Gierol - sila i sprawnosc

Wielkie dzieki marcheloka - budujace slowa :D. Dziennik dopiero zaczalem, mam nadzieje, ze z czasem bedzie bardziej popularny. :)

Dzisiaj dzien odpoczynkowy - pojezdzilem troche po miescie, pogotowalem, itp. W tej chwili odgrzewam w garczku kurczaka z warzywami. Wieczorem do ojca ogladac strikeforce, ktory nagral sie dzisiaj w nocy + pewnie jakis sparing xD. Jutro trening silowy - juz nie moge sie doczekac :D

P.S. Wczorajszy interwal ze sztanga zaowocowal niezlymi zakwasami w dwuglowych ud i w prostownikach

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-26 17:37:19

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-26 17:39:11

Faktycznie dobry dziennik, dobre wypiski no i filmy, a do tego podobny do mojego cel

No chyba trzeba będzie włączyć powiadomki.....

pozdro

Czesc!

Dzisiaj znowu baardzo zabiegany dzien. Mialem maly problem z zamowionymi oponami do samochodu ojca i musialem troche kilometrow zrobic, zeby wszystko uregulowac. Niestety przez to dieta troche kulala... Stosunek b/t/w i kalorycznosc raczej ok, ale wiekszosc pochodzila z supli... Niestety, tak nieraz bywa. Trening udany, ladnie sie pomeczylem. Od razu sorry za jakosc filmow - nie bylo nikogo znajomego i musialem troche kombinowac z ustawieniem telefonu. Na szczescie jutro wraca moj partner treningowy i na 99% bedzie na stale przez 2 miesiace, wiec filmiki beda 1 jakosci. No to wypiska:

Poniedzialek - 27 czerwiec 2011

1.High pull - 6x32.5kg,42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg



2.Front squat - 6x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg



3.Dipsy - 6xcc,cc,+5kg,+10kg,+15kg



4.Wioslo podchwytem - 8x50kg,65kg,75kg + 9x85kg



5.Szrugsy - 8x30kg,35kg,40kg - waga 1 hantla
6.Wspiecia na palce - 2 serie 20x115kg
7.Uginanie ramion z supinacja - 8x12.5kg,15kg + 6x17.5kg
8.Unoszenie prostych nog w podporze - 3 serie po 20
9.Spiecia na maszynie - 3 serie
Po treningu wszystkie bieznie itp byly zajete, wiec zrobilem 4 obwody, takie jak w sobote.

Komentarz

1.No juz ciezkie, nie tak latwo bylo to zarzucac tak wysoko - mam wrazenie, ze troche juz splycalem...
2.Uwielbiam fronty :D. Widac, ze przysiady 2 razy w tygodniu nie ida na marne - czulem sile! Filmik pokazuje tez ze nie splycalem - siady byly bardzo glebokie, co mnie bardzo cieszy
3.Ktos ukradl lancuch z silowni ( xD ), wiec ciezar na lydkach. Raczej bez problemu. Filmik strasznie lipny, wiec malo co widac :P
4.Zgubilem sie w liczeniu (student 2 roku matematyki na UW sie klania xD), przez co wyszlo 9 powtorzen, ale to 9 to takie lipne...
5,6,... - *******y

Nie moge sie doczekac juz srody - ciezki martwy ciag i push press. To chyba moje najlepsze boje, a do tego ulubione. Mam nadzieje, ze bedzie SILA i nie zawiode! :D
Pozdrawiam, trzymajcie sie!

Widze, ze cisza nadal towarzyszy moim zmaganiom :). Dla zachecenia polecam obejrzec filmik z wiosla - moja mina potrafi poprawic humor :D :D :D

Pompa na języku od tego wiosła

Ja wpadam cały czas, ale nie będę bez przerwy wypisywał. Dobrze że są filmy.

pozdro

Cokta - dzieki, ze odwiedzasz i zapraszam!

Widzialem kiedys w jakiejs wypowiedzi, ze rampujac cwiczenia dynamiczne powinno sie robic pod koniec male przeskoki ciezaru. Czy to prawda? Ktos moze sie do tego ustosunkowac?

ja też wpadam ale nie pisze:)

fajnie idzie

nie wiem jakim cudem nie wypadł Ci też ciężar z łydek przy dipsach:D

Siema!

Wlasnie wrocilem z treningu. Wrocil moj partner treningowy, wiec krecimy ostro! Filmiki wlasnie sie wrzucaja na youtube. Sila byla, nie zawiodlem sie :). Cala progresja zachowana i to z zapasem. Mam nadzieje, ze utrzymam taki progress przez cale wakacje i w koncu zaczna sie jakies porzadne ciezary. Wypiska:

Sroda - 29 czerwiec 2011

1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,75kg



2.Martwy ciag (ciezko) - 5x70kg,90kg,100kg,110kg,3x120kg,3x125kg,5x135kg (wszystko zwykly nachwyt)



3.Wycisk waski - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg + 12x57.5kg



4.Unoszenia w superserii (zwykle bokiem, w opadzie, w przod) - 10x7.5kg, 8x10kg
5.Unoszenia nog w podporze - 3 serie
6.Skosne na maszynie - 2 serie
Aeroby beda wieczorem, bo troche czasu nie bylo.

Komentarz

1.Jest sila! Dynamika mi sie z treningu na trening poprawia. Mam wrazenie jakby 6x70kg sprzed 2 tygodni szlo ciezej niz 6x75 w tym tygodniu!
2.Tak samo. Chwyt wzmacnia sie strasznie odkad zerwalem z paskami i innymi *******ami. Mam stara wypiske z grudnia, gdzie nie moglem zrobic 6x100kg przechwytem, bo chwyt nie dawal rady. Teraz 5x135 nachwytem i wcale nie czulem, zeby mi sie otwieraly dlonie. Oczywiscie, jak widac na zdjeciu, bez pasa :)
3.Troche oporu poczulem, ale nie sadze by byl problem z dalsza progresja
4,5,...-lajcik

SILA!


Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-29 16:13:07

kurde, siłe to ty masz:)

ja w mc strasznie się ostatnio męcze, szczególnie przez spadek siły.
ps. robisz nachwytem i od tego taki mocny chwyt się zrobił? nie masz odcisków po takim ciężarze?:) bo ja bez rękawiczek mam straszne

Sila chwytu wzrosla mi odkad przestalem uzywac rekawiczek i paskow. Wioslo + mc + podciaganie sie + szrugsy i jakos idzie. Na poczatku zdarzalo mi sie, ze musialem np przerwac serie i przetrzec rece, ale staralem sie za wszelka cene unikac przechwytu.
Odciski mam, ale skore na dloniach mam niezle wyrobiona, bo ok 3 lata jezdzilem wyczynowo na rowerze (dirt i street).
Co do mojej sily, to nie bede ukrywal, ze jestem zadowolony z progressu, ale jeszcze daaaaleko od moich celow :P.
Za jakis miesiac, gdy wejde juz na wieksze ciezary mam zamiar zapodac mono, tak by skonczyc akurat na koniec wakacji.