Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

No to lipa straszna

ale będę robil w takim razie te krótsze ruchy. Na dupie porobily mi sie juz jakiś czas temu rozstępy ale wyczuwam ze tez to moze byc zasluga glebokich siadow :|

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-31 11:48:59

szybciej od rozstawu stóp

GÓRA 2


Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5
10 x 25
10 x 27.5
10 x 30
10 x 35
7 x 37.5

A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg
15 x 40
15 x 40
15 x 45
15 x 45

B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6
6 x cc
6 x 5
6 x 7.5
6 x 10
10 x cc

Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 +5 w ost serii
15 x 35
15 x 40
13 x 40
12 x 45
10 x 50

Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5kg w ost serii
10 x 40 < film
10 x 50
10 x 60
10 x 70 < film
10 x 80

Wycisk młotkowy 4 x 10
10 x 22.5
10 x 25
9 x 27.5
8 x 27.5

Unoszenia wylewające 4 x 16-14-14-12
18 x 7
16 x 8 < film
14 x 9
12 x 10

Unoszenie hantli do klatki/szyji w opadzie tlowie 4 x 15 +5kg
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos)
12 x 12.5
12 x 12.5
10 x 13.7 +1.5kg


B Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10
10 x 25
10 x 30
10 x 35


A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12
12 x 20
12 x 20
12 x 20

B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 +1.5
12 x 13.7
12 x 13.7
12 x 13.7

Posiłki okołotreningowe:
przed: 150g platkow, 10ml oliwy z oliwek, 5 jaj calych
zaraz po: 150g ryzu bialego, 150-200g cycka ugotowanego, 4 mandarynki (nie bylo bananow ) popijane wszystko 40g whey'a


Films:

27.5




gilotyna 2ss




podciaganie 10kg




sciagnie, chyba na 40kg




podchwyt 40kg




podchwyt 70kg




barki:




bok









Uwagi: Trening oceniam na dobry, w klatce chyba juz lepsza technika, po paru seriach wycisku juz sie troce napompowała a potem bylo juz troche lepiej, W drążku jakoś ciężko mi się dokłada te kg. tu praktycznie progresu nie ma, ale za to w przyciagniu drazka podchwytem z treningu na trening idzie lepiej. W wiośle podchwytem chyba widać tą prace pleców, staralem sie dopinać dolna czesc grzbietu i chyba się mi to nawet udało. Nagralem 2 serie by było widać technike na początku jak i pod koniec cwiczenia. w barkach się troche zirytowalem bo ostatnio 27.5 poszlo 11 razy a tu ledwo 9p :/ ale powtorzylem serie i zrobilem jeszcze 8 repów. Unoszenie bokiem dosc fajnie spompowało boczny akton, Wioslodanie do klatki/szyi tak średnio mi wchodzi, mało tu prace miesnia czuje, chyba zmienie na wioslowanie hantelkami, zobaczymy jeszcze. Biceps/triceps elegancko, na pompce niecałe 42 siedzi

juz dziala jak co

Widzisz i nikt się nie pomylił

drążek strasznie





tak to FM robi

Powodzenia, będę zaglądał

oglądnąłem filmik :) moje podciaganie rozni się tym że nie prostuje do konca łokci przez co nie rozciągnę dobrze grzbietu i też się on tutaj uzywa nieco szerszego chwytu. dzięki za filmik :)

Jak z wagą teraz stoisz ?

miej / wiecej 82.5, czyli -0.5 ale za to w pasie nie jest 85 a 84, w bicu też się troszke ruszyło więc jakby mini recomp wyszedł. siła ciagle na plus wszedzie idzie więc za tydzien mysle dodać 50g ryzu do potreningowego