plan na mase do sprawdzenia - piorytet górna cz. klatki

Witam, mam 17 lat - 181 cm - 69 kg// Ćwicze już ponad rok - 1 rok nieprzemyślanych chaotycznych treningów i jeden miesiąc na przemyslanym planie treningowym. Dieta jest - chcę nabrać masy. Kończe 1 cykl na kre-alkalynie i chce pogonic za masą jeszcze z 3 miesiące. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase, Piorytetem dla mnie jest klatka, a najberziej jej górna część (chce zlikwidować dołki pod obojczykami)

Poniedziałek: barki nogi
- wyciskanie zza głowy 12-10-10-10
- podciąganie ssztangi łamanej wzdłuż tłowia 12-10-10-10
- odwrotne rozpiętki na atlasie (tylni akton) 12-10-10-10

- przysiady ze sztangą 12-10-10-10
- przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-10-10
- wspięcią na palcami (łydki) 4x50
- wspięcia piętami (m.piszczelowy) 4x30


Czwartek: Klatka tric
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-10
- wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-10
- wyciskanie sztangielek na skosie z sub. 12-10-10-10
- rozpiętki na lekkim skosie 12-10-10-10

- sciąganie na atlasie 12-10-10-10
- prostowanie łokci ze sztangą łamaną leżąc 12-10-10-10


Sobota: Plecy biceps
- ściąganie drązka do klatki na atlasie 12-10-10-10
- ciągnięcie do brzucha siedząc na atlasie 12-10-10-10
- wiosłowanie na atlasie 12-10-10-10

- modlitewnik 12-10-10-10
- stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-10
- siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z sub. 12-10-10-10

Skoro górna czesc klatki to Twoj priorytet to moze lepiej zamiast płaskiej skośna na poczatek treningu, zobacz jak to na Ciebie zadziała a poza tym serii na klate chyba zbyt wiele, moze lepiej mniej ich zrob i bardziej sie przyłoż

troche dziwne dla mnie że priorytet klatka góra a w pn masz barki :/
mój trening na mase z priorytetem klatki góra, robiłem go 2miechy i musze przynzać że efekt był widoczny. oczywiście dietka była.

Pn klatka + triceps
wyciskanie góra
wyciskanie płasko
przenoszenie hantla
rozpietki góra
francuski leżący
prostowanie na wyciągu górnym
prostowanie wzdłuż tułowia hantla

śr barki + biceps
wyciskanie sprzed głowy
unoszenie hantli w bok
unosznie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
zginanie ramion stojąc
modlitewnik
hantle młotkowo

pt plecy + klatka
wyciskanie skos hantle
wyciskanie płasko
rozpietki skok
mc
podciąganie na drążku max
wiosłowanie
ściąganie drążka do klatki (wyciąg)

nogi robie osobno bo biegam 2x w tyg
brzuch we wt, czw, i sob. uważam że dobry trening bo idzie