Nagai

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

722

napisanych postów

Imię Piotrek

Nazwisko b.d.

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Białystok

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram sie

Uprawiane sporty obijanie sie

Ostatnia aktywność 15.01.2008 (19:37)

Data rejestracji 18.08.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Tatuaze ktore wam sie podobaja ;> <br><br>wrzucajcie tutaj fotki tatuazy jakie macie/chcielibyscie miec/podobaja sie wam( niepotrzebne skreslic) :p ja osobiscie mam zamiar zrobic na zime ,najpierw troszke masy zdobede ;d a wysylam	227	2006-09-22 20:46
Trening dla zaawansowanych	karate i silownia mam malutki dylemat otóż miałem przerwę 4 miesięczna w siłowni i chce zacząć ćwiczyć dalej od jeszcze tego miesiąca... do tego mam zamiar zapisać sie na karate. jestem szczupły i trudno mi nabrać masy i doskonale wiem ze dodatkowo z aerobowymi	14	2007-10-16 16:39
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja paru miejsc a wiec mam pytanko otoz jestem osoba w miare chuda i wysoka ale jedynym minusem jest nagromadzony tluszczyk glownie na udach , posladkach i troszke na boczkach i brzuszku.chcilabym wiedziec jak sie tego bardziej skutecznie pozbyc bo wsumei on	0	2007-04-11 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	rozne pytanka co do diety i treningu a wiec bylbym wdzieczny za pare porad : 1.jak wiadomo przy redukcji wskazane jest ok 6 posilkow dziennie co 3 h. o ile sytuacja jeszcez nie jest az tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje	3	2007-03-26 10:57
Trening dla zaawansowanych	Redukcja plz ocenki a wiec to bedzie moja pierwsza redukcja i prosze o poprawki, rady i uwagi ;] i dzien (poniedzialek) - klatka+grzbietu+naramienne klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 8,10,10,12 -rozpiętki ze sztangielkami w	6	2007-03-04 00:27
Odżywki i suplementy	suple na rzezbe jako ze po raz pierwszy bede zaczynal trening nanrzezbe chcialbym aby mi ktos dowradzil czy taki zestaw suplementow ma sens aby zrzucic gdzieniegdzie troszke tluszczyku a jednoczesnei nie starcic masy: l-karnityna,wpc ( mzoe byc ostrowi??), domowe	1	2007-03-02 20:32
Odżywki i suplementy	gainer i skutki uboczne otoz jestem aktualnie na gain bolicu 6000 olimpu.do tej pory bralem 50g dziennie ( przez nieuwage zamiast 100g co wsumie dobrze wychodzilo i tak) od jakis 4 dni zwiekszylem dawke do 100g. nie wiem czy to mzoe akurat przypadek losowy i zbieg	10	2007-02-12 11:17
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja a Masa odrazu przepraszam i prosze o wyrozumialosc jezeli temat nie ma wiekszego sensu ale jednak mnie dreczy cos.od kwietnia zaczynam trening na rzezbei tu zaczyna sie moja ciekawosc.otoz jestem chlopakiem(19lat, 190 cm, 85kg) ktory dosyc trudno nabiera	3	2007-02-11 23:59
Odżywki i suplementy	cell pump mam pytanko.wlasnie na eksperyment kupilem sobie cell pumpa ( bo slyszalem ze swietny). w niedziele skonczy mi sie wczesniejsza puszka mono creatyny z olimpu. i teraz pytanko. kiedy bede mogl zaczac cell'a bo podobno miedzy zazywaniem creatyny	15	2007-01-16 17:22
Odżywki i suplementy	gainer otoz dzis sobei kupilem gain bolic 6000 i mam pytanie. co lepsze - wlasnie ten produkt czy gainer 2 vitalmax'u . oczywiscie waszym zdaniem . no i drugie pytanko. o ile zazywajac gainera 2 bralem 2x dziennie po 40g.teraz w gainbolicu pisze ze jedna	6	2007-01-16 17:17
Trening dla zaawansowanych	kiedy rzezba ?? mniejwiecej kiedy najlepiej zejsc z masy i zaczac na rzezbe trenowac ?? czy gdybym zaczal od kwietnia to na wakacje moglbym zrzucic tluszczyk i ladnie wyrzezbic miesnie...oczywiscie zakaldajac ze bede mial dobra diete oraz trening ? ;> bo slyszalem	2	2007-01-06 12:11
