Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

w jakiej kat. wag. chcialbys wyjsc?

do 75kg lub 80 jak będzie. Takie są tylko plany a jak będzie to sie zobaczy.

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 21:03:51

no to rozdziewiczyc sie musisz, zrobic wycinke do kosci potem kilka miesiecy jakosciowej masy i przygotowac sie na zawody.



ja juz mam tyle lat ze nie takie cyrki w zyciu widzialem
a noz cos z tego moze wyjdzie wiec nie bd zapeszal


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-12-09 21:23:53

cvfdbkz

no to rozdziewiczyc sie musisz, zrobic wycinke do kosci potem kilka miesiecy jakosciowej masy i przygotowac sie na zawody.



ja juz mam tyle lat ze nie takie cyrki w zyciu widzialem
a noz cos z tego moze wyjdzie wiec nie bd zapeszal


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-12-09 21:23:53

jakie cyrki?

Generalnie plan mam taki by teraz jakoś sensownie pomasować do maja zbytnio sie nie zalewając, max to 87-8 w pasie ale to max, ni mm więcej. Po maturkach zaraz redu rozpoczynam. z BF'em chciałbym zejsc do takiego poziomu jak Przemek, utrzynać przez pare tygodni i masa jakościowa, 3 msc przed zawodami redukcja. lub tyle ile będe potrzebował a to dowiem się na redukcji którą rozpocznę w maju

Plecy :
Podciąganie 4 x max szeroko
8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym
10-9-8-7

Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12
12x35 /12x35 /12x37 /12x37
12x35 /12x35 /15x50 /15x40



Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy
7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60
12x50 /8x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 120 /14x90 /15x80


Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10
12x16 /12x17 /12x17 /12x21
15x17 /15x21 /12x25 /12x28 < zmiana z wersji leżącej na wersje w staniu-mega lepiej

MC kulturystyczny z max dopieciem lopatki 3 x 15
15x60 /15x60 /15x60
3x100 /3x140 /0x180 /3x160 /3x170 /15x 100 < zmiana na wersje bardziej siłową



Filmy:

pierwszy regres




chyba 110




hantle ost seria




mc regres< pod koniec juz czułem dwugłowy






Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 cale jaja
100g ryzu, 200g fileta
100g ryzu, 200g fileta
200g ryzu, 200g fileta + whey
250g twarogu, 7 zoltek + 20ml lnianego

Komentarz dnia:
Fajniusi trening. Pompka juz większa niż tydzień temu. Podciąganie szeroko całkiem spoko mi się robi, zawsze to jakaś odskocznia od podciagania nieco węziej. Sciaganie drazka też dobrze weszło w plegar. Wiosła spoko. wioslowanie hantelkami stojac mega lepiej czuje niz robiąc to w leżeniu na ławce i o to chodzi. W martwym myślałem że zrobie ładny progres 100-140-180 a tu uja! 140 poszło jak szmata a 180 nawet od ziemi nie oderwałem ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego nakarmione na jakiś czas potem regres 100 x 15p, prostowniki sie mega paliły. Generalnia może by i poszło to 180 gdyby nie to że dzien wczesniej robiłem nogi a tam też był mc ale z nogami prostymi


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 22:28:39

Dieta na dzis w DNT

trening lekki + 50g ryzu po treningu
trening cięzki + 100g ryzu po treningu

dodatkowo w DNT będę dodawał więcej kcal z fatu, ok 20ml do ost posiłku lub jakoś to rozloze w ciągu dnia

Barki Tricek :
Arnoldki 4x10
10x16 / 10x18 / 10x19.7 / 10x19.7
10x18 / 10x19.7/ 9x19.7 / 9x19.7

A)Unoszenie w przód hantel 3x15
15x9 /15x9 /15x9
15x9 /16x9 /18x9

B)FacePull 4x15
15x30 /15x30 /15x30 /15x30
15x30 /15x30 /15x30 /15x32.5

Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12
22x3 /18x4.8 /16x6 /14x7 /12x7 +ds 3kg x 8p
25x5 /18x48 /16x6 / 14x6/ 11x10<w staniu + ds siedzac: 3kg x 10p

Tricek:
Wycisk wasko 4-5 x 8-6
8x50 /8x60 /6+2x70 /5+1x70 < czyli 6sam 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca
8x52 /8x62 /8x70 /7+1x70/5+1x70

Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10
12x25 /10x35 /10x35
10x27.5 / 10x 30 /10 x 35


Odwrotne pompki 3x15
15xcc /15xcc /15xcc
15xcc+2.5 /15xcc+2.5 /15xcc+2.5

Filmy:

4s




3s < tu juz bylo dosc ciezko





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 2 cale
100g ryzu, 250g fileta
150g ryzu, 300g fileta + whey 40g
200g serca, 100g ryzu
250g twarogu, 7 zoltek


Komentarz dnia:
Kozacki trening. barki ladnie spompowane troche lipnie z wyciskiem poszło ale za tydzien mysle ze bedzie lepiej. W tricu prawie wszedzie podokładane. Trening zajal 1h

widze kolega ma ambitne plany na przyszłość nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia w drodze na scene

A tam ambitne. Wszystko jest do zrobienia, zależy tylko jak w życiu bedzie

ambitne bo na scene nie wychodzi każdy ale Tobie życze żeby sie spełniło. to teraz trzeba zapie....... i dać z siebie wszystko