MASA MASA MASA DO OCENY

Witam, jakiś czas temu miałem tutaj temat z redukcją.. jednak po skonsultowaniu się z trenerem ustaliliśmy ,że bez sensu redukować już. Jestem endomorfikiem więc łatwo się zalewam. Oprócz zwykłego treningu siłowego mam zamiar zapisać się na 2x w tygodniu zajęcia grupowe u mnie na siłowni tj. dynamic training (stacje) + ew. płaski brzuch.. aby ta masa szła jak najlepiej z jak najmniejszym stopniem zalewania. Proszę o rady dotyczące tej dietki jak i ogólne .
Suplementacja:
TRAN O3
MeX - MATRIX 10 (białko)
BCAA+cytruline FitMax
Creatine SFD

WZROST - 181cm
WIEK - 18lat
WAGA - 87-88 na czczo
Zapotrzebowanie - ~2800
Reszta w miarę aktualna w profilu

Cel dobrej jakości masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością fatu, gęstość

Diete zaczynam z 2900+ kcal żeby zobaczyć jak to będzie szło


Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-22 11:32:13

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-22 14:52:31

Odświeżam . Tak teraz popatrzyłem i wyszło mi ~3g b /kg , niecały gram tłuszczu czyli za mało, i około 3,8g w /kg.. czyli też trochę mało ale zastanawiam się czy węgli tak nie zostawić i popatrzeć jak będzie szło.. bo nie chcę się podlewać . Tłuszcz podbiję orzechami a białko dam mniejsze ilości cycka .
Teraz około ~2,6g białka, ~1g tłuszczy, ~3,8g ww.
Proszę o pomoc na prawdę, chciałbym już mieć dopięte to na ostatni guzik i masować z głową..


Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-23 13:20:15

.