SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik/CrossFit,Kalistenika

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 577
Witam wszystkich odwiedzających!
Jestem Jarek,21 lat niedługo będzie skończone.przygodę z CrossFitem rozpocząłem kilka miesięcy temu zamieszczajac wypiski z treningów na innym forum.Niestety sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów oraz udzielania się na forum,teraz gdy wszystko w miarę ogarnięte chciałbym powrócić do treningów,a że przegladałem forum i znalazłem specjalny dział dla CrossFiterów(?) postanowiłem założyć dziennik wśród "swoich" zamiast wracać na poprzednie forum.

Trochę o mnie:
wiek: 21
wzrost: 182 cm
waga: 78 kg

Wymiary,nigdy nie zwracałem na nie uwagi,ale zamieszczam:
pas(1 cm poniżej pępka): 85 cm
udo(w najgrubszym miejscu): 57 cm
łydka: 42 cm
ramie: 33 cm
klatka: 102 cm


Dieta
7:00
-4 jaja
-50g płatków owsianych
-25g masła roślinnego
-omega 3
-warzywa

11:00
-100g ryżu brązowego
-200g wieprzowiny smażonej
-warzywa

15:00
-250g udziec kurczaka
-warzywa

19:00
-300g twarogu półtłustego

21:00
-250g jabłko
-50g słonecznika

Treningi będę prowadził intuicyjnie bez specjalnej rozpiski,wszystko bedzie zależało od samopoczucia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2831 Napisanych postów 50984 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343710
jedzenia strasznie mało się wydaje. zamiast masła roślinnego klarowane/ekstra.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 577
Wychodzi niemal 2900 kcal...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2831 Napisanych postów 50984 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343710
widzę tam max 2500 przy założeniu, że wieprzowina to karkówka, a udo liczysz masę mięsa bez kości. W sumie 2500 nie tragedia, na pierwszy rzut oka wydawało się sporo mniej, jak jadłeś tak do tej pory i przy takiej ilości węgli miałeś siły na cf, to leć śmiało dalej.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-28 11:48:09

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 577
oczywiście modyfikacje diety są możliwe,co zalecasz?
Nie ma jedynie mozliwości zmiany pory posiłków oraz ich ilosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2831 Napisanych postów 50984 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343710
tak jak pisałem wywaliłbym masło roślinne na rzecz klarowanego/ekstra, słonecznik od czasu do czasu wymieniaj na inne orzechy, twaróg też niecodziennie, tu możesz dać np tłustą rybę i odpuścić wtedy już orzechy, drób wymieniaj na inne mięsa - wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 577
ok mam mały zapas pestek dyni,oraz orzechów włoskich.Dodać ryby tez nie bedzie problemu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 577
28-05-2012r

1.Podciąganie siłowe na drążku nachwytem,120s przerwy
3
4
3
3
9

2.CrossFit
Na czas:
-100 burpees
5:27 min.

Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:25

Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16757
Siema, do jakiego sprzętu masz dostęp? Jakieś hantle się znajdą, czy tylko waga ciała?

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 577
Mam dwa talerze po 21 kg do tego gryf 4kg-własnej roboty,mam różne opony do przetaczania i masę innych glamotów co mogą się przydać także daje se rade,wystarczy trochę wyobraźni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 5586 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39422
łydka: 42 cm
ramie: 33 cm

Jakos to dziwnie wyglada- wielkie lydy do malutkich lapek. Masz generalnie silniejsze nogi, czy to taka dysproporcja nabyta?

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie 9

Następny temat

Proste pytanie

nutlove nowy