Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Góra:

Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-8
12x 25
12x 27.5
10x 30
10x 32.5
8x 35 < i tu juz ost powt żyłowałem

Wycisk na skosie dodatnim szeroko 4 x 12-10
12 x 45
12 x 50
10 x 55
8 x 60

Wiosłowanie w pochyleniu 4 x 8 + 2 regresy
12 x 55 < jako forma rozgrzewki
10 x 65
10 x 75
8 x 80
8 x 85 < nawet nie tak źle z technika, tylko 2 zarzucane
+ regres
15 x 65
20 x 55

Wiosło jednoracz 4 x 12
12 x 4s x 37.5 < wolny negatyw szybi pozytyw. Osr seria już ciężkooo

Wycisk sprzed głowy 4 x 12
12x 35
12x 40
12x 45
10x 50

Podciaganie hantli wzdluż tułowia 3x 12
12 x 3s x 12.5kg

A Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12-8
12 x 22.5
10 x 25
8 x 27.5

B Francus lezac ze sztanga 3 x 12-8
12 x 27.5
10 x 30
8 x 32.5

Uwagi: Ten tydzien trningów będzie troche lekki by się wczuć w ciężar a nie od razu szarżować. Ogolnie I planu na góre. dość dobrze się mi go robiło ale musze małe zmiany wprowadzić, wycisk sprzed głowy jakoś kiepsko czułem to samo unoszenie hantli. trening bez rozgrzewki zajął 1h 20min. Klatka dobrze spompiona, plecy też dość tak a za to łapy mnie zadziwły, niby 3cwiczenia na bica i trica a tak spięte i spompowane jakbym z 10s robił. Filmów niestety brak bo zapomnialem aparatu wziąść a z tel jakoś taka że pożal się Panie Boże Jutro czwórki

po czym ty niby zasługujesz na przerwę? ... Ty masz zapyerdalać i to mądrze, bo kaleczysz technikę.

yo yo

czekam na filmiki z niektórych ćwiczeń

una dzika bomba

nagrałem 3 filmiki z czworek telefonem, jakość tragiczna ale widać głebokość siadow i prostowanie, teraz czekam aż mój komp zacznie widziec karte bo nie wiem czemu nie chce jej czytać

ha ha mam ten sam problem z kartą pamięci, jak znajdziesz sposób daj znać D:)

nie wiem kuźwa, dociskam coś lekko i wg i nic, a czasem mam tak ze posiedzi w kompie z godzine, czasem mniek i nagle się zapali na kompie okienko że urzadzenie zostalo podpiete

u mnie to samo, raz załapie raz nie (wkvrwia mnie to strasznie),

Też tak miałem, to się wkvrwiłem i kupiłem usb do telefonu za kilka zł

Jaki burżuj -:)

wyczytałem że są rozne rodzje kart micro sd i adapteru, jezeli micro sd podpinamy do adaptery micro sdhd to ni chvja, nie bedzie działać i na odwrót. W moim przypadku karte do tel mam micro sdhd a adapter micro przystosowany na sd. i tu twki wlaśnie problem. Temu raz ją załapie a raz nie :/

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 00:04:23