SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10328
Czesc, ocencie moja diete na mase:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 83kg
Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal.
Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie
Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g
Weglowodany 5,5g/kg czyli 457

1 posilek:
Mleko 2,5 tluszczu 500g
Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi
b: 18g/ t: 13/ w: 60 kcal: 441

2 posilek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 30g
b: 47/ t: 34/ w: 70/ kcal: 780

3 posilek:
Chleb żytni razowy 200g
Ser twarogowy półtłusty 150
Pomidor
b: 36/ t: 9/ w: 110/ kcal: 680

4 posilek:
Chleb żytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 150
Pomidor
b: 34/ t: 9/ w: 84/ kcal: 561

5 posilek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
b: 18/ t: 24/ w:3/ kcal: 309

W dni treningowe przed treningiem 100g Gain Bolic 6000 a po treningu 50g, w dni nietreningowe tyle samo gdzies w ciagu dnia.
Dodatkowo 2g omega3 i witaminy Maxivit.

Zmieniony przez - Scratch_ w dniu 2006-08-31 19:30:48

Miami Vice!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1564 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11110
Jak nie lubisz owsianych to na śniadanie zjedz całkiem inny posiłek. Ja jem jajecznice z razowcem zamiast płatków.
Gdzie jest trening? Jak na moje oko za dużo tłuszczy nasyconych. I za mało urozmaicona ta dieta. I wydaje mi się że za dużo tego gainbolica.

Proponuję na start zarobek w wysokości ok 2000zł. 100% ONLINE, min. 18lat.
-Bez Polecania
-Bez Inwestycji
-Bez Sprzedaży
kontakt: biznesprzeznet@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szukam i nic :/ >>> ultimate diet 2.0

Następny temat

Pytania w sparwie diety.

Shaker