Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Jak masz robić 10 min aero to już lepiej po prostu szybciej machaj mydłem pod prysznicem po siłce
Co do diety - to madra decyzja z tym fatem A żółtka czemu masz wywalać? Ja mam 50g fatu, a jem 7 całych jaj dziennie Zrezygnuj z innych źródeł tłuszczy, mi sumienie nie pozwoliłoby wyrzucić żółtka

co do unoszenia w opadzie:


bardzo fajnie wytłumaczone od 8:16

Już mu to wklejałem.

Myślałem na noc zapodać 100g twarogu + 9 zółtek + 15ml lnianego a do przed-ostatniego posiłku też 100g twarogu + wegiel, tylko pojawia się mały problem z korekta w diecie. co tydzien będe zamieniał 200kcal z fatu na wegiel tylko jak ta zmiane wprowadzic?

dieta aktulanie wyglada tak:

1.200g owsianych, 9 bialek jaj
2.200g ryzu, 150g piersi
3.150g ryzu, 200-250 piersi
4.9 zoltek, 20g smalcu (lacznie ok 100g)
5.200g twarogu + 30ml olejow (w tym lniany i oliwa, pol na pol)

Myślałem zrobic coś takiego na pierwszy tydzien:
1,2,3 bez zmian

4. 100g twarogu, 70 ryzu
5. 100g twarogu 9 żółtek +10g smalcu + 20g olejów (lniany/oliwa)

czyli 20g fatu(180kcal) zamienilem na 70g ryzu(50ww = 200kcal)

No a potem wychodzi na to ze bede musial obciac calkiem smalec i oliwe i 4 posilek to bedzie 100g ryzu a na noc twarog z zolkami i lnianym, moze byc taka opcja chyba?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-02 22:26:42

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-02 22:29:19

a czemu fat na wegiel?

Ja tam nie lubie półśrodków . Albo Low Fat i w choy wegli , albo typowy HighFat jak mam robic mase.

cvfdbkz

a czemu fat na wegiel?

A czemu nie?

Hekade we wszystkich posiłkach daj ww + białko + ew. niewiele fatu, a w ostatnim tylko białko + fat.

jw
klasyk : chude mięso + węgiel + łyżka oleju
lub
tłuste mięso + węgiel. Tłuste nie oznacza bardzo tłuste przy tym. Zmiana na węgle może rozkręcić mocniej metabolizm

Tak jest Wątróbka, schab, jakieś udko, bezproblemowo. Aż tak rygorystycznie rozdzielać fatu od ww nie musisz

schab to akurat chude dość jakby nie było ale właśnie wątroba, inne podroby, udo indyka też mogę polecić, jest dość duże, skrzydło podobnie. Fakt, że białka trochę mniej, ale to może nadrobić innymi produktami, liczą się walory smakowe. Cardio albo zwiększ albo skróc przerwy między seriami, bo rzeczywiście na 10min tylko to szkoda prądu