Trening dla zaawansowanych	masa do ocenki przez ekspertow ;] co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :p i dzień - klatka + biceps klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. wyciskanie	2	2007-01-06 12:04
Trening dla zaawansowanych	zakwasy a przerwy mam pytanko... otoz wedlug mnie jesli na drugi dzien po treningu nie mam zakwasow w okolicach misni trenowanych to oznacza to ze nie trenowalem na 100% . i do tej pory wiekszosc razy mialem zakwasy i bylo good. od wczoraj robiac klatke + biceps	12	2006-12-06 09:10
Trening dla zaawansowanych	new plan macowy do ocenki hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac i dzień - klatka + biceps (wtorek) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce	2	2006-12-05 14:34
Trening dla zaawansowanych	nadgarstki mam pytanko odnosnie przedramion i nadgarstkow. otoz czy znacire jakies cwiczenia na zwiekszenie obwodu w okolicach nadgarstka gdyz mam naprawde cienki te okolice i chociazby gdy cwicze przedramiona to moja reka wyglada zalosnie	9	2006-12-05 14:57
Trening dla zaawansowanych	shotokan a masa mam pyatnko...jezli jestem ektomorfikiem ( ten z problemem do nabierania masy) a chcialbym przybrac na masie sporo to czy roznego rodzaju sporty walki sa mi raczej odradzane?? a co jak juz bede robil na rzezbe ?? ;>	0	2006-12-05 15:06
Trening dla zaawansowanych	zmiana treningu a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... i dzień - klatka + biceps klatka: 1. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej	3	2006-12-02 21:58
Trening dla zaawansowanych	zmiana planu do tej pory mialem taki plan: poniedzialek : klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę j/w *rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej	4	2006-11-29 22:51
Trening dla zaawansowanych	czas na mase mam pytanko ?? otoz podobno jeseli trenujemy na mase zalecane jest to do 2 miesiecy ... a co jesli np. chcialbym cwiczyc masowo np 4 miesiace ?? sa jakies skutki tego czy jak ??	16	2006-11-29 14:35
Trening dla zaawansowanych	kiedy czas na zmiane mam pytanko ( kolejne...) kiedy jest dobry czas na zmiane treningu i w tym momencie pytam sie o to po jakim czasie skonczyc z masowka i na cos innego przejsc oraz takze kiedy dobrze plan zmienic np. pozamienic cwiczenia itp. :p	2	2006-11-29 14:53
Odżywki i suplementy	doradzenie z suplementacja a wiec : 19lat 190 cm wzrostu 78 kg cwicze 4 miesiace. czy ktos mi moglby podac jakie suplementy powinienem kupic bo chce masy sporo nabrac przez zime :p. ogolnie moim celem ( choc nie wiem do kiedy) by bylo przytyc tak do 90kg ( oczywiscie nie	13	2006-11-24 00:14
Odżywki i suplementy	cos na kopa xD co mzoecie poradzic aby dostac kopa energetycznego na silce ?? jaki suplement bo jakos ostatnio u mnie z energia kiepsko ... wczesniej bylo lepiej nie wiem moze dlatego ze wczesniej bralem kreatyne albo dlatego ze jestem po 1,5 miesiecznej przerwie	4	2006-11-24 17:43
Odżywianie i Odchudzanie	Weglowodane po treningu mam pytanko..otoz wiadomo ze odrazu po treningu nalezy dostarczyc organizmowi sporej ilosci weglow. i z wiazku z tym mam pytanko . czy odrazu po treningu wypiciepowerade zaspokoi to..a moze pic w trakcie ?? ;>	10	2006-11-15 09:44
Trening dla zaawansowanych	Regresja czy progresja ;/ ciekawi mnie pewien fakt..poczytalem pare postow na ten temat . wiekszosc osobek twierdzi ze trening piramidowy jest najlepszy ale mnie zaciekawila "odwrotna piramida" czyli ze najwiecej na sam poczatek a pozniej zwiekszajac powtorzenia i	12	2006-09-22 16:59
