Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Na dużym ciężko przy 4-5 powt tak fajnie dopinać. No i jednak hantlem jednorącz lepiej wiosło wchodzi, bo tor ruchu nie jest wymuszony sztucznie, jak w przypadku pół-sztangi. Dopóki masz na tyle ciężkie hantle, to ja bym olał ją.

Hekade, nie masz tego pasa za luźnego przypadkiem? Na filmie z wiosła 100 to on w ogóle Cię nie spinał, jak się pochylałeś.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-15 11:17:19

barszczu twoj ciezar mc sie jeszcze do ciezkich nie zalicza

davidooo

barszczu twoj ciezar mc sie jeszcze do ciezkich nie zalicza

Nie rozumiem. Nie napisałem nigdzie o ciężarze, a o ciężarze dobranym na 4-5 powtórzeń...

myślałem że piszesz o sobie ze ciezko ci dopiąć na 4-5r

Nie. Ja teraz MC na koniec też wrzucam. Śmiesznymi ciężarami robię po 10 powtórzeń, z pełnym dopięciem. Raz na jakiś czas schodzę na te 4-5, ale w zasadzie ostatnio praktycznie się to nie zdarzyło. Boję się rozpychania talii, a 79-81cm zawsze były moim celem, więc odpuściłem.

no właście ja Barszczu to samo, już nie bedę trenować skosnych ani mocno ladować mc. prostowniki dobrze dostają w całym treningu grzbietu a mc to tak na wykonczenie tylko. 60kg w moim przypadku naprawde załatwiło sprawe. Planem było 15 powt zrobić ale nie dałem rady więcej

Co do pasa, to może i jest on luźno jak zginam się po sztange bo tak "jeździ" ale jak zapinam go mocniej to ledwo co oddycham wg w pasie się mi gorzej ćwiczy

PS. Mozecie cos powiedziec o wioslach, sciaganiach, pulloverach itp ? dobrze to wygląda czy na cos jeszcze większą uwage zwrócić ?

_________________________________

Dzis DNT. aero nie robie, jutro dopiero coś skrobne, moze jakiś basen, ew rower, zalezy jak mi się będzie chciało Domsy jak narazie tylko na dolnej części grzbietu, w górze zero i chyba ich tam nie będzie

aaa i pojawiły się domsy na przdramionach, w tej części tak pod bicepsem zaraz, na bicu tez lekkie są


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-15 12:42:28

To ja sie wypowiem

Przy wiośle(ost seria) Plecy fajnie pracują, ale ciało chodzi Ci tak chvjowo, wiadomo ciężar duży, ale ciało lata, jak wcześniej przy ściąganiach, myśle, że chłopaki sie z tym zgodzą.
Półsztanga to myślałem, że z boku bedziesz to trzymał, nigdy nie robiłem tak na wprost jednorącz, nie wypowiadam sie.
Ściąganie wygląda dużo lepiej, nie bujasz tak ciałem jak wcześniej, ładnie równo te plecki sobie pracują, może nie idealnie, ale na pewno lepiej.
przy pulloverze to łokcie prowadziłbym bliżej ciała, wtedy ten środek pleców pracowałby lepiej.
Ale wpadną bardziej doświadczeni i oni Ci pewnie powiedzą co jak wygląda

Zamien "pół sztange" z T-Bar'a na pół sztange pochyl sie bardziej, stan z jednej strony obiema nogami i ciagnij tak aby nadgarsek był na dole brzucha przy szczytowej fazie taki zabieg imo. o wiele lepszy skoro nie traktujesz tego cwiczenia siłowo

wiem właśnie, ciało buja w ost serii i pare oszukanych też się znalazło no ale chyba taka technika jeszcze jest dopuszczalna. Polsztanga tak jak pisalem, chvjowo mi sie robilo, haki mi momentami do samego przodu zjeżdżały i mało co ten grzbiet czułem a hantlą? mmmm, aż miło jak po serii słabo było

ok siwi, spróbuje wariantu który proponujesz, dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-15 12:52:08

nie zrobisz nigdy na dużym ciężarze, super wycackanych technicznie ruchów - olać to. To tylko czysta teoria.
Pracuj mocno z nogi, nie zmieni to angażu mięśni całego grzbietu.
A jak masz T-bara to czemu go nie wykorzystasz? jest świetny, jak chcesz wiosłować neutralnym chwytem na t-barze to weź sobie rączki z bramy - 1 rączkę na jeden koniec, 2 rączkę na drugi i voila. Nic prostszego. A pullover łokciami smyraj jak najbliżej ciała, wtedy wejdziesz na te najszersze bardzo mocno. Ściąganie możesz rozciągać mocniej tj. ramiona prowadzić za linię uszu