fsl - Dziennik Treningowy

W sumie u mnie jeszcze też ok, chyba że zacznę biec to robi się sztywno .

Co do preWO to raczej nie dla mnie, jak jestem zmęczona i jeszcze zapodaję taki stymulant to przechodzę w stan najwyższej wewnętrznej sprzeczności . Jak widać często to złudne uczucie, tak myślałam że po rozgrzewce się polepszy, ale czasem to jest normalne zmęczenie i wtedy wolę albo nie iść albo zrobić na pół gwizdka. Nie chcę zmuszać organizmu do robienia 120% normy jeśli czuję że wolałby jednak odpocząć.

Słusznie prawisz. Korzystanie z zewnętrznej aktywacji ukladu nerwowego nie jest najlepszym pomysłem, bo wtedy latwo o krzywdę.

Ja jako przedtreningówkę mam kawę z płaskiej łyżeczki

A tymczasem dobry czwartkowy trening :)

Strict Press
10x3 @80% 1RM
Całość na 50kg

In 15 min window:
3 rounds:
20x Alt KB Snatch 20kg
10x Pullup
in remaining time:
AMRAP
8x Squat Clean 60kg
30x Jump over Bar

Co prawda Rx na kettlu było 24 ale wziąłem 20 i chyba dobrze, bo kilka razy na wyleczonym barku źle wyłapałem ciężar w górnej pozycji i mnie przeciągnęło tak, że przed oczami miałem już sanatorium w Ciechocinku Ale strach był tylko w głowie - bez żadnego bólu Na pullupach już z płytkiego swingu ale z uwagi, że dawno ruchu nie wykonywałem szło opornie... pierwsza runda 5/3/2, druga 3/3/2/2 trzecia 3/2/2/1/1/1 W pozostałym czasie weszły 3 pełne rundy cleanów i przeskoków + 4 cleany z rundy 4.
Ripley odstawiła mnie o całą rundę

fajny trening :) ja póki co skoki, przeskoki i tym podobne muszę ograniczyć .... nawet zeskok z drążka dzisiaj był dosyć dokuczliwy ....

To dobrze, ze powoli wracasz do pewnosci w cwiczeniach :)

FighterX

To dobrze, ze powoli wracasz do pewnosci w cwiczeniach :)

Słowo klucz to "powoli" :)
Dość robienia wszystkiego na wariata - trzeba z głową dążyć do celu

Słusznie ;)

Wiadomo nic na siłę i szybko żeby się przypadkiem kontuzja nie odnowiła

No i poszło...
Crossfit Games Regionals Event 1
3000m Row
300x DU
3 mile Run
TC 49'

Właściwie wszystkie moje założenia zostały spełnione
- Zamknąć wiosło poniżej 12min
- Skończyć dable do 20 minuty
- w pozostałych 30min uporać się z biegiem
Wiosło - cały dystans równym tempem 1:50-2:00/500m co ostatecznie dało wynik 11:18
Dable po wiośle trochę spompowały... a do tego ciężka linka
Bieg ciężko... gdzieś w 30% dystansu bardzo zaczęły dokuczać plecy w rejonie między łopatkami... ale się dociułałem
Całość zamknięta na styk z TC, zostało 10s zapasu

Ogólnie trening nie jest bardzo mocno wyczerpujący, jednak solidnie daje w płuco i wymaga mocnej głowy.
Jestem zadowolony