fsl - Dziennik Treningowy

Poniedziałek wyglądał tak:

Warmup
1k Row
Trochę burpee


WOD 1
Pełny Bear Complex 32kg
5 rund x 7 nieprzerwanych kompleksów sztangowych
w rundach 1-3 każdy ruch akcentowany osobno
Power Clean + Front Squat + Strict Press + Back Squat + Strict Press
w rundach 4-5 wszystko połączone w ciąg
Cluster + Thruster z karku

WOD 2
1. Every 90s for 6 rounds
3x Power Snatch + 3x Thruster 42kg
2. Every 60s for 10 rounds
5x Pushup + 15x Air Squat
3. Every 30s for 5 rounds
5x Burpee

Przejścia pomiędzy kolejnymi EMOMami płynne

CORE

Muszę lekką redukcje wrzucić bo sadło zachodowałem na oponie - będę niekomfortowo w lateksie wyglądał

Nie chciałem nic mówić, ale na DU było widać

fsl

Muszę lekką redukcje wrzucić bo sadło zachodowałem na oponie - będę niekomfortowo w lateksie wyglądał

Kochanego ciałka nigdy za wiele
Ale jeżeli chcesz, to ja z chęcią obetne Twoje węgle

PaniMaaj

fsl

Muszę lekką redukcje wrzucić bo sadło zachodowałem na oponie - będę niekomfortowo w lateksie wyglądał

Kochanego ciałka nigdy za wiele
Ale jeżeli chcesz, to ja z chęcią obetne Twoje węgle

Tnij
Odstawiamy też czipsiki i czekoladki

Czekoladki??? Auc - będzie mało słodko....

Oni oboje są wystarczająco słodcy

Paatik

Czekoladki??? Auc - będzie mało słodko....

Czekoladki luzik, ja wolę słone przekąski Po prostu bardziej sobie potrawy przysolę

FighterX

Oni oboje są wystarczająco słodcy

Awwww <3 <3 <3

fsl

Odstawiamy też czipsiki i czekoladki

Dobrze, że o alko nie wspomniałeś

Widać alko zostaje:)

Alko zostaje bo działa prewencyjnie w zakresie coronavirusa

A tymczasem dzisiejszy łerkaut

Warmup
1k Row
1m AAB
100x DU

E2MOM 10'
5x DB Bench Press 2x20kg

EMOM 5'
5x Power Snatch TnG 45kg

AMRAP 20'
20x DU
15x Air Squat
10x Burpee
5x Pushup

CORE

Dzisiaj element siłowy (hahahah brzmi śmiesznie przy ciężarze 2x20kg)
Później element techniczny - piszczel zdraty do krewki bo zahaczyłem parę razy
AMRAP mnie trochę zniszczył... chyba pierwszy raz zrobienie 15 przysiadów było dla mnie problemem W sumie weszło 8 pełnych rund i 3 burpee z rundy #9
Miał być jeszcze jeden zestaw ale ciało powiedziało, że nie Zestawik na core, rozciąganko i do zajezdni dla zmęczonych autobusów