fsl - Dziennik Treningowy

fsl

FighterX

Zastanawiam się jak ustawić system gdy już będę kondycyjnie pracował, tzn poświęcić 15 minut na siłę i resztę na kondycję.

Z siła jest tak, że trzeba ją robić na świeżo więc musi być na początku zaraz po rozgrzewce. A po sile lecisz kondychę - to najlepsze rozwiązanie moim zdaniem. Możesz albo ułożyć zestawy angażujące partie, którą ćwiczyłeś siłowo, żeby ją trochę dobić. Albo zupełnie ją pominąć, żeby nie dojechać za mocno.

To zależy co jest celem, bo siłe po kondycji możesz też robić w momencie, gdy chcesz ćwiczyć umiejętność zaangażowania układu nerwowego na zmęczeniu.

Dzięki
To ćwiczenie z piłką fajne, bo angażuje na raz kilka partii. Właśnie na takich ćwiczeniach muszę się skupić, żeby przećwiczyć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie

Viki

Dzięki
To ćwiczenie z piłką fajne, bo angażuje na raz kilka partii. Właśnie na takich ćwiczeniach muszę się skupić, żeby przećwiczyć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie

Też koordynacja ręka-oko tu pracuje. Bo w jednej wersji rzucasz o ścianę a w innej rzucasz do celu zawieszonego na ścianie. Każdy rzut musi być precyzyjny by piłka trafiła w dany punkt. To super ćwiczenie ogólnorozwojowe. Poziom trudności ustalasz albo ciężarem piłki albo wysokością, na którą musisz piłką rzucić. W dużych ilościach mocno daje w palnik

FighterX

To zależy co jest celem, bo siłe po kondycji możesz też robić w momencie, gdy chcesz ćwiczyć umiejętność zaangażowania układu nerwowego na zmęczeniu.

Wydaje mi się, że przy adaptowaniu układu nerwowego do pracy na zmęczeniu nie będziesz mógł odpowiednio progresować. Bo i ile przy ćwiczeniu siły na początku to teoretycznie masz pełny zbiornik (w dużym skrócie bo można mieć gorszy dzień albo słabiej spać) A po sesji wytrzymałościowej brakuje powtarzalności punktu wyjściowego. Raz zostanie w baku 20% a innym razem 40% a to w progresie, który najlepiej się sprawdza gdy jest w miarę liniowo zaprogramowany może być problematyczne.

Fsl jak znasz jeszcze jakieś inne ciekawe ćwiczenia, które angażują jak najwięcej na raz to chętnie poznam

Viki

Fsl jak znasz jeszcze jakieś inne ciekawe ćwiczenia, które angażują jak najwięcej na raz to chętnie poznam

Thruster



Wszelkiego rodzaju Cleany



Połaczenie cleana z thrusterem, tzw "cluster"




każde z nich w odpowiedniej ilości i na odpowiednim ciężarze świetnie trenują całe ciało

Dzisiaj doprowadziłem się do stanu totalnego zniszczenia

Warmup
21-15-9-3
cal row
burpee

WOD

AMRAP 3'
3x Power Snatch 42kg
12x WBS 8kg
36x DU
2min rest
AMRAP 3'
12cal row
6x Burpee Box Jump Over
3x Strict Chin Up
2min rest

Całość powtórzona 4x
W pierwszej rundzie A1 udało się zrobić 2 rundy + 3PSn, A2 pełne 2 rundy
W drugiej rundzie A1 2 pełne rundy, A2 2 pełne rundy
w trzeciej rundzie A1 2 pełne rundy, A2 prawie 2 rundy bo zabrakło 3x chin up
w czwartej rundzie w A1 zabrakło mi 10 DU do skończenia 2 rund, A2 zamknąłem burpeesy rundy 2
Konkretny wpierdziel! wg zegarka do pieca poszło 1260kcal

Strength
Długo się zbierałem po WODzie ale starczyło jeszcze siły na
3x5 pullup z odciążeniem -40kg
3x10 chest press na suwnicy 30kg

Core
Na oparach
50x Sprinter Crunch w konfiguracji 20/16/14

Ostro było !


Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-01-08 20:41:46

fsl

Dziękuję :)
Zrzekam się swojego zestawu na rzecz Ann..
Poszła już wiadomość prywatna do Anubisa w tej sprawie

Smacznego!

Dziękuję.
a skąd taka decyzja ?


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-09 12:29:56

Ann..

fsl

Dziękuję :)
Zrzekam się swojego zestawu na rzecz Ann..
Poszła już wiadomość prywatna do Anubisa w tej sprawie

Smacznego!

Dziękuję.
a skąd taka decyzja ?



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-09 12:29:56

Bo i ja i PaniMaaj zostaliśmy wybrani do testu a mieszkamy razem więc jeden zestaw nam wystarczy. Dobrze, żeby więcej osób mogło się zapoznać z darmowymi próbkami. Szybki rzut okiem na listę zgłoszonych, kto się dostał a kto nie. A że prowadzisz dziennik w "moim" dziale to wybór był prosty

Fajnie, ze tak możecie. W Dziale 35+ nie można było np. przekazać nagrody na rzecz kogoś innego...

Paatik

Fajnie, ze tak możecie. W Dziale 35+ nie można było np. przekazać nagrody na rzecz kogoś innego...

Tylko, że to nie jest jakaś "nagroda" za konkurs. W dziale suplementów co jakiś czas Anubis organizuje test nowości z Allnutrition - zgłaszają się ludki, On wybiera 10, które dostają darmowe próbki produktów - trzeba tylko pokryć koszty wysyłki. Zazwyczaj są to jakieś słodkości kulinarne. Frużeliny, fit-ciasteczka, galaretki, żelki itp
Oczywiście obowiązkowo trzeba podzielić się opinią o produkcie.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-01-09 13:50:59