Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

ronie: klatką staram sie własnie pracować, opuszczam powoli by spięcie dobrze kontrolować, spinam maksymalnie u góry itp, mostek robie ostry, ale nie odrywajac dupy od ziemi, klatke roziągam tak bardzo jak moge, jest to chyba jedyna partia w której ego tak schowałem do kieszeni, serio

SZTYWNY: wlasnie za rok planuje ale zobaczymy jak będzie

Sprobuj na klatke robic poł/cwierc ruchy

spróbuje, ale w takim razie automatycznie dodam wiecej kg

Zmień po prostu plan.Ćwicz ją 2x w tygodniu przez kilka tygodni z dużą ilością nowych metod i nowych ćwiczeń.Dzięki temu-prócz zaszokowania mięśni-zbierzesz nowe doświadczenie.Trzeba próbować nowych rzeczy,nawet jeśli krążenie wokół sprawdzonych daje rezultaty.W innym wypadku mimo,iż rośniesz,popadasz w marazm,bowiem nie rośnie zaplecze praktyczne.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-08 15:06:58

póki co wprowadziłem całkiem nowe cwicznie do planu klatki a mianowicie wyciskani sztangi poziomo leżąc i wyciskania hantli robie na wiekszym skoksie z nieco inna techniką niż zwykle to robiłem. zresztą bankowo na tej masie jeszcze spróbuje jakiś prio na klatke walnąc, 4 tygdonie klatka 2x trenowana myśle że powinna zdać egzamin

Nie rób tyle wymuszonych powtórzeń.Szybko zajedziesz CNS i siła stanie w miejscu.

Staram sie nie robić, ostatnio na plaskiej poszlo 100x5 i 1 mi kumpel pomogl

przeważnie pod koniec danego cwiczenia 1-2p robie z pomoca partnera

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-08 15:15:29

Barki Tricek :
Arnoldki 4x8 + 2 regresy
8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5
8x21 /8x23 /8x24 /6+2x25 /12x21 /17x17.5
8x23 /8x25 /8x26 /7+1x27 /12x22 /15x21 < 3 z pomocą

A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %)
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p
15x8.7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 chyba bez dropka, nie pamiętam

B)FacePull 4x15 +ds w ost serii
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg

Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10
12x25 /10x30 /10x35
12x25 /10x32.5 /10x37.5

Unoszenie na 5x20-12 + 2x ds w ost serii
25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p
ZMIANA LEKKA, 3S X 15
15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien
15x4.7 /15x6 /15x7 bez dropa

Tricek:
Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40
10x27.5 /10x32.5 /10x37.5 /8+2 x40

Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres
8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60
8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60
8x60 /8x70 /8x80 /5+1x 85 /12x60


Odwrotne pompki 3x15
15x cc /15x cc/15x cc
15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg
15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg

Filmy:

wycisk wasko


< tak to ma chyba „wzorowo” wygladac ?

podciąganie wzdłuż








Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka
150g ryzu. 4 jajka cale
po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya
100g ryzu, 200g miesa
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia: Dobry trening, pompka na dobrym poziomie. Dolozone tam gdzie miało być i ogolnie Spoko

Klatka biceps :

Klatka:
Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x95 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60
8x65 /8x75 /8x80 /8x90 /5+1x100 / 2+2 x 105/ 12 x 70


Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8
11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23
12x21 /12x22 /10x 24/ 10x25
12x21 /12x25 /10x 26/ 10x27

Pompy na poreczach 4x 8-6
8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+5 /7xcc+7.5
8xcc+2.5 /8xcc+5 /8xcc+7.5 /6xcc + 10kg
8xcc+5 /8xcc+7.5 /8xcc+10kg /6xcc+12.5kg

Rozpiety poziom 3 x 20-15
3x15x 11kg
3x15 x 11kg < z nogami na podeście
3x15x11 < jw.

Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres
8x25 /8x30 /8x35 /8x37.5 /15x25
8x25 /8x30 /8x35 /8x40 /15x25
8x25 /8x30 /8x35 /8x40 /15x25

Uginanie hantel naprzemian stojąc 4 x 12-10
3x11kg x 11p
3x11kg x 11p
3x11kg x 11p

Uginanie jednoracz na modliteniwku z supinacją 3 x 15 + regres
13x8 /15x6 /15x6 /30x3kg
15x6 /15x6 /15x6 /30x3kg
15x6 /15x6 /15x6 /40x3kg

Filmy:


bajcek:


zaj**iste cwiczenie




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe
200g ryzu, 200g fileta,
150g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
100g ryzu, 200g lopatki
200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia: Zaj**iaszczy trening, z wycisku jestem najbardziej zadowolny, ego dobrze nakarmione już na samym początku co zaowocowało dalszą cześcia treningu )

Mogłeś nagrać te 100.