fsl - Dziennik Treningowy

Przyznam szczerze, że pierwszy raz słyszę o cordyceps. Kupię puszkę na próbę i zobaczę czy coś działa.

Karciarz

Przyznam szczerze, że pierwszy raz słyszę o cordyceps. Kupię puszkę na próbę i zobaczę czy coś działa.

To ziółko a właściwie grzyb :) Polecam trochę o nim poczytać. Przy typowo siłowych ćwiczeniach raczej nie da efektu ale przy treningu wytrzymałościowym gdzie liczy się oddychanie zdecydowanie tak.

Tymczasem dzisiejszy trening:

SIŁA
Deadlift:
5x 75% 1RM - 105kg
3x 85% 1RM - 120kg
max rep 95% 1RM - 135kg weszło 1x
Bench Press:
5x 75% 1RM - 52,5kg
3x 85% 1RM - 60kg
max rep 95% 1RM - 67kg weszło 2x

WOD - 5RFT TC 15'
10x Pullups
20x Pushups
30x Air Squat
40x Situps

Wynik: 3 pełne rundy i zaczęte situpsy w rundzie 4.

Część siłowa potwierdziła sprawdzone w zeszłym tygodniu maxy.
Co do WODa to wygląda niepozornie ale idzie się zmęczyć. Najwięcej siły i czasu uciekło mi na podciąganiu - dynamiczny kipping jednak zużywa sporo mocy.

Czytałem o tych grzybkach i do biegania czy jazdy na rowerze nadadzą się.

Karciarz

Czytałem o tych grzybkach i do biegania czy jazdy na rowerze nadadzą się.

Tak, ale jeżeli to bieganie i jazda rekreacyjna to strata kasy i potencjału. Co innego jeżeli to mocne treningi startowe lub przygotowanie do zawodów.

Wczoraj troche skilla z chodzenia na rękach - stawiam już pierwsze "kroczki" w zasadzie to nawet 4 Przy ścianie i z asekuracją szło słabiutko ale jak tylko próbowałem chodzić w otwartej przestrzeni to jakoś to szło dużo lepiej. Może psycha wiedząc, że dookoła nie ma żadnej podpory włączyła "survival mode" i całe ciało zaczęło jakoś lepiej współpracować... sam nie wiem ale postęp bardzo dobry

Dzisiejszy poranny trening:
Na wejściu:
Pullup 6x3

WOD - AMRAP 20'
10x HSPU
20x Box Jump
10x SDHP 40kg
16cal row

HSPU super wchodziły - skill z gimnastyki i dopracowanie solidnego spięcia ciała w staniu na rękach bardzo pomogło w wykonywaniu tego ćwiczenia. BJ na samym początku mała niespodzianka - po pierwszej rundzie HSPU od razu zacząłem wskakiwać na boxa zanim krew spłynęła z głowy i aż mną rzuciło na bok... kolejne rundy już na spokojnie przechodziłem pomiędzy ćwiczeniami z 10 sekundową pauzą na stabilizacje ciśnienia w głowie :. SDHP ciężko - nie lubię tego ćwiczenia, idzie bardzo opornie. Wiosło w ramach odpoczynku. W założonym TC zamknąłem pełne 4 rundy + 9xHSPU rundy nr 5... weszło by 10 ale z pośpiechu spadłem na glebe

No i pierwsza rozpiska diety:
5:15 - przed treningowia Bulletproof coffee - mocna czarna z łyżką oleju kokosowego i masła klarowanego
7:15 - po treningowy shake 1,5 miarki białka z olejem MCT. 200ml soku ze świeżo wyciśniętej pomarańczy + 2 banany
10:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + ogórki kiszone
15:00 - jajecznica z 5 jajek z solidną porcją boczku
20:00 - 150g płatków jaglanych + 1,5 miarki białka + 10ml mleka kokosowego + Borówki amerykańskie (ten posiłek oczywiście dopiero będzie)

Muszę się z Wami podzielić moją opinią na temat bulletproofa - bardzo sceptycznie byłem do niej nastawiony ale muszę przyznać, że na prawdę daje kopa. Jak na razie zrobiłem 3 poranne treningi na tym specyfiku i na prawdę czułem moc Nie czułem też żadnych żołądkowych niespodzianek.

Próbowałem kilkukrotnie ale jakoś mi nie podeszła taka forma kawy może dlatego, że ja ogólnie kawy bardzo mało pijam. Ale faktycznie przed porannym treningiem byłaby wskazana.

Skończyliśmy blok siłowy, zaczyna się nowy blok ale nie wiem do końca jak go nazwać

PCL 5x5 40/50/60/70/70
High Pull z ziemi 3x5 70/70/70 - założenie było takie, żeby wykorzystać maksymalny ciężar jaki wyszedł przy PCL

WOD - 5RFT Rx 50/35
10x DL
3x PCL
7x Burpee

Tabata
V-ups + Cross Body Mountain Climbers

Dzisiejszy WOD bardzo szybki - więcej czasu zajęła pierwsza część. W ostatniej serii powtórzyłem ciężar 70kg bo nie do końca byłem zadowolony z techniki... a nie ma sensu wchodzić na wyższy ciężar bez niej
Dzisiaj na treningu raczej potrzebna była kondycja niż siła - 50kg na deadlift to właściwie żaden ciężar a i ilość powtórzeń mała... dzisiejszy czas 5:32
Przy tabacie dowolna konfiguracja ćwiczeń - można było zmieniać co runde ja pierwsze 4 machałem V-upsy a drugie 4 mountain climbery. Przypiekło przy końcówce

DIETA:
5:15 Bulletproof
7:15 Shake białkowy + olej MCT; 2 banany; szklanka soku z pomarańczy
10:30 100g ryżu + 200g kury + ogórki kiszone
14:00 Jajecznica z 4 jajek na boczku (powinno być 5 ale zabrakło mi w lodówce )
17:00 nadprogramowy obiad u rodziców Kotlet schabowy + ziemniaki + surówka
21:00 80g płatków jaglanych + 100ml oleju kokosowego + 1,5 miarki białka + gruszka (zmniejszyłem ilość płatków z uwagi na nadprogramowy obiad)

Z uwagi na mój charakter pracy i plan moja dieta dnia raczej bazuje na prostych i powtarzalnych daniach, więc nie spodziewajcie się jakichś nie wiadomo jakich potraw

Na kolację 100ml oleju kokosowego? Hardkorowo :O
A ten nowy etap możnaby nazwać blok techniczny albo może lepiej blok dwubojowy?

6ripley

Na kolację 100ml oleju kokosowego? Hardkorowo :O

O shit! Chodzi oczywiście o mleko kokosowe Jako polewa do jaglanki

Moja dieta też jest bardzo prosta i oparta na pospolitych produktach. Ale tych jajek przynajmniej 8 musi być .