fsl - Dziennik Treningowy

A Ty jeszcze przed czy już po? Bo nie wiem, czy życzyć powodzenia czy pytać jak poszło .

Już po :)

Puchar kaszub rozpoczęty - udało mi się urwać prawie 6 minut z zeszłorocznego czasu
Jeden z weteranów podsumował - na Kaszubach nie powinno się organizować wyścigów po godzinie 14:00...
Cały dzień pogoda rewelacja, 27st i pełne słońce. Około 13:00 temperatura spadła do 17, zebrały się chmury i zaczęło ostro wiać. Na szczęście nie padało... Frekwencja średnia z uwagi na odbywające się równolegle inne zawody oraz duża impreza niedzielna w Bydgoszczy. Trasa znana mi z zeszłego roku więc wiedziałem czego się spodziewać. Średnio stromy ale dość długi podjazd zaraz za startem, potem kawałek wypłaszczenia i wyjazd zza osłony drzew na otwartą przestrzeń i mocny wiatr w gębę - miejscami myślałem, że stoję w miejscu... Ciasne nawrotki 180 stopni wymagały redukcji prędkości prawie do 0. Z uwagi na średnią frekwencje ciężko było złapać jakiś odpowiedni pociąg więc całą trasę jechałem solo. Na ostatnim okrążeniu podłączyły się do mnie 2 osoby i ciągnąłem je aż do momentu finiszowania. Tym razem zostawiłem nieco pary na ostry wjazd na metę, którą minąłem ze speedem 37km/h
Zdecydowałem się na taśmy na plecach i bardzo pomogły - ból w dolnym odcinku pojawił się ale był lżejszy i dość szybko przez mocne dogrzanie się rozszedł i zniknął. Tym razem niestety ostro spompowały mi się nogi - chyba po czwartkowym treningu (150WBS + 150BJ) mam nauczkę
Atmosfera jak zawsze pozytywna - wręcz rodzinna i piknikowa
Na trasie dublował mnie faworyt, który skończył bieg w czasie 00:37:46. jak mnie minął jechałem za nim jakieś 20s zanim straciłem go z oczu - jeszcze dużo mi brakuję do takiej techniki jaką On prezentował.

2016: 00:58:42 --> 2017 00:52:53

gratulacje !

Czyli zadowolony z imprezy? :)

Dzięki :D

Zadowolony :)


Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-05-21 13:19:01

Gratulacje, postęp niezły

No to widać, że progres czasowy jest.

A co do lidera to dobrze, że tacy dobrzy zawodnicy się pojawiają bo jest do kogo równać



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-22 08:07:04

Grats Panie !

Dzięki :D

Dzisiaj jeszcze lekko odczuwałem zmęczenie materiału na treningu...

Back Squat 8x3
Snatch High Pull 5x3
Snatch DL 5x3

AMRAP 10' Rx 24/16
20x KM AB Swing
20x V-Ups
1x długość boxa czworaka

Na siadzie wszystkie serie na 100kg
High pulle chwytem rwaniowym na 60kg
DL chwytem rwaniowym na 80kg

AMRAP bez szału - 3 pełne rundy, 20 swingów i 5 V-up. Spięło mi na maksa prawy poślad więc musiałem robić przerwy na swingach.

Poranny trening:

Push Jerk 6x2
SDHP 5x5

AMRAP 13' Rx 80/60; 24/16
21x Deadlift
15x KB AM Swing
9x C2B

Założenie na push jerk - jeden za drugim. Weszło kolejno 60/60/70/70/70/70
SDHP 14/50/55/60/60
Na AMRAPie trochę zabrakło mocy. Czuje duży spadek mocy w dolnym odcinku pleców - zapewne za sprawą treningów rolkarskich i wyścigów. Ostatecznie zabrakło 7 C2B aby zamknąć rundę 3.

Kupiłem wczoraj nowy rower i wyprowadziłem go na mały 30-kilometrowy spacer po bezdrożach :) Tym oto sposobem wpadły dzisiaj 2 treningi - CF rano i rowerowe cardio późnym popołudniem.