy:
2s prostowania





Jedzenie:
-7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, kalafior, Herbata z pokrzywy + spalacz domowej roboty %)
-4 jaja całe, 100g ryzu, kalafior
-(przed t) 30g whey'a 100g ryzu, kalafior
-"spalacz", zielona herbata, mocna kawciiiia
-(po t) 200g fileta, 100g ryzu
- 200g twarogu, 200g fileta, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Rano poleciało w szkole aero. 1h po piewszym posiłku. po wf'ie posiłek zjadlem dopieo po powrocie do domu czyli godzine po. Czulem sie na silach by trening walnąć i nawet był przedni! Wyciskanie hantel dośc dobrze poszło, jednak filmów brak, nastepnym razem nagrał ostatnią serie, wycisk był plynny, bez szarżowania, pod koniec powt lekko żyłowałem, goście na siłce patrzyli na mnie jakbym z marsa spadł wyciskając te hantelki Wycisk na skoksie spoko, ale coś mnie prawy bark pobolewał, musze pokombinować z tym cwiczeniem jeszcze. skos - też fajnie, ciężar nawet fajny tu już leciał. Rozpiętki już na pompke. Triceps nieźle, w pompach na poreczach miłe zaskoczenie bo nawet 10kg dowiesiłem i zrobiłem te 7p dość plynnie. Franc spoko i prostowanie też fajnie. Triceps wybuchał po treningu zapomniałem że mialem dzis jeszcze "aero" w szkole i zamiast 15 mn zrobilem 30 min rowerka - ale wyjdzie na dobre

No, doganiasz mnie siłowo, choć 10kg mniej ważę.

ale cwiczysz pare lat dłużej i w jakich cwiczeniach Cie tak doganiam ?

Po czym stwierdzasz, że ćwiczę parę lat dłużej? Po stażu na forum? Czy po zdjęciach sylwetki i spisie wyników siłowych, których nigdy nie dałem?

po zdjęciu twarzy w avatarze

(sory, myślałem, że to spam- idę spać)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-13 22:51:34