Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-8
12x 25
12x 27.5
10x 30
10x 32.5
8x 35 < i tu juz ost powt żyłowałem
Wycisk na skosie dodatnim szeroko 4 x 12-10
12 x 45
12 x 50
10 x 55
8 x 60
Wiosłowanie w pochyleniu 4 x 8 + 2 regresy
12 x 55 < jako forma rozgrzewki
10 x 65
10 x 75
8 x 80
8 x 85 < nawet nie tak źle z technika, tylko 2 zarzucane
+ regres
15 x 65
20 x 55
Wiosło jednoracz 4 x 12
12 x 4s x 37.5 < wolny negatyw szybi pozytyw. Osr seria już ciężkooo
Wycisk sprzed głowy 4 x 12
12x 35
12x 40
12x 45
10x 50
Podciaganie hantli wzdluż tułowia 3x 12
12 x 3s x 12.5kg
A Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12-8
12 x 22.5
10 x 25
8 x 27.5
B Francus lezac ze sztanga 3 x 12-8
12 x 27.5
10 x 30
8 x 32.5
Uwagi: Ten tydzien trningów będzie troche lekki by się wczuć w ciężar a nie od razu szarżować. Ogolnie I planu na góre. dość dobrze się mi go robiło ale musze małe zmiany wprowadzić, wycisk sprzed głowy jakoś kiepsko czułem to samo unoszenie hantli. trening bez rozgrzewki zajął 1h 20min. Klatka dobrze spompiona, plecy też dość tak a za to łapy mnie zadziwły, niby 3cwiczenia na bica i trica a tak spięte i spompowane jakbym z 10s robił. Filmów niestety brak bo zapomnialem aparatu wziąść a z tel jakoś taka że pożal się Panie Boże Jutro czwórki