fsl - Dziennik Treningowy

Po głownym starcie np. czyli po tatrze, lecimy pod kolejny start po krótkim wypoczynku.
Myślałem już o tym sporo

No niestety jak się ma konkretny cel to trzeba wybrać określoną drogę i się jej trzymać, bo łapanie kilku srok za ogon raczej pozytywnie na realizację celu nie wpłynie. Co innego jeśli ktoś ćwiczy bo lubi, wtedy można próbować innych ćwiczeń czy treningów

fsl

Jak słony akwen to można poleżeć na pleckach
A jak pływasz z bojką to można się na niej zawiesić

W słodkowodnym akwenie również można poleżeć na pleckach , to tylko kwestia odpowiedniej pozycji w wodzie
Tak czy siak, mocno polecam pływanie z bojką.

_Szajba_

fsl

Jak słony akwen to można poleżeć na pleckach
A jak pływasz z bojką to można się na niej zawiesić

W słodkowodnym akwenie również można poleżeć na pleckach , to tylko kwestia odpowiedniej pozycji w wodzie
Tak czy siak, mocno polecam pływanie z bojką.

Na otwartych akwenach zawsze pływam z Maryśką. Szczególnie gdy dobiegam do akwenu, to ładuję wszystko w bojkę, pompuję i mogę płynąć na drugą stronę

Piątkowo - Walentynkowo - Workoutowo

Warmup
2k easy Row

Akcesoria
Przyciąganie drążka do klatki, wyciąg górny 10/10/8/8/6/6/4/4 ciężar rosnący
Power Snatche i Hang Power Snatche - luźno, w różnych konfiguracjach dla rozruszania barków

WOD
5 rund
15x 2x KB Deadlift 2x28kg
12x Muscle Clean 27kg
9x Goblet Squat KB 28kg
6x Pushup
300m Fast Run

23 minuty mi to zajęło...
Ciągi z 2 kettlami to zupełnie inne ćwiczenie niż ciągu ze sztangą... Trzeba o wiele więcej stabilizacji i skupienia, no i trzeb uważać, żeby nie walnąć kettlem w stopę, co oczywiście się stało... 3x Mały paluch oberwał
Musce Cleany dały się odczuć, kilka razy musiałem lekko oszukać lekkim strzałem z bioderka
Goblety spoko ale kettle 28kg w Calypso są dość duże i średnio wygodne, a stosuje chwyt za rączki denkiem w dół i mi się wyślizgiwał ze spoconych łapek
Bieg miał być sprintem... no ale nie ma tu Airrunnera więc trzeba było czekać na rozpędzenie się bieżni do założonego tempa 15km/h

Jako, że walentynki i wieczór trzeba było celebrować to zawijka bez COREa

Soobotnie cardio
Kolejny trening z Concepta

Interwał / Dystans / Average Pace / Intensity
1 / 1354 / 2:12.9 / **
2 / 1232 / 2:01.7 / ***
3 / 979 / 2:02.5 / ***
4 / 786 / 1:54.5 / ****
5 / 572 / 1:53.8 / ****
6 / 278 / 1:47.9 / ****

Akcesoria
Pressy na barki na suwnicy, siedząc 4x10

CORE
Cały zestaw x2



Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-02-15 13:59:06

A robiłeś martwe walizkowe (suitcase deadlift) czy waliłeś sumo?

Walizkowe - oba kettle po zewnętrznej stronie stóp. Stopy wąsko


Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-02-15 18:40:36

to miały prawo walnąć w paluchy

Poniedziałkowo Crossfitowo

Miał być na wejściu kolejny workout z Concepta ale wioślarz okazał się popsuty Łańcuch zaczął haczyć i się blokować...
Tym sposobem wpadło 1500m lekkiego wiosłowania + 1000m lekkiego biegu na bieżni

a potem...

WOD
10 Rund
10x Wall Ball 10kg
5x Power Snatch 42kg
30x DU

Całość weszła w 22:36 i momentami ostro mnie przytykało Na dodatek od rundy numer 4 musiałem walczyć z "fazą świstaka" który to bardzo chciał wyjść z nory na spacer

Później popróbowałem jeszcze 1RM Power Snatch i tak wpadła drabinka
3x1 42kg
3x1 47kg
2x1 52kg
1x 57kg
Ten ostatni już wszedł tak na granicy stabilności w barkach więc dalej nie szedłem. Jest dobrze, biorąc pod uwagę, że byłem po WODzie

A później postanowiłem ustawić Wam poprzeczkę w Challange`u ze skakanką
Filmik za moment znajdzie się w odpowiednim wątku

I na koniec CORE

A dzisiaj zupełnie niespodziewanie wpadła spóźniona paczka z Treca Już o niej zapomniałem
Szkoda, że nie to co wybrałem tylko zupełnie przypadkowy stuff - poza shakerem bo tego sam wybrałem
No ale darowanemu koniu nie zagląda się w zęby...