fsl - Dziennik Treningowy

Dobry plan i przysiad

A tymczasem zaczęliśmy tydzień sprawdzania maxów

Back Squat 5-5-3-3-1-1... to find 1RM
Strict Press 5-5-3-3-1-1... to find 1RM

"5" i "3" w ramach rozgrzania, dopiero na "1" pojawiały się konkretne ciężary.
Przysiad: 5x60; 5x60; 3x80; 3x100; 1x110; 1x120; 1x130
Press: 5x30; 5x30; 3x40; 3x50; 1x55; 1x60 (z pomocą); 1x55
Wynik na siadzie powtórzony z piątku 130kg zaliczone jako aktualny 1RM
60kg na pressie poszło z delikatną pomocą - sztanga stanęła na wysokości czoła... lekkie dopchnięcie łokci przez partnera i poszło w górę. Jednak zaliczam tutaj 55kg jako alktualny 1RM bo czysto i płynnie bez wsparcia żadnego. W tym przypadku bez zmian względem poprzedniego testu :'-(

WOD - AMRAP 10' Rx 60/40
9x DL
7x C2B
5x Squat Clean

Wynik: 4 pełne rundy.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-12-19 21:08:22

Elegancko jest moc

Siła rośnie ;)

Rośnie Na sile nóg najbardziej mi zależy z uwagi na zbliżający się sezon rolkarski... Mam ambitny plan poprawić wszystkie czasy

Dzisiaj dzień wolny od pracy - trzeba kupić prezenty na święta dla rodzinki.
Oczywiście dzień wolny od pracy nie znaczy, że jest to dzień wolny również od treningu

Deadlift 5-5-3-3-1 lub więcej
Bench Press 5-5-3-3-1 lub więcej

Dzisiaj trochę inne założenie niż przy przysiadach... Wtedy były serie "1" do maxa a dzisiaj jedna seria "1" na 95% z założeniem zrobienie więcej niż 1 powtórzenia na tym ciężarze. Dzisiaj przy DL słabym ogniwem okazał się chwyt i tak poszło 5x100/5x100/3x120/3x130/1x140 Wyrównany max z poprzedniego pomiaru ale był zapas lecz dłonie puściły Na wyciskaniu ciężary o połowę mniejsze 5x50/5x60/3x65/3x70/1x75

WOD - AMRAP 12"
10x Wallball 10kg
10x AM Swing 24kg
10x T2B

Wallballe super, swingi też - choć czułem plecy po DL. T2B zdecydowanie zabrały najwięcej czasu i tak 12 minuta wybiła na początku T2B rundy nr 5.

A co to za okres, że wszyscy w dziale sprawdzają maksy ? Taki coroczny rytuał ?

Jakoś tak się trafiło :) Może z okazji końca roku, żeby od nowego ruszyć z nowym programem opartym o 1RM

Czwartek - WOD + 1h Gym skill - Jednak lepiej mi pasuje trening przed gimnastyką bo jadę prosto z pracy i jestem w domu jeszcze o normalnej porze... Będę musiał jakoś pokonać zmęczenie.

Handstand Hold 4x60s
Kipping HSPU 4x10

WOD - 7RFT Rx 40/25
10x SDHP
10x Ring Dips

Accessory work
Tabata - Burpee

Stanie na rękach w miarę utrzymane, spadłem parę razy ale od razu wskakiwałem do stania na rękach.
HSPU z progressem poducha / poducha + talerze 5kg / poducha + talerze 10kg x2
WOD poszedł bardzo sprawnie - gdyby nie potrzeba czekania na wolne ringi poszłoby dużo szybciej a tak wyszło około 9 minut.
Tabata na dobitkę - starałem się w każdej rundzie zrobić taką samą ilość ale nie wyszło... 6/6/6/5/5/5/4/4

Na gimnastyce znowu blok z drążkiem - mam tu solidne braki siłowe...

Taki sam trening był całkiem niedawno, i to chyba też w czwartek!

6ripley

Taki sam trening był całkiem niedawno, i to chyba też w czwartek!

Dokładnie taki sam - też o tym pomyślałem