I 5jaj+owsiane/chleb+ szklanka mleka 60b 150w 45t 830kcal
II 200g kury+ 100g ryżu 50b 68w 25t 700kcal
III 150g chleba+ser biały+ dżem 30b 100w 10t 600kcal
IV 200g kury+ 100g ryżu 50b 68w 25t 700kcal
V 100g kury+ chleb/ryż 25b 45w 10t 430kcal
VI 200g sera białego+oliwa 40b 10w 15t 360kcal
+SUPLE ( carbo, mesomorph, monohydrat kreatyny)
OGÓŁEM + - 255b 400w 130t 4000kcal
Do tych 3 posiłków z kurą wrzuciłbym jakąś mizerie/ duszoną marchew/ buraki/sałatka warzywna
wiek 19
waga 95kg
staż 2 lata
cel MASA
suplementy glukozamina, kreatyna, carbo, mesomorph (cykl)
ENDOMORFIK
Chciałbym by ktoś doradził mi co można zmienic by lepiej urozmaicic dietę.
Zmieniony przez - Ad4mus w dniu 2012-01-11 23:03:54
x