fsl - Dziennik Treningowy

Powroty po przerwie zawsze są ciężkie :P

EMOM 10'
Unbroken set of:
2x Squat Clean
3x Deadlift
1x Power Clean

Całość na 65kg. Zapomniałem już jak takie kompleksy ryją beret Każda runda w około 20-25s

Pendley Row
4x10 @ 40kg

AMRAP 12'
50x DU
10x Burpee
40x Box Jump
10x Burpee
30x KB AM Swing 24kg

Tutaj już lekko płuco siadło i zabrakło 15 swingów do zamknięcia rundy nr 2

Accessory
Pompki
HSPU
Leżenie plackiem

leżenie plackiem wychodzi mi najlepiej ;)

We wtorek wpadł znowu trening na rolkach - 17km szybkiej równej jazdy w 2-osobowym teamie

A dzisiaj...
No cóż...
Dzisiaj moje ulubione ćwiczenia

OHS
5x3
Wszystkie na 30kg

EMOM 6'
2x Hang Squat Snatch
pierwsze 2 na 35kg; potem na 40kg
Dzisiaj bez odpuszczania - mimo że ciężar stosunkowo niewielki wymagał ode mnie walki. Nie było źle

5 RFT TC 15'
12x Deadlift
9x Hang Power Clean
6x Push Jerk

Na Rx było 70kg ale leciałem na 65kg
Zdechłem

Dzięki za doping Ripley ale dzisiaj ciało przegrało I szacun za Twój wynik bo to k***a było niesamowite jak spojrzałem, że już leżysz po wszystkim a ja ledwo 2 rundę męczę

tak idealny trening po kontuzji barków ;) ma kobieta moc :)


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-07-12 06:44:10

Nie ma co szacunować, u mnie zawsze sztanga była zabawką chociaż mocno mnie wczoraj przeczołgała. Natomiast na respekt zasługuje fakt że walczyłeś z każdym elementem. Pierwsza część chyba zdrenowała Cię psychicznie i fizycznie, wbrew pozorom to często mocno wpływa na wynik WODa, przy innym nastawieniu na pewno byłoby dużo lepiej . No ale czasem taki trejning spyerdolony się każdemu trafi .

No walka z OHS i Sneczami kosztowały mnie trochę siły i psychy...
No ale nie mogę wiecznie ich unikać

Myślałem, czy by nie nagrać dzisiaj filmu do konkursiku z deadliftami ale się nie zważyłem

Jeszcze masz panie kolego 3 dni więc może się uda jeszcze nagrać

A tymczasem dzisiaj całkiem dobry łerkaut wpadł :)

SKILL
Head Stand Hold 4x20s
Negative HSPU 2x3
HSPU 4x15 or more

AMRAP 10' Rx 50kg
21x DU
15x Pullup
9x Thruster

Dobrze być znowu na eRixie
Część skillowa spoko, na HSPU w pierszej rundzie weszło 15 potem jakoś odpadałem od ściany przy 10... właściwie to nie wiem czy to miało być unbroken czy nie ale nie wracałem już do ćwiczenia po odpadnięciu od ściany
50kg trochę gniotło na thrusterach ale weszły 3 pełne rundy, dable i 7 podciągnięć.

Nie musiały być unbroken, ale po tym jak wykorzystaliśmy 3 minuty przerwy między negatywami to na właściwą część została minutka więc jadąc na części mielibyśmy po 5s restu .

Hang Squat Clean
4x3 @ 60-80% 1RM
Wszystkie na 70kg
Przy którymś podejściu fail i bolesne spotkanie łokcia z kolanem

Standing Long Jump
4x4
Starałem się jak najdalej, nie patrzyłem ile było.

3RFT Tc 18'
30x WBS 20lbs to target
20x KB AM Swing 24kg
10x T2B
1lap Run

Dzisiaj byłem na treningu ale od połowy jakby mnie już nie było...
Nie komentuje