fsl - Dziennik Treningowy

dzień rumaka ! dobre wyniki

Dzięki :)

Spóźniona rozpiska z piątkowego treningu:

5x3 Strict Press
4x7 SOTTS Press

AMRAP 15' Rx 60/40
25x T2B
50x DU
10x Squat Clean

Na strictach 40/45/50/55/55 - skupiałem się bardzo mocno na spięciu core, efekty był bardzo dobry. Czułem się o wiele stabilniej i mimo lekkiej walki na ostatniej serii nie rzucało mną na boki - stałem bardzo stabilnie a sztanga szła w górę w jednej linii.
SOTTS - obawiałem się, tragedii ale na prawdę bardzo miło się zaskoczyłem. Ćwiczenie to BAAARDZO żadko pojawia się w treningach - ostatnio było kilka miesięcy temu i wtedy kijek a nawet techniczna sztanga (8kg) sprawiała mi problem. Dzisiaj weszły 4 seryjki odpowiednio kijek / sztanga techniczna 8kg / sztanga damska 15kg x2 Wynik cieszy mnie bardzo - mobilność się poprawia. Przy tym ćwiczeniu trochę szydery, bo ci co wiedzieli co to za ćwiczenie od razu sięgnęli za kijek a cała reszta rzuciła się na sztangi 20kg - efekty był dość interesujący

WOD - czułem się lekko dojechany i założyłem sobie 3 rundy i tak zrobiłem. Weszły 3 rundki i symboliczny 1T2B

1h Gym skill - blok na drążku
na wyjściu tabata z hollow - zdechłem w trakcie, 3 ostatnie rundy jak kluska ze łzami w oczach.

Miłego weekendu!

Dzisiaj pierwszą rzeczą po przebudzeniu był szybki rzut oka za okno... niebo czyste - czas na trening w terenie Termometr wskazywał ledwo 2 stopnie ale to była 6:00 a słońce świeciło, więc bez zastanowienia spakowałem torbę i ruszyłem na planowany od dłuższego czasu trening. Dzisiaj z ziomkiem, który jechał rowerem a ja cały czas siedziałem mu na kole na rolkach. Pogoda idealna, zero wiatru, lekki chłód który nie przeszkadzał a lekko chłodził spocone pachy piękne słońce. Przez większość trasy trzymaliśmy tempo 20-25 km/h z chwilami, gdzie musiałem delikatnie odsapnąć i się wyprostować z niskiej pozycji. Tak w sumie przejechaliśmy 26km z dłuższą przerwą w połowie trasy. Idealny początek niedzieli Endorfiny załadowane na full. Teraz po śniadanku drzemka i regeneracja.

Jutro chyba zaliczę poranny crossfit a jak się nie uda to na pewno delikatne rozbieganie, żeby rozruszać nogi.
Wtorek REST i ładowanie
Środa zawody w Poznaniu

Pozdro!

Czasem są takie dni, że na trening się idzie z przyjemnością

Ja jak do tej pory zawsze idę z przyjemnością. No ale młody jeszcze jestem

No tak ale ja mam takie dni, że tylko zerknę za okno i wiem, że będzie dobry dzień i klasa trening

Ja to już miałem taki dzień, że jak bym nie zrobił treningu w terenie to bym dostał depresji

Poniedziałkowy trening się nie odbył - coś mnie przeczyściło delikatnie. Jednodniowa niedyspozycja albo stres przed pierwszym startem

No stres często tal działa. Najważniejsze, że przeszło

Poznań zdobyty

Całkiem pozytywny ekstremalny dzień zawodów :)
Pobudka o 5:00, szybkie śniadanko i ruszyłem na Poznań - 335km przeleciało spokojnym tempem w 4h i chwilę po 10:00 zameldowałem się po odbiór pakietu startowego. Szybka szama: 100g płatków jaglanych z odzywką białkową. 2h na spacer po torze, oglądanie szkółki slalomu na rolkach i ogólnie pojęty chill. Start przewidziany na 13:30, około 12:45 rozpocząłem delikatną rozgrzewkę: przebieżka, przysiady, wymachy, wykroki. Około 13:10 wskoczyłem w rolki i zaliczyłem 15 minut rozjechania. 13:30 START :)
Start w moim wykonaniu spokojny, tylko czołówka ostro wyskoczyła do przodu. Cała reszta na pierwszych 500 metrach rozjechała się i stworzyła kilka grupek wolniej lub szybciej przemieszczających się po torze. Chwilę jechałem sam i gdy nabrałem już odpowiedniego tempa podczepiłem się pod jadący w okolicy pociąg. I tutaj pierwszy błąd - chyba podszedłem zbyt ambitnie i podczepiłem się pod za mocny pociąg - fakt pierwsze okrążenie przeleciało o ponad minutę szybciej niż pozostałe jednak nadążanie za grupą spowodowało, że dość szybko spuchłem Odczepiłem się od tego pociągu i po chwili samotnej jazdy z jadących w okolicy osób uformował się nowy pociąg, z którym jechałem już do końca z płynnymi zmianami w trakcie reszty okrążeń. W czasie jazdy usłyszałem kilka cennych rad od bardziej doświadczonych zawodników, jak skuteczniej się zmieniać i jak wydajniej pracować w grupie - na pewno wykorzystam te rady w przyszłości. Chwilami nawet udało mi się prowadzić pociąg na pierwszej pozycji bez utraty wypracowanego przez grupę czasu
Pogoda dopisała - temperatura około 10-12st. Ponieważ tor był dość kręty były 2 odcinki, gdzie jechało się pod wiatr, niestety dość mocny, z czego jeden pod lekką górkę. Pozostałe odcinki na szczęście bez wiatru, czasami wiatr wspomagał dmuchając w plecy. Asfalt nie był idealny - nie była to gładziutka powierzchnia a dość chropowata i porowata - w końcu to tor wyścigów samochodowych, który musi zapewnić prawidłową przyczepność oponie.
Mocny start i chyba złe rozłożenie sił podczas całego wyścigu niestety uniemożliwił mi mocny finisz i na metę wjechałem normalnym tempem zamiast mocnego sprintu - lekcja na przyszłość, zachować siły na finisz. Najsłabszym ogniwem okazały się plecy a szczególnie prawy prostownik, który gdzieś w połowie okrążenia nr 2 zaczął dosyć solidnie dokuczać, co wymuszało na mnie prostowanie się z niskiej pozycji i dodatkową utratę sił.

Z wyniku jestem zadowolony! Biorąc pod uwagę, że był to pierwszy start w tym sezonie i to bez większego przygotowania w terenie - przed zawodami nakręciłem ledwo 100km z czego z jazdy typowo szybkiej około 40km a reszta na rolkach miejskich jeżdżąc do i z boxa, to tragedii nie było

Następny start 20.05 już na lokalnym terenie.











Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-05-03 22:13:45

Fajna sprawa :) gratuluje sstartu :)