fsl - Dziennik Treningowy

Panie ogol pan brodę to będziesz lżejszy i od razu wszystko łatwiej pójdzie nawet skalować nie będzie trzeba

rion10

Panie ogol pan brodę to będziesz lżejszy i od razu wszystko łatwiej pójdzie nawet skalować nie będzie trzeba

i łatwiej będzie się zarzucać sztangą o nic nie będzie haczyć ;)

Murph miał brodę... no to broda musi być

Panie jak tylko ta broda dodaje Ci mocy to nie rezygnuj

W poniedziałek wpadła godzinka treningu w terenie - nakręcone około 22km, GPS mi na tej trasie zawsze wariuje więc słabo ze statystykami

W środę cardio - powtórzyłem sobie WOD Triple 3 z Regionalsów z 2018
3k Row
300x Du
3mile Run (4,8km)

Wiosełko wolnym ale równym tempem 2:00/500: 12:00
DU trochę podniosło tętno: 5:35
Bieg na bieżni równym tempem 10km/h z finiszem 13km/h: 28:39
Włączając przejścia pomiędzy stanowiskami całość w 00:47:21

300 DU miało prawo podnieść tętno, tym bardziej po wiośle. Ja lubię ten układ, ale zdecydowanie bardziej na dworz, nie na bieżni ;)

Piątkowy trening bez spinki - raczej techniczny :)

Warmup
5 Rund
20x DU
20x Situps
20cal AAB

EMOM 20'
Unbroken barbell complex
1x Power Clean
1x Front Squat
1x Hang Squat Clean
60kg

EMOM 20'
1-5
3x Skalowana Pompka + 3x Wiosłowanie Sztangą + 3x Air Squat
6-10
To samo ale po 4 powtórzenia
11-20
To samo ale po 5 powtórzeń

Wszystko w kamizelce

Box Jump
4x10 co serie wyższa konstrukcja

no to pompa nóg :)

Aktywny weekend

W sobotę wpadło 55km szosowego pedałowania. Dopiero odkrywam ten świat i jest meeega różnica między szybsza jazdą asfaltem na MTB i szosie. Po tych 55km byłem porównywalnie zmęczony z 30km takiej samej jazdy na rowerze MTB

W niedzielę 21km średnio ciężkiej jazdy MTB w terenie z elementami biegowymi z rowerem na plecach fun fun fun

Rower to jest mega rzecz tylko w mojej okolicy brakuje długich tras rowerowych. Zauważyłem u siebie, że jak machnę tak z 10km to wówczas wchodzę w fajny trans na rowerze odcinam się od świata jestem ja, rower i trasa