fsl - Dziennik Treningowy

Każdy najchętniej to by się cofnął do czasów, gdy zaczynał ale z wiedzą, którą posiada teraz i w 2 lata można osiągnąć to co zajęło 10 zanim ogarnęło się, gdzie popełniamy błąd...

Dzisiaj trening na lekkim przeziębieniu z katarkiem... Jakoś treningi gdy jestem przeziębiony wchodzą mi super Choć może to dzięki kofeinie, aspirynie i tussi

Wypychanie nóg na suwnicy
5x15 100/120/140/160/160 - ostatnie 5 powtórzeń na 160 ciułałem już po 1 ale bez odkładania ciężaru, robiłem chwilowa pauzę na wyprostowanych nogach, oczywiście bez przeprostu, żeby nie rozwalić kolan
Box step-up
3x 10L/10R z workiem 20kg - na tym ćwiczeniu puls dzisiaj osiągnął poziom MAX
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
4x10 70/70/80/80 - ten siłowniany gryf jest jakiś inny niż nasze boxowe... nawet zamek nie powstrzymuje wyślizgiwania się z rąk. Nie wiem czemu, czy radełkowanie jest jakieś płytsze i mniej szorstkie czy jest minimalnie grubszy A może dlatego, że nie jest to Rogue tylko jakiś szajs
Skalowane pompki
100 reps total
Podciąganie podchwytem
30 reps total
Strict Press
40 reps total
CORE
3 rundy
20x Russian twist
15x Situp
10x Świeca

FighterX

Sam zobaczyłem moje filmiki z 2012 roku, to stwierdziłem "Zgroza". Warto poprosić kogoś bardziej obeznanego o instrukcję, czy zerknięcie i jakieś wskazówki.

Rzadko widzę, by ktoś podszedł po poradę do jakiegoś obeznanego w temacie . Nie wiem czy to kwestia nieśmiałości czy honoru i ego.

Panowie jak zaczynałem to w piwnicy na prowizorce się trenowało teraz ogromny dostęp do wiedzy a i tak ludzie z tego nie korzystają i jak czasem się popatrzy co wyprawiają na siłkach to aż boli. Może to faktycznie kwestia ego i jak już przyszedł na siłke to jest kozak i nie będzie pytał o radę

Pokora i chęć nauki, a naprawdę można wiele osiągnąć.

Kurdę dzisiaj spinning mnie zabił! Przykręciłem dzisiaj opór mocniej niż zwykle...
Wpisałem się też na pierwszą w tym sezonie listę startową - 3 PKO Bydgoski Festiwal Biegowy. Oczywiście bieg rolkarski, dystans półmaraton 27.05.2018

Akurat coś dla Ciebie.

Jakoś strasznie słabo dzisiaj spałem... odbiło się to na mocy na treningu.

Deadlift
4x10 80kg
Skalowane pompki
100 total
Rozpiętki stojąc w bramie
4x10
Wyciąg górny podchwytem
40 total
Strict press
40 total

Mini WOD
30-20-10
Box Jumps
Situps

Tabata
Box Jump Over

Dzisiaj w ramach porannego cardio - 1h kręcenia kółek na łyżwach. Niestety tłum był taki, że żadnych konkretnych prędkości nie udało się rozwinąć jednak niska pozycja utrzymywana przez 70% jazdy weszło trochę w nogi i w plecy

Miłego weekendu! Ja uciekam za miasto posiedzieć przy kominku

Poniedziałek z mocnym akcentem na nogi :)

Rozgrzewka - 5 minut zabawy na skakance

Wypychanie na suwnicy
5x15 80/130/150/160/160
Walking Lunges
x100 z 20kg workiem na plecach
High Box Jump
5x10
Deadlift
3x8
Skalowane pompki
100 total
Rozpiętki w bramie
3x10
Wyciąg górny podchwytem
4x10
Strict Press
50 total
Core
3 rundy
20x Russian twist
15x Situps
15s hollow body hold

Nogi super mi dzisiaj weszły, aż sam byłem w szoku
Martwy ciąg chciałem też mocno ale coś dziwnego czułem w prostownikach więc tylko delikatnie "ruszyłem" to ćwiczenie...
Pompki już coraz niżej, niedługo powinno już iść klasycznie na glebie... dobiłem trochę rozpiętkami stojąc w bramie.
Dobry trening :)

A kiedy ostatnio martwy leciał ?