Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

no ale tak to lepiej dwójki przeoram bo będzie na nie więcej siły jak troche noga odpocznie nie ? a to że jeden trening bedzie trwać 2h a inny 30 min to chyba aż tak duzego znaczenia nie ma bo wkoncu tam trenuje calutka góre a tu tylko jedną część nozki

Hekade

bo wkoncu tam trenuje calutka góre a tu tylko jedną część nozki

I właśnie o to mi się rozchodzi cały czas. Coś jak przy splicie z partią 1x/tydzień połączenie nóg z plecami po to, by dać osobny dzień na bica
Dobra rób jak chcesz, ale moim zdaniem to jest totalna porażka.

czaje o co Ci chodzi ale zobaczymy jak się taki trening będzie spisywać, jak będzie źle - będę korygował, po 4tyg mozliwe ze zmienie coś i będe trenował 2x w tygodniu nogi ze średnią intensywnością, zobaczymy jak to się na efekty przełoży i na siłę

ale dzięki za swoje zdanie na ten temat

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-16 00:59:44

Nie ma sprawy, lubię krytykować zyebane pomysły Dobranoc ;*

prz1993

No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens

już o tym pisaliśmy że mi też sie góra 2 jednak nie podoba bo wygląda na przeładowaną, będzie źle to obetnie 1-2ćwiczenia

gdyby przerwy wynosily po 2 min a seria trwala 30 sek to trening by zajął niecałe 2h, przynajmniej tak obliczylem xd

Tylko wszystko sie rozbija o ilosc seri w Rampie, intensywnosc itp... mozna w danycm cwiczeniu zrobic tylko serie rozgrzewkowa, własciwa i zjechac na dropiena. Na papierze moze wygladac na przeładowany ale w rzeczywistosci moze byc inaczej, sprawdz i tyle.


Tylko jak trenujesz gore ciałą 2x w tyg. to noge tez bys mogł zaczac i wtedy bys zrobił Czworki ciezko/Dwojki lekko (SS, Quadrosety itp...) i analogicznie Dwojke ciezko/Czworke lekko(Hi repy, Quadro, SS itp...)

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-07-16 15:44:23

prz1993

No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota

prawda to. Za bardzo kombinujesz.

IMO:
gora/dol/w/gora/dol/w/w

w gorze 1 dla klatki robisz wszystko co skos, w gorze 2 wszystko co poziom (+brama powiedzmy)

dla plecow w gorze 1 robisz same wiosla (w nie przesadzonej ilosci i w pochyleniu by juz nie bylo potrzeby wchodzenia na prostownik), w gorze 2 skupiasz sie na aspekcie szerokosci grzbietu - drazek,pullover,sciaganie drazka za kark.

dla barkow robisz 2 formy wyciskow w gorze 1 (siedzac i powiedzmy arnoldki) w gorze 2 skupiasz sie na wznosach, odpuszczajac wyciskania. Tylne aktony tylko w gorze 2 rzecz jasna.

w gorze 1 dla ramion cw. kosmetyczne, w wiekszej ilosci ruchow, poniewaz byly ciezkie wiosla przed chwilą, w gorze 2 ciezkie wejscie silowe dla ramion. I nie przeginaj z iloscia ćwiczen 1 dla bicepsow, 2 dla ramiennych i 2 dla tricepsow starczy w zupelnosci.

brzuch przy kazdej gorze - raz silowo, raz wznosy w wiekszej ilosci ruchow.

Dolu nie masz potrzeby rozszczepiać. W 1 dole skup się na formach przysiadów i wypychań, w 2 dole dla czwórek skup sie na kontrakcji i kucaniu - wyprosty, syzyfki. Dwojki w 1 dole zuraw, w 2 dole uginania. I oczywiscie ruchy prostujace biodro też muszą być, ale nie chce mi się już pisac.

CV tylko se zobacz, że tam nie ma co się domyślać ile jest serii, wszystko pisze. Jest dokładnie 47 serii, plus jedno ćwiczenie z rampą, plus jedno ćwiczenie gdzie nie napisał ile serii, więc grubo ponad 50 serii

nawet nie przeanalizowałem tego planu dokładnie po prostu chciałem sie wtracic w rozmowe %)