MASA MASA DIETA DO OCENKI

Witam


I 5jaj+owsiane/chleb+ szklanka mleka 60b 150w 45t 830kcal
II 200g kury+ 100g ryżu 50b 68w 25t 700kcal
III 150g chleba+ser biały+ dżem 30b 100w 10t 600kcal
IV 200g kury+ 100g ryżu 50b 68w 25t 700kcal
V 100g kury+ chleb/ryż 25b 45w 10t 430kcal
VI 200g sera białego+oliwa 40b 10w 15t 360kcal
+SUPLE ( carbo, mesomorph, monohydrat kreatyny)
OGÓŁEM + - 255b 400w 130t 4000kcal


Do tych 3 posiłków z kurą wrzuciłbym jakąś mizerie/ duszoną marchew/ buraki/sałatka warzywna

wiek 19
waga 95kg
staż 2 lata
cel MASA
suplementy glukozamina, kreatyna, carbo, mesomorph (cykl)

ENDOMORFIK
Chciałbym by ktoś doradził mi co można zmienic by lepiej urozmaicic dietę.


Zmieniony przez - Ad4mus w dniu 2012-01-11 23:03:54

I ogranicz ww w nim mniej chleba czy owisnaych
IInie ma warzyw nie ma tł
IIIj/w
IV po co tyle białka
V warzywa oliwa?
VI warzywa? olej lniany?

II to posiłek po treningowy wiec chyba warzyw nie powinno byc, III posilek w szkole-moge dodac owoce albo jakas salatke warzywna, IV i V rozloze na takie same porcje i dodam warzywa( kurczaka dusze z oliwą więc w każdym kurczaku jest troche oliwy), VI zawsze jem sam ser, ponoc na noc nie trzeba wegli dodac a trochę tłuszczy

zalezy jaka masz przerwe między posilkiem i trenigiem, ale nawet mala porcja warzyw nikomu nie zaszkodzi, a troche witamin, antyoksydantow przed treningiem się przyda

Takie pytanko, propos mesomorpha. Czy mesomorph nie koliduje w żaden sposób z BCAA wypite w tym samym czasie albo też meso 30 min przed a bcaa dosłownie przed treningiem?

nie koliduje, bcaa mozesz rowniez w trakcie treningu popijać