fsl - Dziennik Treningowy

Polecam stabilizatory na kolana- jak je zwiniesz na piszczele to super się sprawdzą zarówno na linie jak i na martwych .

Właśnie sobie przypomniałem, że przecież mam ściągacze na kolana :D Muszę tylko znaleźć i wrzucić do torby :P

Dzisiaj całkiem spoko WODzik. Trochę techniki i kondychy.

10 sets of:
1x Snatch Deadlift
1x Hang Power Snatch
1x OHS

WOD - 4TIME
30x Wall Ball 10kg
30x KB AM Swing 24kg
60x Box Jump
30x KB AM Swing
30x Wall Ball

Na pierwszej części oczywiście przerwa pomiędzy każdym setem. Ciężary odpowiednio 30/30/35/35/40/40/45/45/40/40 Po drugim podejściu do 45kg coś mi solidnie przeskoczyło w lewym nadgarstku - rozmasowałem i postanowiłem zejść z ciężarem. Ogólnie technicznie OHS idzie mi coraz lepiej
WB dzisiaj nie robiłem jak zawsze przy ścianie a do targetu. Po wpadce z ponad 20 no repami przy 17.4 postanowiłem popracować nad powtarzalnością wyrzutu w punkt. Szło całkiem dobrze, dodatkowo fakt, że skupiałem się na celowaniu sprawił, że nie myślałem o bólu i zmęczeniu Jednak kilka wpadek się trafiło i delikatnie mnie spowolniło. Czas 10:35

1h Mobility i do domu

Fajny Wod ale męczący

Ostro siadł na płuco

Dzisiaj rozpocząłem sezon rolkarski :)
10km średnim tempem do BOXa
1h Gym Skill - stabilność w staniu na rękach idzie coraz lepiej
1h Dopingu na grupie walczącej z 17.5
10km średnim tempem do domu

Weekend OFF a w poniedziałek walka z 17.5

10km to taka w sam raz na rozgrzewkę

Tylko że to 10km na sprzęcie do jazdy miejskiej - mniejsze kółka i dużo cięższy but + niekorzystna nawierzchnia (krzywe chodniki, kostki brukowe, kocie łby) Ale mimo to dobry rozruch dla nóg, zupełnie inny niż trening na sucho. Jak pogoda dopiszę to w niedzielę odpalam rolki speedowe na porządnej długiej trasie

Dzisiaj 17.5 było ciężko... ale nie ciężarowo a kondycyjnie. Brak powietrza mnie pogrążył i czas to aż 20:40. Do 5 rundy szło bardzo dobrze ale od 6 wszystko się posypało, wypadłem z rytmu i robiłem długie przerwy pomiędzy podejściami - to zaważyło na całym czasie....
Bogatszy o doświadczenie zamykam sezon OPEN i wracam do klasycznych treningów wg boxowego programu

No pogoda w ostatnich dniach ładnie pasuje do rolek więc pewnie teraz na stałe zagoszczą

Najbliższy trening szybkościowo - wytrzymałościowy odpalam w niedzielę rano. Oczywiście jak pogoda dopisze... chłodno może być ale najważniejsze to brak deszczu. Razem z ziomkiem jedziemy na półwysep helski - jest tam 34-kilometrowa trasa rowerowa na której mam nadzieje uda mi się trochę potrenować

teraz podobno dwa dni gorszej pogody ale ponoć weekend ładny