fsl - Dziennik Treningowy

Swoją wagą robiłeś ?

Do mojej wagi zabrakło jakieś 13kg :P

to wygląda całkiem fajnie :)

Fsl a teraz a teraz jest cracovia maraton na rolkach nie wybierasz się?

rion10

Fsl a teraz a teraz jest cracovia maraton na rolkach nie wybierasz się?

Cracovia Maraton to tez jedna z ciekawszych imprez rolkarskich ściągająca dużą rzeszę zawodników, niestety rejony Krakowa są poza moim zasięgiem. O ile 300km do Poznania jestem w stanie machnąć to 600km do Krakowa już mi się nie kalkuluje.
Imprezy rolkarskie podzielone są na północ / południe - my mamy Maraton Sierpniowy + seria Pucharu Kaszub i pojedyncze inne imprezki. Południe ma Cracovia Maraton, Osiecznica, Katowice, Wrocław. Zawodowcy zaliczają wszystkie, bo część liczy się do klasyfikacji Mistrzostw Polski, część w kategorii Puchar Polski no i u sąsiadów Berlin - Puchar Świata. Planuje wziąć udział w Maratonie Berlińskim ale to jeszcze wymaga trochę treningu i planowania.

2 lata temu przed maratonem biegowym byłem zobaczyć jak radzą sobie rolkarze. Niezwykle intereseujący sport i efektowny. Obejrzałem całe zawody, aż nawet myślałem, czy by się tym nie zainteresować i nie zrobić jednych zawodów dla siebie...

Zasuwaj do Krakowa na rolkach

Pewnie ze 2-3 dni by mi zeszło :D

Dzisiejsza sesja poranna:

SKILL
5x5 Swing on Rings
Rx 5x3 False Grip Ring Pullups
nRx 5x3 Bar Pullups

4TIME Rx 20/12 TC 18'
100x KB Snatch
80x DU
60x Bar Facing Burpees
40cal row
20x Pullups

Część skill marnie - nie jestem zadowolony
100 snatchy po skillu na drążku ostro dowaliły odciski - machałem na zmianę po 10 na lewą i prawą rękę. DU dzisiaj jakoś nie wchodziły, BFB zatrzymały na dłużej tylko wiosło sprawnie w około 2 minuty. Dłonie niestety były tak dojechane, że ledwo trzymałem się drążka i WODa skończyłem na 4 podciągnięciach.

Słabszy dzień.

A dzisiaj dobry dzień Prawie dzień konia

5x Barbell Complex - Unbroken
5x Muscle Snatch
5x Back Neck Push Press
5x Back Squat
5x Good Morning

WOD - AMRAP 9' Rx 50/35
15x T2B
10x DL
5x Snatch
After 9'
6' to fint 1RM Clean & Jerk

Na kompleksie ciężar determinowała siła przy muscle snatch. Szedłem kolejno 20/30/40/45/50 wszystkie rundy poszły bardzo sprawnie, tylko przy 50kg zwolniłem przy push pressach i good morning.
WOD - w 9min weszły 3 rundy i 5 T2B. Niestety po środzie mam jeszcze bolące odciski i praca na drążku była dla mnie bardzo ciężka... DL na szczęście małym ciężarem więc trzymałem palcami Snatch robiłem na Power, nie do siadu. Po 9 minutach walka o 1RM w C&J kolejno 70kg na miękko; 80kg również bardzo dobrze; 85kg już z oporem ale weszło. Tu zrobiłem dłuższą przerwę i na 30 sekund przed końcem czasu podszedłem pod 90kg. Weszło na power clean - dość niskiego ale jednak power clean opanowałem oddech i PACH!! mało brakowało, bardzo mało - puściła prawa ręka Dosłownie doprostowania łokcia zabrakło. Zaliczam zatem 85kg

Po treningu czułem jeszcze siły - może za sprawą waxy maize, którego wziąłem sobie na próbę. Ponieważ pogoda nie pozwala mi zrobić treningu w plenerze postanowiłem zmęczyć kopyta w inny sposób - takim oto sposobem wpadło dodatkowo:

E3MOM 12' - 25cal na Air Bike - samymi nogami. Każda runda zamknięta w 2 minuty + 1 minut na rest

4x 5L/5P wykonywane bez przerwy przysiady na jednej nodze w pozycji zjazdowej
2x50 Przysiady boczne w pozycji zjazdowej

Rozciąganko, rollowanko i do domu.
Dobry trening - jestem zadowolony

Nieźle, fajna forma WODa- wstępne zmęczenie i szukanie maksa, jak na zawodach . Gratulacje Cleana!