Trening dla zaawansowanych	masa masa masa do ocenki :P a wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : poniedzialek : klatka : *wyciskanie sztangi w leżeniu na	10	2006-09-18 15:52
Trening dla zaawansowanych	basen a masa mam pytanko...otoz chodze na silownei 4 razy tyg. i za kazdym razem po treningu ide jeszcze na basen aby odpoczac/poplywac czy to dobry pomysl?? gdyz slyszalem ze basen pomaga w szybszej regeneracji miesni ?? ;>	11	2006-09-19 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase plz do ocenki ;> ok po lukaniu na rozne stronki z roznymi dietami na mase doszedlem do takiego wniosku ( prosze o rady i korekty jako takie ;] ) 18 latek za soba mam...77 kg i 190 cm wzrostu ( dluuugi co nie ;) ) moje bmr wyszlo 1848 kcal mnozac to przez 1.2 (	5	2006-09-19 15:42
Trening dla zaawansowanych	dzialajmy masowo / do ocenki :P moj nowy trening na mase / co wy n to?? poniedzialek : klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę j/w *rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na	3	2006-09-19 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	masa a aeroby ja wiem wiem ze mowi sie ze jak masa to nie aeroby ale ostatnio czytalem pare gazet i akurat byl artykul o budowaniu masy i tam pisalo oprocz diety ( 30% bialka,45% weglowodanych i 25 % tluszczow) i silowni aby nie zapominac o lekkim wysilku	12	2006-09-18 15:10
Trening dla zaawansowanych	Moj trening na mase do oceny trening na masę 1. dzień (biceps, barki, klatka piersiowa) biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 barki -unoszenie ramion	3	2006-09-01 00:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	karate i silownia	2007-10-18 10:51
Trening dla zaawansowanych	karate i silownia	2007-10-17 21:51
Trening dla zaawansowanych	karate i silownia	2007-10-17 19:25
Trening dla zaawansowanych	karate i silownia	2007-10-17 14:54
Trening dla zaawansowanych	karate i silownia	2007-10-16 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	rozne pytanka co do diety i treningu	2007-03-27 18:49
Trening dla zaawansowanych	Redukcja plz ocenki	2007-03-05 16:02
Trening dla zaawansowanych	Redukcja plz ocenki	2007-03-05 01:02
Trening dla zaawansowanych	Redukcja plz ocenki	2007-03-04 19:33
Trening dla zaawansowanych	Na rozstępy	2007-03-02 20:54
Odżywki i suplementy	gainer i skutki uboczne	2007-02-12 16:40
Odżywki i suplementy	gainer i skutki uboczne	2007-02-12 16:34
Odżywki i suplementy	cell pump	2007-01-17 14:14
Odżywki i suplementy	cell pump	2007-01-17 11:33
Odżywki i suplementy	gainer	2007-01-16 19:23
Trening dla zaawansowanych	masa do ocenki przez ekspertow ;]	2007-01-06 12:29
Odżywki i suplementy	Horse Power - dzisiaj zaczynam!	2007-01-04 20:43
Odżywki i suplementy	Horse Power - dzisiaj zaczynam!	2006-12-30 20:04
Odżywki i suplementy	Horse Power - dzisiaj zaczynam!	2006-12-30 12:44
Odżywki i suplementy	Horse Power - dzisiaj zaczynam!	2006-12-30 12:24
Odżywki i suplementy	Horse Power - dzisiaj zaczynam!	2006-12-30 00:48
Trening dla zaawansowanych	zakwasy a przerwy	2006-12-06 12:56
Trening dla zaawansowanych	zakwasy a przerwy	2006-12-06 11:32
Trening dla zaawansowanych	new plan macowy do ocenki	2006-12-06 08:50
Trening dla zaawansowanych	zmiana treningu	2006-12-03 11:06
Trening dla zaawansowanych	zmiana planu	2006-11-30 21:01
Trening dla zaawansowanych	zmiana planu	2006-11-30 16:57
Odżywki i suplementy	cos na kopa xD	2006-11-24 22:06
Odżywki i suplementy	doradzenie z suplementacja	2006-11-24 12:58
Odżywki i suplementy	doradzenie z suplementacja	2006-11-24 10:55