Obliczanie TEA i EPOC pomoc

Witam, bardzo proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii.
Nie umiem ustalić intensywności treningów a EPOC to już naprawdę wyższa matematyka dla mnie.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek:
1) klatka 4 ćwiczenia po 4 serie <12-10-8-8>
2) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich <12-10-8-8> ostatnie <4x10>
3) przedramię 2 ćwiczenie po 3 serie <6x max>
Wtorek:
1) brzuch ABS II - poziom 1
2) bieżnia 50 min - trening tlenowy
Środa:
1) plecy 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich <12-10-8-8> ostatnie <4x8-podciąganie>
2) triceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 1 z nich <12-12-12-12> 2 pozostałe <12-10-8-8>
Czwartek:
1) brzuch ABS II - poziom 1
2) bieżnia 50 min trening tlenowy
3) przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie <6x max>
Piątek:
1) nogi:
a) uda 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich <12-10-8-8> ostatnie <4x10>
b) łydki 1 ćwiczenie 5 serii <20-15-12-10-8>
c) goleń 1 ćwiczenie 4 serie <4x max>
2) barki 4 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich <12-10-8-8> kolejne 2 <4x12>
3) dźwigacz łopatki 1 ćwiczenie 4 serie <4x 17-20>
Sobota:
1) brzuch ABS II - poziom 1
2) bieżnia 50 min trening tlenowy
Niedziela: brak treningu.
Jeżeli chodzi o sylwetkę to jestem wyszczuplony 172cm/74kg.
Tłuszcz nagromadzony tylko na brzuchu, w umiarkowanej ilości.
Nie potrafię zacząć tych obliczeń, nie rozumiem zależności wykonywania treningu i przełożenia na ilość dodawanych kalorii. Czytałem, szukałem, psycha siadła, dlatego pytam tutaj.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.