SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gierol - sila i sprawnosc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8459

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 377 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15279
Witam wszystkich!
Niektorzy moze kojarza mnie z pasibrzuchow, inni niekoniecznie :). W skrocie przygode z silownia zaczalem 30 sierpnia 2010 roku gdy bylem tak zapasiony, ze pocilem sie idac 50m do sklepu :). Od tamtej pory szukalem swojej ,,drogi''w tym sporcie. Minelo juz 9.5 miesiaca albo jak kto woli: 30 kg (118kg -> 88kg) i 30 cm w pasie. Zreeszta zobaczcie sami:
~20 sierpien 2010






~2 tyg temu












Na ten moment jedyne na czym mi zalezy to sila, sprawnosc, wytrzymalosc, dynamika. Mam bardzo slabe nogi, wiec mam nadzieje, ze przez wakacje je nadrobie. Bede trenowal delikatnie zmodyfikowanym pod siebie treningiem HTED. Do tego w dni wolne od silowni wrzucam bieganie, interwaly (najczesciej sprinty), od lipca bede mial dostep do sali z workami i sparing partnera, wiec pewnie cos tam sie pobawimy w sw. Po wakacjach, gdy wroce do Warszawy, zapisuje sie do klubu sw.
Trening:
Poniedzialek
1.Hp - rampa 6
2.Front SQ - rampa 6
3.Dipsy - rampa 6
4.Wioslo podchwyt - rampa 8
5.Szrugsy - 3x12
6.Wycisk francuski - 3 x 10
7.Wspiecia na palce - 3 serie do palenia
Brzuch
Wtorek
Bieganie/interwaly/sw/...
Sroda
Tydz. nieparzysty:
1.Push press - rampa 6
2.Martwy ciag - rampa 5
Tydz. parzysty:
1.Pelen podrzut - rampa 5
2.Martwy ciag (-15% w stosunku do tyg. nieparzystego)- rampa 5
Niezaleznie od tygodnia:
3.Wycisk waski, flarowy - rampa 6
4.Rozne typy unoszen hantli - najczesciej w superseriach.
Brzuch
Czwartek
Bieganie/interwaly/sw/...
Piatek
1.Pelen przysiad ze sztanga z tylu - rampa 5
2.Wyciskanie lezac - rampa 6
3.Podciaganie na drazku - 5 serii
4.Uginanie ramion ze sztanga - 3 serie
Brzuch
Sobota
Bieganie/interwaly/sw/...
Niedziela
Opyerdalanie sie :D

W treningu nie uzywam zadnych paskow, rekawiczek, itp. Stosuje magnezje, staram sie jak najbardziej wzmocnic chwyt.

Dieta
Bez dokladnego rozpisywania - pewne zalozenia ktorych staram sie trzymac. 6 posilkow - szkielet:
1.40g bialka + 60g wegli + 20g tluszczy
2.40g bialka + 80g wegli - potreningowy
3.40g bialka + 20g tluszczy
4.40g bialka + 20g tluszczy
5.40g bialka + 20g tluszczy
6.40g bialka + 20g tluszczy

Wyniki silowe
WL - 105kg (wazylem wtedy 99 kg, wiec sadze, ze teraz troche mniej.
SQ - 120kg - ja pyerdole jaki wstyd
MC - 170kg - z miesiac temu probowalem, wiec sadze, ze aktualny wynik

No to jedziemy!

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-16 12:18:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1221
powodzenia:)

Wielki powrót.... Teraz może być tylko lepiej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 438 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8956
Gratuluje zapalu, no i super postepu, uzupełnij swoj profil o wymiary, wiem ze nie one sa juz priorytetem, ale zawsze jakis punkt odniesienia do pozniejszych efektow bedzie

powodzenia, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
nie masz czegoś się wstydzić w SQ bo ja nie lepszy jestem

fajna przemiana:)

i taka rada, jak nie ćwiczyłes nigdy sw, to lepiej darować sobie "zabawe" w rękawicach, nie znając techniki nałapać możesz złych nawyków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 377 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15279
16.06.2011

Siema! Wczoraj byl dzien bez treningu silowego. Wieczorem bylem tylko pobiegac ok 20-25 minut w calkiem niezlym tempie. Przebieglem ok 5.5km. Wrocilem do treningow dopiero w tym tygodniu, wiec jestem caly w zakwasach - z tego powodu odpuscilem jeszcze inerwaly, albo jakies dlugie dystanse. Prostowniki strasznie dawaly o sobie znac. Dieta wygladala nastepujaco:
1.75g platkow z TRECA (PYCHA!) + 200ml mleka + omlet z 3 jajek + 1 bialka + papryka cala
2.300g schabu + salata + ogorki + oliwa
3.200g schabu + salata + ogorki + oliwa
4.200g tunczyka z puszki + oliwa + papryka cala
5.30 g odzywki bialkowej
6.250g twarogu chudego + oliwa + szczypiorek
Ogolnie zyskalem nowego sprzymierzenca w sprawie diety - babcia, u ktorej spedzam spora czesc praktycznie kazdego dnia w wakacje postanowila mi pomoc w robieniu posilkow :). Ojcu troche nie smakuje chyba mieso bez panierek, itp, ale jakos przezyje :D.
Dzisiaj wieczorem jade do warszawy na 1 dzien - jutro rano mam ostatni egzamin w sesji (rownania rozniczkowe zwyczajne...). Wracam pewnie juz jutro. Dzisiaj mialem trening silowy - nakrecilem siady i wl, wiec wrzuce razem z wypiska, coby nudno nie bylo. Dzisiaj zamiast zdjec i filmow zamieszczam fajny utwor (dubstep?):




