fsl - Dziennik Treningowy

Przez całe święta box nieczynny zatem 3 dni regeneracji

Ale tydzień zakończony solidnie

SIŁA
Front Squat 5-5-3-3-1 or more

WOD - 4TIME
100x Air Squat
5x MU / 5x C2B
75x Air Squat
5x MU / 10x C2B
50x Air Squat
5x MU / 15x C2B
25X Air Squat
5x MU / 20 C2B



Jako że zostało jeszcze trochę czasu na koniec wszyscy w rządku trzymając się pod ręce synchroniczne situpsy w ilości 50

Na części siłowej założenie na ostatniej serii 95% 1RM i wykonanie maksymalnej ilości powtórzeń jaką jesteśmy w stanie na tym ciężarze. I tak weszło 5x60 / 5x70 / 3x80 / 3x90 / 100 x3 Teoretycznie 100kg to mój ostatnio mierzony max, dzisiaj wszedł na 3 powtórzenia... były by 4 ale przy zejściu w dół coś mnie zdekoncentrowało i sztanga poszła do przodu i na glebe... Myślę, że 1RM byłby w okolicach 115kg
Na WODzie uda zapiekły solidnie! Ambitnie chciałem pierwsze 100 unbroken ale przy 70 musiałem zrobić chwilkę przerwy. Najwięcej czasu zabrały C2B bo dzieliłem je dość mocno na 3 lub 2 powtórzenia. Total 13 minut.

Świąteczną regeneracje czas zacząć !! Życzę Wam Wesołych Świąt !! Niech maxy idą w górę !!

Dzięki i wzajemnie Moja siłka na szczęście w drugi dzień świąt otwarta więc pójdę zrobić trening

Jestem ! Żyje !

Po 4-dniowej przerwie wypełnionej świątecznym obżarstwem i pijaństwem czas wrócić do reżimu treningowego... Nie było lekko

Ring Archer Pushups 4x10
DB Bench Press 4x12
One leg Deadlift 3x10 na nogę z gryfem 20kg

WOD - AMRAP 10'
15x Wall Ball 10kg
30x DU
60x Jumping Jacks

Do końca roku mają być treningi bardziej akcesoryjne a od nowego roku dalej jedziemy z programem. Powiem szczerze, że jak zobaczyłem na tablicy w łerkaucie jumping jacki (pajacyki) to się zaśmiałem... PAJACYKI NA CROSSFICIE ?! Od drugiej rundy żałowałem tego Ostatecznie w TC weszły 4 rundki.

Widzę, że przez Święta był lekki reset ale to bardzo dobrze

Trochę bardziej niż lekki

Dzisiaj był fajny WODzik

EMOM 6'
2x Wall Climb

AMRAP 15" Rx 24/16
In teams of 2
30x AM Swing
50x Goblet Squat
4x Taczka

Accessory
6 Rounds
30s Plank
30s Side Plank L
30s Side Plank R
30s Rest


Wall Climby solidnie spompowały barki - aż się bałem taczki
Coach zasugerował, żeby osoby bardziej zaawansowane wzięły większego kettla i tak oto zabraliśmy się za 28kg Poszło całkiem sprawnie - 3 pełne rundy weszły. Planki mnie dobiły...

1h Gym Skill Dalsze ewolucje na drążku - ciężko mi to idzie... Dzisiaj tak mnie wygięli w banana że do końca treningu zastanawiałem się, czy dojadę do domu

SHIT! Miały być do końca roku lekkie treningi akcesoryjne a dzisiaj taka bomba

Bulgarian Split Squat 4x10 - cc/20/20/20
HPCL 4x15 tng z rosnącym ciężarem - 20/30/40/50

WOD TC 25'
buy in 8lap run
AMRAP Rx 50/35
11x C2B
7x Hang Squat Clean
7x Push Press

Przysiady czułem mocno...
HPCL spompowało mi przedramiona jak nigdy! Myślałem, że eksplodują
WOD - Bieganie spokojnie, bez szarżowania zamknięte w 3 minuty, pozostały 22 na łerkaut HSC taktycznie dzielone na 3/3/1 i z ostatniego od razu wejście w PP 4/3. Największym pożeraczem czasu były oczywiście C2B. Ostateczny wynik 6 pełnych rund i 3x C2B

Zastanawiam się nad sobotnim treningiem - chyba się wybiorę

I jak poszedł trening w sylwestra ? Ja machnąłem dobry trening bo już na wieczór czułem nogi

Sobotni trening jednak sobie odpuściłem ale dzisiaj już 100%

Front Squat 6x3 80/90/90/90/100/100
HPCL 3x5 50/60/70
High Pull 3x5 60/70/70

WOD - AMRAP 10' Rx 50/35
30x DU
Barbell Complex (bez puszczania sztangi)
3x HPCL
3x Front Squat
3x Push Press
3x Front Squat
3x HPCL

Fronty dzisiaj bardzo dobrze czułem - ostatnie 2 serie na 100kg bez większego problemu co mnie bardzo cieszy
WOD dość mocno spompował obręcz barkową i przedramiona - każda runda DU piekło strasznie. Ostateczny wynik to 4 pełne rundy 30DU i 3HPCL. Pierwsze 2 rundy bez puszczania sztangi, przy rundzie nr 3 po push pressach poszła na glebe niestety
Mocne rozpoczęcie roku

Odnośnie postanowień noworocznych - bo przecież trzeba mieć jakieś...
1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu
2. Poprawić wyniki w podciąganiu
3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut
4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach
5. 100kg Squat Clean

Fajnie 100kg w frocie już dobrze wchodzi

Dostałem dzisiaj mały opierdziel od Coacha "Miały być 3 ciężkie siady... jak ktoś wstaje na luzaku 3x bez żadnego problemu to nie są ciężkie siady" No to wrzuciłem ile trzeba, żeby było ciężko