fsl - Dziennik Treningowy

No i elegancko będę stałym gościem i będę zaglądał

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że czułem się jakiś ociężały czy wypchany - chyba na stałe wejdzie do suplementacji przed porannym treningiem.
Zaraz po treningu 2 proteinowe naleśniki + shake białkowy.
10:30 normalny pełnowartościowy posiłek - kura z ryżem i sałatka
14:00 3 proteinowe naleźniki + shake białkowy
17:00 normalny pełnowartościowy obiad - kura z ryżem i buraczki
Co na kolacje jeszcze nie wiem



Co na treningu:

SNATCH SKILL:
Snatch Pull 4x3 40kg
Power Snatch 4x3 40kg
OHS 3x10 Mimo, że postanowiłem odpuścić sobie to ćwiczenie to i tak je dzisiaj zrobiłem, ale samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Może uda się wyczuć ruch, ustabilizować postawę i może kiedyć dorzucę po 2,5kg na stronę

WOD 1:
AMRAP 10'
SDHP x10 40kg
BJ x20
K2E x30

Weszły 3 pełne rundy + 13 powtórzeń. SDHP to wzasadzie nic ciężkiego ale daje w kość, BJ bardzo lubie więc szły pięknie ale K2E i wszelkie elementy drążkowe są dla mnie problemem. Nie jestem w stanie długo utrzymać chwytu na drążku, dodatkowo spocone łapska bardzo to utrudniają. Tak jak SDHP i BJ szły unbroken to K2E musiałem dzielić - w pierwszej rundzie 10/10/10 w dwóch pozostałych jakoś inaczej ale już na 4 serie a nie na 3.

WOD 2:
EMOM 12'
Power Snatch x5 40kg
4 laps run

Power Snatche właściwie każda runda unbroken i wszystkie poniżej 20s zatem pozostawoało 40s na odpoczynek. Powiem szczerze, że jedyny odpoczynek w trakcie WODa. Minuta na 4 okrążenia to na prawdę ciężka sprawa, trzeba było się ostro spiąć żeby się wyrobić, właściwie z każdego ostatniego okrążenia prosto do sztangi i trzeba było już zaczynać... Przyznam szczerze, że 3 ostatnie rundy oszukałem bo robiłem tylko 3 lapy i prosto do sztangi po minięciu mety.

MOC!!



Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-07 17:32:32

Nie wiem ale jakoś nie mogę się przekonać do wszelakich batonów białkowych bardzo mnie zamulają i mają taką "ciężką" konsystencję.

To akurat jest bardziej węglowodanowy batonik, te białkowe faktycznie większość jest taka gumiasta że bez wody ich nie przełkniesz. No ale jako przekąska czy taki mały przedtreningowy booster idealnie się sprawdza.

Po treningu można i snickersa wsunąć

Ten snickers 10 x lepiej smakuje niż wszystkie batony białkowe razem wzięte

A ja wolę marsa ! :D

Osobiście snickersa a ostatnio po siłowni popijałem snickersa białkiem więc regenercja wskakuje na inny level

Miał być ostry treningowy weekend ale życie jak zwykle pokrzyżowało plany zatem opuściłem sobotniego WODa ale zamiast niego miałem mały trening funkcjonalny polegający na oraniu małym traktorkiem krecich kopców oraz wyrównywanie terenu po małej inwazji dzików na posiadłość ziomka... zatem łopata, grabie, widły i sporo przerzuconej gleby...
Dieta wysoko białkowa - dużo piersi z grilla, karkówki oraz innych mięs w towarzystwie rozmaitych surówek i 1 no może 2... co najwyżej 3 małye piwka

Niedziela już trochę inaczej - po powrocie do domu lekki trening zaliczony.

Front squat 10/10/10/10 stałym ciężarem 60kg
Podciąganie z gumą 10/10/10/10
MC 10/10/10/10 stałym ciężarem 70kg
Skos 10/10/10/10 stałym ciężarem 40kg
Military press 10/10/10/10 stałym ciężarem 40kg
Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x10 stałym ciężarem 10kg
I zestawik na koniec 2 rundy 30DU+30situps+20przenoszenia kettla na boki

Najlepszy wypoczynek to aktywny wypoczynek !!

Oj ale bym posiedziała nad wodą... z karkówką i musztardą do towarzystwa .