fsl - Dziennik Treningowy

Zaległa rozpiska z piątku :)

ANNIE TC 12'
50-40-30-20-10
Du
Situps

AMRAP 10'
5-6-7-8-9....
Burpee Box Jump Over
Pullups

Na Annie każda runda dabli weszła unbroken trochę zabrakło siły ciągu przy brzuszkach Ostatecznie weszło w 7:31 czyli jakieś 27s lepiej niż mój dotychczasowy rekordzik. W części drugiej dobiły mnie burpee jednak udało się zrobić 3 BBJO z rundy "11"

1h Gym Sill - praca na drążku.

Takie wypiski to ja rozumiem gdzie rekordy pękają

Czas delikatnie poprawiony ale poprawiony ;D


Max effort burpee
1:00 max rep burpee
2:00 rest
0:45 max rep burpee
1:30 rest
0:30 max rep burpee
1:00 rest
0:15 max rep burpee

Wyniki kolejno 24/16/12/7 Ten ostatni w ostatniej rundzie to czas minął w momencie jak odbijałem się od ziemi ale postanowiłem go sobie zaliczyć

4TIME TC 15'
100x DU
50x Wall Ball 20lbs
20x Pullup
50x Wall Ball
100x DU

Pierwsze dable na luzaku, jednak nie udało mi się zrobić 100 unbroken - nadepnąłem na linkę w okolicy 70 WBS 10/10/10/5/5/5/5 Podciąganie 5/5/3/3/2/2 drugie WBS po 5 i dable jak weszły jednak zawsze powyżej 15 w rundzie. Całość weszła w 12:45... mogło być lepiej, za długo odpoczywałem pomiędzy podejściami do kolejnych serii piłek Płuco zdechło!
Pochodziłem jeszcze trochę na rękach, machnąłem mare wyciśnięć na klatę i zawinąłem się do domku :)

Ktoś kto wymyślił burpee będzie się smażył w piekle

A dzisiaj takie cukiereczki:

BEAR COMPLEX
5 Rounds for time
7x PCL + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press

Założenie każda runda bez puszczania sztangi. Udało się przez pierwsze 2 potem niestety przedramiona i bary dość solidnie spuchły i nie dałem rady unbroken... Na kijku 50kg Kompleksy sztangowe ostro ryją beret i stanowią solidne wyzwanie oddechowe Całość weszła w około 15 minut

AMRAP 7'
20x Air Squat
4lap Run
10x T2B

Weszły 3 pełne rundy i 1 przysiad. Biegało się strasznie ciężko.

Żeby w takim kompleksie nie padły przedramiona to trzeba być kozakiem. Ktoś dał radę ?

No, ja! xD

Ty mój bohaterze

Nie było zbytnio jak rozglądać się po bokach więc ciężko powiedzieć, czy dużo osób zrobiło bez wypuszczania sztangi, ale chyba kolega przede mną (robiliśmy praktycznie równo, tylko ostatnią rundę nieco wcześniej zaczęłam) też chyba wytrwał.
Ogólnie wszyscy ukończyli sporo przed upływem TC, ale nie wiem czy unbroken- każdy walczył do końca .

Bardzo dawno nie robiłem frontów! Czułem to dzisiaj...

Front Squat 5x5
70/80/90/100/100
Te podejścia na 100kg czułem bardzo mocno, zwłaszcza podejście drugie :D

Heavy Thruster 5x2
60/70/70/80/80
Po 70 chciałem wziąć 75 ale nie znalazłem nigdzie maluchów po 2,5kg więc weszło drugi raz 70kg. Pierwsze podejście pod 80 bardzo ciężko więc powtórzyłem podejście - było ciężko na maxa!

5RFT TC 15'
4lap run
10x Burpee Box Jump
10x Thruster 50kg

Pierwsze podejście pod thrustera nie wiem co się stało - wziąłem na clustera ale w połowie drogi w górę nagle paraliż o mały sekundowy blackout Sztanga na glebę i jakieś dobre 30s się zbierałem... Było ciężko na maxa - ostatecznie weszły 3 pełne rundy, 4 kółka i 5 BBJ.

Standardowo jak doszedłem do siebie kilka długości handstand walk i zestawik 5x 10 pompek + 10 rozpiętek z gumami stojąc.