Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Klatka Biceps:
Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55
8x65 /8x75 /8x85 /6x90 /12x75 /16x60
8x55 /8x65 /8x75 /6x85 /16x65

Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10
10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46
12x33 /12x33 /10x33 /10x33
12x33 /10x41 /9x43

Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12
3x12x31kg
12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach
3x12x31kg

A) Wycisk sciskajacy 3x15
3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke
15x50/ 13x55 /12x60 < wyciskanie na hamerze
3s x 15p x 3kg < lekki skos dodatni

B) Rozpietki poziomo 3x15
3x15 x 7kg
3x15x 7kg
3x15x 7kg

Uginanie naprzemian hantli siedzac na lawce 45st podchwytem 4x 10
10x11 /10x12 /10x13 /10x14
12x10 /12x11 /12x12.5 /10x12.5
12x11/12x12 /10x12

Uginanie ramion ze sztangą węziej niż barki 3x15-12
15x25 /12x26 /12x26 /14x25
15x25 /12x30 /12x25 + 12x20kg /12x25 + 12x20kg < 2x dropek
10x35 /10x35 /12x30 /25x18


Uginanie ramon na wyciagu gornym z drazkiem ,zza głowe 4 x 12-14-16-16
12x15 /14x10 /16x5 /16x5kg
12x20 x 4s < uginanie ramion na maszyne do modlitewnika czy jakoś tak
12x15 /12x15 /12x15

Mlotkowe uginanie 3 x 12 x 15kg



Filmy:

Filmow jest dużo, ale to temu byście mogli sie wzorować na perfekcyjnej technice

regres




hantle ost





skos -




2ss




ost




regres 25kg < niby oszukiwalem dosc ostro a bice tak paliły po serii że ja pyerdole





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
125g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dość taki trening, klatka dopiero fajnie spompowana po superseriach, tutaj jak widać też okroiłem troche intensywność treningu. Biceps niby mega konkretnie spiety i spompowany ale nie było tego szaU w lustrze po treningu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-14 00:29:21

Plecy :
Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8
12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 < pierwszą serie w sumie można do rozgrzewkowych zaliczyć

Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8
8xcc /8xcc /8xcc /8xcc


Wioslowanie w pochylenu Rampa 8 + 1 regres
8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /20x100

A)Sciąganie Chwytu || tyłem do wyciągu górnego 3 x 15
15x40 /15x40 /18x40

B)PullOver 3x15
15x15 /15x15 /18x15kg

MC kulturystyczny 3x15-8
15x100 /12x110 /9x120

Odwrotne rozpietki 3 x 15-30
15x 7 /20x 5 /3 x 30


Filmy:

wioslo, chyba 80kg




podc 3s. urwało film w polowie




wioslo 20p




2 superseria





MC 120, od 29sek zaczyna sie seria jak co




i odwrotne rozpietki ost seria





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
125g ryzu, 200g fileta
200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Mega trening. Jak widać całkiem nowy Nie chciało mi się już tamtego schematu robić, poszedłem na czystego spontana Robiłem to na co mialem ochote i zayebiscie to wszystko wyszło. Na pierwszy ogien poleciało old schoolowe wiosełko z podstawek. Min. Arnold robił takie wioslo ale na ławce, ja to robiłem z takich dvpnych tależy dwudziesto kg. Ciężar malutki ale plecy poczułem chyba tak jak nigdy, pompa też od razu się pojawiła. w ostatniej serii już sobie monco nogą pomagałem. Polecam taką wersje spróbować, stare a dobre, zapomniane ćwiczenie, rozciąga i pompuje plec niesamowicie. Potem podciąganie, też fajnie weszło. Dalej pomyślałem sobie, że jak dół w tym wiośle dobrze przeorałem to przyda się i góre załatwić... a dawno nie robiłem wiosla nachwytem sztangą - idealnie się to sprawdziło. Potem superseria ściągań i pulloverka, tu już palenie było nieziemskie, a na koniec MC kulturystczny z max dopięciem łopatki i prostowników. Po treningu nie wiedziałem gdzie jestem - dosłownie, zbierałem się z siłowni chyba z 20 minut, w domu zjadłem co miałem zjesc i poszedłem w kimacza na 30 min.
Trening był wczoraj rano, domsy już wieczorem łapały. Dziś jest masakra Najgorzej jest u dołu pleców.

Jasne, urwało w połowie film z podciągania.

To wiosło fajne, fajnie pompuje, ale stabilne podstawki trzeba mieć. U mnie niestety takich brak, a na talerzach nie ma opcji.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-02-14 13:54:12

to na jakiejś ławce do wyciskania

Haha, już widzę minę właściciela mojej siłowni. Zresztą wiesz: ja to szczur jestem, mi potrzeba ciężaru, a nie smyrania.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-02-14 15:31:59

Nogi :
MCNPN z hantlami Rampa 8
8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50
8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5
8xcc /8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < ZMIANA NA ŻURWIA

Uginanie nog leżąc 5 x 15-12
3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg
15x30/ 15x35 /12x40 /20x30
15x30/ 15x35 /12x40 /20x30

Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110
8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120
8x75 /8x85 /8x95 /8x115 /8x125

Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12
12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60
12x60 /12x60 /10x70 /10x70
14x40 /12x50 /12x60 /12x70 < na maszynie

Syzyfki 4 x 15
4 x 15 x cc
5x15 x cc + 5kg, ost seria 10p z 5kg i 5p bez cięzaru





Filmy:
4s





3s




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
125ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dość taki trening. Zamiast MCNPN ałem Żurawia, dawno go nie robiłem a bezsensu dodatkowo przeciążać prostowniki skoro robie mc na koniec pleców a 2 dni później nogi. Zamiast hacka na sztandze dałem maszyne, też fajnie tu czwórki czuje W Przysiadach dołożone wszędzie 5kg i ostatnią serie z zapasem zostawiłem Syzyfki totalnie mnie wykończyły i o to chodziło

Ty masz tasiemca co ?

bo niby dużo żarcia ? szczerze mówiąc bez problemu idzie to wcisnąć %)

Dzis był DT: Aero od dawien dawna nierobione, w postaci wf-u 90min wbrew pozorom dał nawet ładnie w palnik

zaraz uzupełnie wypiski z zaległych dni

Barki Triceps :
Wyciskanie hantel 4 x 12 + regres
12x19 /12x21 /12x23 /12x26 /15x21


Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15
18x7 /15x9 /15x9


Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15
15x16 /15x18 /12x18 /12x28

Unoszenie na bok 1 x max x 3kg
45 x 3kg


Pompy na poręczach 4 x 8-6
15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg

Francus siedząc 4 x 10
4x 10 x 27kg

Prostowanie jednorącz ramienia w tył 3 x 12-18
12x7 /15x5 /18x5



Filmy:












Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
125g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Jak widać zmiana treningu, poprzedni mnie nudził a nie ma sensu robic na pół gwizdka czegos co juz wg nie cieszy Wszystko lajtowo, ale chyba spróbuje niedługo jakiegoś innego planu niż klasyczny split. Myśle nad partią 2x w tygodniu