PONIEDZIALEK :
klatka :
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4
*PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4
triceps :
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10x4
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x4
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x4
WTOREK :
biceps i przedramie :
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x4
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x6
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x4
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x4
brzuch
SRODA :wolne
CZWARTEK :
barki i kaptury :
*WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x4
*Wyciskanie sztangi zza głowy 10x4
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x4
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4
brzuch
PIATEK :
plecy :
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x4
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x4
*"MARTWY CIĄG" 10x4
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
nogi :
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10x4
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x4
*ODWODZENIE NOGI W TYŁ 10x4
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x4
*WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10x4
Co wy na to ?? :P
"Rana od miecza goi się wolno, od złego słowa nigdy "