Bardzo często spotykamy się pytaniami o najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niewątpliwe jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania jest dieta i eliminacja słodyczy. Najszybsze efekty osiągniemy jednak stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do naszego stylu życia regularne treningi.

W tym materiale przedstawiamy intensywny i skuteczny trening angażujący całe ciało, który pomoże Ci przeprowadzić skuteczną redukcję i osiągnąć wyznaczony cel.

Co ważne trening ten zajmie Ci jedynie dwadzieścia minut! Brak czasu, brak pomysłu na trening czy też brak dostępu do siłowni nie będą stanowiły już żadnej wymówki.

Przeczytaj także: Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik 

Co potrzebujesz?

Zarezerwuj sobie 20 minut czasu, dobre nastawienie i energię. Przygotuj również matę i dwie butelki z wodą – jeśli dopiero zaczynasz półlitrowe, następnie możesz zwiększyć obciążenie do butelek 1 i 1,5 litrowych.

Gotowa? Zaczynamy!

Oto dwudziestominutowy intensywny trening Redox Hardcore

https://www.youtube.com/watch?v=KUbHjPEc6Og

Część rozgrzewkowa

1. Pajacyk 30 sek

przerwa 30 sek marsz

2. Padnij powstań 30 sek

przerwa 30 sek marsz

3. Mountain climbers (wspinacze)

przerwa 30 sek marsz

4. Przysiad z wyskokiem (lub przysiad)

przerwa 30 sek - odpocznij

Część właściwa treningu

Przygotuj dwie butelki z wodą

1. Wypad w tył i unoszenie rąk nad głowę 30 sek

przerwa 30 sek

2. Wyciskanie butelek nad głowę stojąc 30 sek

przerwa 30 sek

3. Rumuński martwy ciąg 30 sek

przerwa 30 sek

4. Przysiad z pulsowaniem w dole 30 sek

przerwa 30 sek

Część poświęcona mięśniom brzucha

Przygotuj matę do ćwiczeń

1. Wyrzuty nóg w górę leżąc na plecach 30 sek

przerwa 30 sek

2. Krótkie spięcia brzucha 30 sek

przerwa 30 sek

3. Plank 30 sek

przerwa 30 sek

4. Nożyce 30 sek

przerwa 30 sek

5. Krótkie spięcia brzucha plus przyciąganie kolan do klatki 30 sek

przerwa 30 sek

6. Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki 30 sek

przerwa 30 sek

Część na pośladki

1.Przysiad zakroczny z pulsowaniem prawa noga 30 sek

przerwa 30 sek

2. Przysiad zakroczny z pulsowaniem  lewa noga 30 sek

przerwa 30 sek

3. Przysiad sumo 30 sek

przerwa 30 sek

4. Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym prawa noga 30 sek

przerwa 30 sek

5. Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym lewa noga 30 sek

przerwa 30 sek

6. Wznosy bioder leżąc na ziemi stopy szeroko 30 sek

Przerwa 30 sek

7. Wznosy bioder leżąc na ziemi stopy złączone 30 sek

Przerwa 30 sek

Część na górne partie ciała

Przygotuj butelki z wodą

1. Unoszenie ramion do boku i do przodu 30 sek

przerwa 30 sek

2. Pompki damskie 30 sek

przerwa 30 sek

3. Prostowanie przedramion za głową 30 sek

przerwa 30 sek

4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 30 sek

przerwa 30 sek

W okresie, kiedy jesteśmy obciążeni treningami, dietą i jednocześnie mocno skoncentrowani na osiągnięciu celu, warto wspomóc się odpowiednią suplementacją. By efekty Twoich treningów i diety były jeszcze bardziej efektywne sięgnij po spalacz tłuszczu Redox hardcore. Pomoże on kontrolować apetyt, doda Ci energii, pobudzi w czasie treningów, przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, zadba o ochronę układu nerwowego i zapobiegnie spadkom nastroju oraz zmniejszającej się motywacji.

Przeczytaj także: 

Komentarze (2)
anubis84

ja stosowałem cześć rozgrzewkową w formie interwałów i jest mega, parę obwodów i człowiek ma dosyć.

1
monisa

Jeden trening za mną, potliwość mega.

0