Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

H2O w choja masz na sobie jak patrze filmiki a i bf nie za niski. Do maja w sumie jeszcze 2 miechy nie lepiej byloby zaczac redukcje wczesniej np. w kwietniu??? Jak zaczniesz w maju to skonczysz moze na sierpien, wrzesien a jak sie bedziesz motal to i dluzej a tak do wakacji zrobisz forme. Potem przytrzymasz pare dni i stopniowo kcal dodawac i wejsc na masowke. Ja tak bym polecial ale ty to ty. Po sobie wiem ze jak dojde do pewnego punktu to pozniej juz sam fat mi wchodzi i sila a miecha niekoniecznie. Ale to tylko takie moje spostrzezenie.

trafne spostrzeżenie nieco mnie podlało wiem, już zamiast na 3 dziurke w pasku zapinam się na 2 A w pasie siedzi aktualnie 84+ wiec wydawalo by się ze nie tak w choy a to przez to ze parę dni pod rząd wrzuciłem "sporą" dawkę (ok 70-80g wegli) węgli na noc wraz z konkretną dawką tłuszczu(z 40-50g było) co zaowocowało podlaniem. Póki co w tygodniu jest 2x aero i prawdopodobnie dojdzie jeszcze 3 sesja. Co do redukcji to myślałem by niedługo zacząć ale postanowiłem że przeprowadzę ją w maju na spokojnie po maturach. Fat w szczególności odłożył się na tzw "boczkach" i doszedłem chyba już do tego punktu na masie gdzie więcej mięska wpadać już nie będzie.

Nie przesadzajmy pas az tak wyj**any nie jest delikatnie przymasowac jeszcze mozna.Spusci troche wody zarcie z podrobow zejdzie to i pas poleci w dol

w polowie treningu barków i lekka pompka

wypiski powrzucam potem

sory za chvjową jakość, nie wiem czemu tak rozmazane, u mnie na kompie jakosc niebo lepsza

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-02 16:35:35

odstaja na boki :)

wygladasz jakbys walil konia lewa reka przed treningiem

rozj**ałeś

btw. niby czemu ?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-02 21:36:21

spuchniete %)

Plecy :
Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8
12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90
12x60 /10x70 /10x85 /8x95
10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /31x60 < WIOSLO W POCHYLENIU


Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8
8xcc /8xcc /8xcc /8xcc
8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < 2s szeroko, 2 serie troche węziej + regres na wyciągu 50x12
8xcc /8xcc /8xcc /8xcc

Wioslowanie w pochylenu Rampa 8 + 1 regres
8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /20x100
8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /20x100 /31x60
12x40 /10x60 /10x70 /8x80 <Wioslowanie z podstawek w pełnym opadzie


A)Sciąganie Chwytu || tyłem do wyciągu górnego 3 x 15
15x40 /15x40 /18x40
15x40 /15x40 /15x45
15x45 /15x45 /15x45

B)PullOver 3x15
15x15 /15x15 /18x15kg
15x15 /15x15 /15x20kg + ds 10x10kg
15x20 /15x20 /15x20 + ds 10x10kg

MC na dobicie 3x15-8
15x100 /12x110 /9x120
16x100 /13x110 /11x120 /9x130
16x100 /13x110 /11x120 /7x140

Odwrotne rozpietki 3 x 15-30
15x 7 /20x 5 /3 x 30
15x 7 /15x 7 /15x 7
zamiast odwrotnych rozpiętek było: Przyciaganie drazka do klatki/szyji stojąć
po 15p: 30kg > 25kg > 20kg to był dropek ;)


Filmy:

150kg




60kg x 31




80kg




140, już lekki kocur się robił




Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 250g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Fajny trening. Na pierwszy ogień postanowiłem dać wiosło w pochyleniu i dosc fajnie weszło. Regresy mnie prawie zabiły. Z ciężarów jestem nawet zadowolony bo kiedyś 130kg wiosło robiłem gorzej niż na w/w filmie na 150kg.

Domsy na całych plecach mega konkretne, góra najbardziej była obolała, potem prostoniki



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-03 12:34:52

Barki Triceps :
Wyciskanie hantel 4 x 12 + regres
12x19 /12x21 /12x23 /12x26 /15x21
12x19 /12x21 /12x24 /12x27 /15x21
12x21 /12x23 /12x25 /12x27 /15x22

Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15
18x7 /15x9 /15x9
18x11 /18x11 /18x11
18x20 /18x25 /18x30 /19x30 WYCISKANIE SZTANGI LAMANEJ SPRZED GLOWY

Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15
15x16 /15x18 /12x18 /12x18
15x16 /15x18 /15x18 /12x28
15x16 /15x18 /15x18 /12x28

Unoszenie na bok 1 x max x 3kg
45 x 3kg
55x 3kg
100x3kg < 50p 15sek przerwy i kolejne 50p

Pompy na poręczach 4 x 8-6
15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg
A) 10x10 /10x15 /8x20 /4x30 + na samym koncu 12x cc
A) 10x15 /10x20 /7x22/5 /5x30


Francus siedząc 4 x 10
4x 10 x 27kg
B) 10x 27 /10x27 /6x27 /8x27
B) 9x 29 /8x29 /8x29 /8x29

Prostowanie jednorącz ramienia w tył 3 x 12-18
12x7 /15x5 /18x5
C) 15x20 /17x15 /20x15 Prostowanie ramion na drazku chwytem /\
C) 15x25 /16x20 /17x20 + na sam koniec DS: 10x15kg nachwytem+ 10x15kg podchwytem .Prostowanie ramion na drazku nachwytem

Filmy

wyciskanie

3s

ostatnia ss

Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dobry trening. Wprowadzilem drobne zmiany co widac w wypisce. Na tricka znów poleciały obwody bo bardzo fajnie mi sie je robi i pewnie na kolejnym treningu tez je zrobie ;)