fsl - Dziennik Treningowy

Dlatego wszystko z głową a nie na wariata - małe kroczki i coraz bliżej celu

Rano był solidny zajazd kondycyjny...

Power Snatch 5x3 30/40/50/55/55
Snatch Deadlift 3x10 75/75/75

WOD - 3RFT TC 20'
10 lap run (~500m)
50x Air Squat
20x Pushups
10x Pullups

Po ostatnich powtórzeniach na 55kg solidnie mnie odcinało, lekki wir w głowie - sam nie wiem dlaczego. Technicznie było bardzo dobrze.
Po czwartkowej gimnastyce dłonie strasznie zaorane, odciski dokuczały strasznie. Na deadliftach musiałem dzielić na pół bo ledwo utrzymywałem sztangę
WOD to solidne szlifowanie kondycji... Bieg na spokojnie z równym i głębokim oddechem. Air Squaty szły szybko po 20/20/10 z 3-5s przerwami na kilka oddechów. Pompki równo 10/10. Podciąganie ciężko przez odciski - wisiałem praktycznie na samych palcach
Czas 18:27

Jutro wewnętrzne mini zawody z okazji 1 urodzin boxa - ciekawe co wymyślą

Urodzinowe zawody skończyły się dla mnie po 3 WODach

WOD 1 - AMRAP 3' Rx 40/25
20x Thruster
20x PCL

+dogrywka
AMRAP 1' burpee

WOD 2 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty
10x Pushup
10x PCL
10x STO

WOD 3 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty Rx 80/60
10x Pullups
10x DL
10x Jump over bar

Myślałem, że zawody rozpoczną się delikatnie w tu sru!! z kubełków wylosowane thrustery i 80% mocy poszło na pierwszym workoucie. Z uwagi na remis potrzebna była dogrywka i po 40 sekundach na złapanie oddechu poszedł amrap burpees... Po tej dogrywce do samego końca miałem już uczucie spalonych płuc To starcie udało mi się wygrać
Drugi workout niestety przegrany ale o włos bo zabrakło mi 3 repów... ty poległem na pompkach - trzeba będzie poprawić ten element
Workout nr 3 tez przegrany, tym razem najsłabszym elementem były pullupy zatem i ten element do poprawy. Tu się trochę pośmialiśmy bo moim przeciwnikiem w tym workoucie był nasz fizjoterapeuta... a chciałem jeszcze wybrać się kiedyś do Niego na masaż zatem nie chciałem Go wyeliminować, żeby mnie na tym masażu w ramach zemsty nie połamał

Później imprezka urodzinowa, kilka piwek, potem coś mocniejszego... tańce, zabawa i kupa śmiechu

Ja zdobyłam filmiki z Waszymi tańcami na afterze .

Zorba i macarena ?

Macarena crossfit style z wplecionym w choreografie squat snatchem


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-11-20 11:51:11

Dzisiaj był ciężki dzień - wszystko boli Trening dał mi solidny wycisk...

Front Squat 5x5 50/60/70/80/85
Strict Press 5x5 40/40/45/45/45

WOD - 3RFT Rx 50/35
10x PCL
10x HSPU
10x Front Squat
10x Bar facing burpees

Ciało jeszcze nie odpoczęło po sobocie - czułem to wyraźnie na treningu... Było ciężko, nie ma co komentować czas około 11 minut

Pewnie ta imprezka Cię wykończyła.

Nie była jakaś szczególnie obciążająca... ;)

Jak sie nie imprezuje jakoś bardzo często to taka zabawa sprawia o wiele więcej frajdy
Piszę ogólnie, bo nie wiem czy Ty regularnie się resetujesz czy nie

Ostatnio wcale się nie resetuje - perspektywa zmarnowanej niedzieli jakoś mnie już nie bawi. To chyba starość ;D
Z drugiej strony muszę na prawdę sporo wypić, żeby był reset...

Wszystkiego najlepszego w takim razie