fsl - Dziennik Treningowy

fsl

Bliżej niż dalej... Ale wiem, że te 20kg to będzie bardzo ciężkie 20kg. Pewnie niedługo znowu wrócimy do programu siłowego przed WODem do tego czasu zaopatrzę się już w pas. Może wtedy psycha pozwoli mi na większy ciężar

Na dobrym programie siłowym idzie dołożyć te 10kg w 8-12 tygodni
Na bombie to w 3-4 .

Pewnie za jakiś czas znowu program siłowy wejdzie to będziemy jechali ostro z tematem

A tymczasem Halloweenowy WOD

WOD 1
Team of 3
7 Rounds
9x DL
6x HPCL
3x STO

WOD 2 - Frankenstein Rx 40/25 TC 30'
Team of 2
21-15-9
Thrusters
Pullup
6 kółek biegu z dynią w parach
15-9-6
Thrusters
Pullup
6 kółek biegu z dynią w parach
12-9-6
Thrusters
Pulup
6 kółek biegu z dynią w parach

Dobra beka - mega pozytywny klimat. Wszyscy poprzebierani i uśmiechnięci. Workout 1 luzik ale 2 już ostro było... za dynie oczywiście robił medball o ciężarze takim, jaki akurat był wolny i pod ręką Na sztandze u nas 40kg - szło dość dobrze. Czas się skończył po serii 12 thrusterów zatem niewiele brakowało.
Teraz relaks na kanapie Odpalam jakiś horror i wcinam owsiankę






Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-31 21:52:45

Szkoda, że jakichś fajnych fotek czy filmiku nie było

A hamburger to co? :(

Nie widziałem tego wcześniej Super klimat i fajna grupa. Fajnie, że wszystko się udało

No na hamburgera pojechałem na miasto - super wypieczony z podwójną porcją mięsa :D

Rion - wrzuć sobie na facebooku "crossfit avanport" są filmiki z treningu

Właśnie przeglądnąłem i padłem z wrażenia

Tymczasem o poranku:

DYNAMIKA
Push Press 6x6 TnG 40/50/55/60/60/60

WOD
AMRAP 4'
30x Air Squat
15x PCL 40kg
Max Rep Burpee
3' rest
AMRAP 4'
30x Air Squat
10x PCL 50kg
Max Rep Burpee
3' rest
AMRAP 4'
30x Air Squat
5x PCL 60kg
Max Rep Burpee

Ogólnie ciało czuje jeszcze Halooweenowego FRAN-kensteina więc było dość ciężko. Barki trochę bolały przy PP a uda piekły przy air squatach i burpeesach... Założyłem sobie, żeby każdorazowo osiągnąć taki sam wynik jak w pierwszej rundzie i się udało - 25 burpeesów za każdym razem.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-11-02 18:18:47

Boli mnie od samego czytania

Niezly zajazd. Lubie takie treningi