@limper - dzieki :)
@Konik86 - przywioze z warszawy miarke i wtedy uzupelnie wymiary, choc tak jak mowisz - nie sa one na ten moment priorytetem :). Dzieki!
@Boksero - przemiana najfajniejsza jest dla mnie - o wiele lepiej sie czuje w takiej formie :D. co do sw to masz racje - nie mam zamiaru cwiczyc technik poki co - bardziej zalezy mi na treningach w stylu stacyjek, na wzor ludzi z mma.

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-17 15:08:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 377 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15279
Czesc. Wizyta w warszawie minimalnie mi sie przedluzyla, ale jestem juz spowrotem i krece treningi oraz prowadze regularnie ten dziennik. Praktycznie cale wakacje zapowiadaja mi sie na 100% treningu. Wrzucam 2 wypiski - z piatku i z dzisiejszego treningu, z ktorego przed chwila wrocilem.
Piatek - 17 czerwiec
1.Przysiad tylni - 5x30,40,50,60,70,80 kg - w ostatniej serii w 4 powtorzeniu przywalilem o blokady i mnie ladnie zgielo xD



2.Wyciskanie lezac - 6x35,45,55,65,75 kg



3.Podciaganie na drazku - podchwyt 5serii po 5 powtorzen
4.Uginanie ramion z supinacja lezac na lawce skosnej - 3 serie po 12 powtorzen (10,12.5,15kg)
5.Brzuch - spiecia i allahy

Dieta trzymana w 100%

Poniedzialek - 20 czerwiec 2011
1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg
2.Przysiad przedni - 5x40kg,50kg,55kg,60kg,65kg,75kg
3.Pompki na poreczach - 6xcc,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg
4.Wioslowanie podchwytem - 8x50kg,60kg,65kg,70kg,80kg
5.Szrugsy - 3 serie po 12 powtorzen (hantle 30kg,35kg,35kg)
6.Wspiecia na palce ze sztanga na plecach - 3 serie po 20 powtorzen (100kg)
7.Brzuch - unoszenie nog w podporze
1min marszu + 15 min bieg 11km/h + 5 min marszu po silowym.

Niestety filmikow brak, bo najzwyczajniej w swiecie, zapomnialem telefonu ;/. Szkoda, bo fajnie by bylo gdyby ktos rzucil okiem na technike. Bede staral sie regularnie wrzucac filmy. dieta poki co w 100% i nie zapowiada sie by bylo inaczej.

Brat cioteczny skonczyl przygode z silownia i dal mi praktyczniepelna puszke xtreme amino 5400 z fa - nigdy nie bralem eaa - jakies propozycje co do dawkowania?
W ogole nic nie mowilem o mojej suplementacji. Wyglada to nastepujaco :
Przed treningiem - 20g bcaa
Po treningu - 20g bcaa + 50g hydrolizatu + 50g carbo/vitargo
Nieraz zarzuce jakis spalacz, ale to jak czuje ze przyda sie pobudzenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2537
Troszeczkę wolniej te klatę rób to te łapy nie będą tak się wierciły bo technika ok :). Wygląda jakbyś jedną łapę miał silniejszą od drugiej to prawda :)? Widzę że dobra wędrówka się zaczyna do bycia koksem :). Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3123
Good Luck !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 377 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15279
@Esbe - tak, lewa reka jest silniejsza - nie wiem czym to jest spowodowane :). Na szczescie coraz slabiej jest to odczuwalne, wszystko sie powoli stabilizuje.
@nvx - dzieki i nawzajem!

Wieczorkiem ruszam moim pajero w las. Kapota co ten samochod potrafi w terenie :D. Kiedys porobie troche zzdjec to wrzuce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
fajnie że babcia pomaga:)
mi w pewnym sensie tez, dając prace:P

przy przysiadzie jak wstajesz, zacznij pierw ciągnąc głową w tył, potem wstawaj, bo popatrz że tak jakby, wstajesz nogami a głowa zostaje i potem prostujesz się z tego pochylenia:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1489 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13806
mostek rób jak wyciskasz i opanuj te nogi,bo w ogóle nie stabilizują ciała ;)

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split Partia 2xtydzień do Sprawdzenia

Następny temat

Początkujący potrzebuje pomocy :)

Fruzelina