Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

zeby nie zasmiecac Buliemu dziennika napisze tu:

zeby nie zasmiecac Buliemu dziennika napisze tu:

Hekade

zajarzyłem Antoś. Dobrze wiedzieć krejzi że nie jestem sam co huyową techniką robi/robił zresztą jak spojrze na przestrzeni czasu to już się w cholere dowiedziałęm o tym pieknym sporcie.

nie jestes pierwszy i ostatni. tyle że do jednych dociera co inni mówią a drudzy dalej brną w to co robią i stoją w miejscu albo robią minimalny progres. pewnie dalej jakieś tam błędy robie ale nikt nie jest idealny. przykładowo mam kolege ktory juz 3 lata cwiczy i dla niego wysilkiem jest seria 80kg na klatke a 90 nie wiem czy w ogole podniesie. nie mowiac juz o innych cwiczeniach. gosc w ogole nie dociera co sie do niego mowi (podobnie jak Ty) wiec przestalem sie nim interesowac niech cwiczy jak chce. doceń rady jakie ci ludzie dają i będzie dobrze. czasami trzeba zastąpić ambicje rozumem ale z biegiem czasu wyjdzie to na korzyść. do poprzednich ciężarów też szybko dojdziesz

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-08-08 13:14:02

Dwójki

RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6
15 x 40
15 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
5.5 x 140 :/

Zuraw 3 x 8-10
8 x cc
8 x cc
8 x cc

Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy
12 x 30
14 x 25
16 x 20
20 x 15


Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15
30 x 60
15 x 70
20 x 80
20 x 90 < film

+ brzuch:
allachy caly stos x 20p x 3s
skrety tulowia z ciezarem 3 x 20

dwojki zrobione w rowne 30min


FILMY:
80KG




100KG




120KG




140KG




ZURAW 2seria




Uginanie nóg




łydki ost seria
about:blank


na pompce, foto robione przed lydkami: chyba widać tu jakąś pompke dwojki %)


wg nie widac szczegołow na zdjeciu, w rl o wiele lepiej sie to prezentuje

Miska około treningowa:
przed: 150g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor
Zaraz po: 200g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + 2 banany

Uwagi:
Dość dobry trening, w łydkach nie chciało mi sie wchodzić na wieksze ciężary to delikatnie tylko do 90kg ale za to z max dopięciem w szczytowej fazie i max pelny ruch. Dwójki bardzo dobrze weszły. w rdl nagralem wszystkie serie, myślałem że przez rane na ręce będzie ciężko bo jak zakładałem haki i brałem sztange do rąk strasznie mi ją rwało ale dałem rade. 140 poszło tylko x5p bo mnie do przodu lekko porwało i tez hak puścił w prawej ręce a spokojnie to powt było w zasiegu, na większe ciężary już nie wchodziłem bo bym sie chyba skitrał z bólu %)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 13:33:35

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 13:34:34

fajną masz tą siłke

no nie narzekam, to taka "typowa" domowka. 20zł i caly miesiac pakujesz kiedy chcesz. teraz niedawono kupili te maty i można rzucać ciezarami

właśnie miałem napisać to co davidoo, spoko klimat musi być
ogólnie to myślałem, że to jest u ciebie, a teraz piszesz, że płacisz 20zł, więc chyba jednak nie

cenie sobie na tej siłowni to że przewaznie jestem sam i nie musze patrzec jak jakiś kaleka trenuje w klapkach przysiady. No siłka to moja niestety nie jest ale tu dostac sie tylko mozna po znajmosciach, mam wlasny klucz i wchodze kiedy chce a takto kazdy by mogl cos zayebac. na miesiac tu MAX 20 osób chodzi

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 13:44:41

CO DO RDL

Hekade

szczerze mowiąc wydawało mi się że to cwiczenie ma być siłowo tzn. ciężar duży i on tu załatwi sprawe. a w kolejnych cwiczeniach juz 100% technicznie poza tym tak żyłowałem tylko w tych 2 ostatnich seriach bo te pierwsze szły dość lajtowo a na koniec zrobilem jeszcze 100x12 z zapasem w rld ale zapomniałem tego napisać. ale rzeczywiscie, powinienem zmniejszyć ciężar i tak zrobie. dzięki Panowie za tą zyebke

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-03 11:37:54

Jesteś jak Tusk

no nie wyciągasz żadnych wniosków. Ukryć się nie da.
Twierdzę, że te 100kg by Cię zabiło, gdybyś to zrobił dwójką

no ale co tym razem było źle skoro 120kg szło dość fajnie to miałem na tym zakonczym rampe?