dieta do ocenki

Witam!
Właśnie sobie ułorzyłem dietkę na masę ale nie wiem czy bedzie ona dobra. Ocencie ją.
I 7.00 - 185g Tuńczyka + 2 kromki chleba żytniego
II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka
III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka
IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, karp)
V 19.00 - 200g kaszy gryczanej + 200 g ziemniaków + surówka(marchew+jabłko)
VI 21.30 100g ryżu preparowanego+165g jogurtu+70g mleka w proszuk odtłuszcoznego
To jest moja piersza dieta którą ułozyłem więc mogą być małe błedy. W czasie II i III posiłku jestem w szkole:) A tak pzatym to mam 185cm wzrostu i 65kg wagi
Dzisiaj postaram się jeszcze ułożyć kilka innych diet aby nie jeść ciągle tego samego co dizennie

zła
7.00 - 185g Tuńczyka + 2 kromki chleba żytniego
II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka ile szynki lepiej piczywo pełnoziarniste lub razowe
III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka
IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, karp) daj tu wegle
V 19.00 - 200g kaszy gryczanej + 200 g ziemniaków + surówkadaj tu białko i zadużo wegli(
VI 21.30 100g ryżu preparowanego+165g jogurtu+70g mleka w proszuk odtłuszcoznego zły posiłek na noc

ile wyszło ci kalorii
za mało zdrowych tłuszczy zle rozdzielone proporcje i mało białka
poprostu do dupy

A co można by w tej diecie zmienić albo dodać??

I 7.00 - 185g Tuńczyka + 2 kromki chleba żytniego ===>za malo wegla na sniadanie, lepiej zostaw sobie tunczyka przed snem zjedz platki owsiane z twarogiem
II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka ==> moze byc
III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka ==> ziemniaki + miecho(zwykly obiad)
IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, karp) ==> makaron 150g z 150g tych twoich ryb
V 19.00 - 200g kaszy gryczanej + 200 g ziemniaków + surówka(marchew+jabłko) ==> zostaw tylko ziemniaki i dozuc jakies miecho twarog lub kup sobie odzywke (pewnie o tej poze jestes po treningu wiec sie przyda)
VI 21.30 100g ryżu preparowanego+165g jogurtu+70g mleka w proszuk odtłuszcoznego ==>za duzo wegla przed snem. Tu powinno byc tylo bialko inaczej weglowodany podczas snu przerobia sie na tluszcz

Twoja dieta jest do bani musisz pamietac ze na 1 posilek przypada ok 80-100g wegla, 25-35 g bialka o tluszcze jeszcze nie musisz sie martwic zbytnio ale pamietaj zeby nie jesc przesadnie tlustych posilkow. do tego 3-4l wody i bedzie si

dzięki mauro16 za pomoc