fsl - Dziennik Treningowy

Dzisiaj wpadłem do boxa, szybki rzut oka na tablice i zaciesz jak dziecko :D Widziałem, że to będzie mój trening Czekałem na coś takiego od dawna.

Short HSPU Skill
3 rundy HSPU w RX czyli z poziomu "0" max do 15.
3x10 Pike Press z nogami na boxie

WOD - 4TIME Rx 50/30 TC25'
30x DL
30x HSPU
30x Thruster
30x Pullups
30x Power Clean
30x Pushups
30x Wallball 10kg

Na wstępie skillowym dogrzałem się robiąc dynamiczne wybicia i powolne zejścia w dół. Później 3 rundki z poziomu "0" w każdej weszło po 10 ruchów potem jakoś mocy brakowało. Pike pressy na dopompowanie obręczy barkowej.

WOD dzisiaj dla mnie rewelacyjny DL taktycznie na 15/15 żeby nie spompować się już na starcie. HSPU 10/5/5/5/5 Thrustery przeleciałem 10x3 i starałem się utrzymywać stałe przerwy. Te 50kg nie gniotło mnie jakoś mocno, obawiałem się, że będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie. Pozostałe ćwiczenia taktycznie po 5. Bardzo krótkie przerwy przy pompkach i WBS, ostatnie 10 WBS poszedłem jak burza. Czas 20:38. zbierałem się z oddechem leżąc plackiem na plecach mniej niż minutę - dobry dzień dziś był.

1h Mobility

W nagrodę wciągnąłem sobie wielkiego burgera z solidną porcją mięcha

No i taką wypiskę treningową aż miło poczytać

Po kiepskim treningu najczęściej następuje ten udany

Doczekał się .

Dzisiaj też dobry trening

5x Barbell Complex
3x Power Snatch
2x Hang Power Snatch
1x Back Neck Push Jerk
5x Front Squat

WOD - 4TIME TC18'
30x Burpee over Bar
30x DU
30cal Row
50x Box Jump
50x HRPU
50x DU

Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar.
WOD dzisiaj solidnie bił w nogi i płuco ale najcięższe były dzisiaj dla mnie HRPU - ostatecznie zamknąłem wszystko w 11:38

1h Gym Skill i rozpoczynam weekend

A jak wszyscy wiedzą najlepiej rozpocząć weekend wielkim burgerem z solidną porcją mięcha!

Burger był wczoraj - dzisiaj wpadł własnoręcznie robiony TATAR !!!!!

Pogoda dopisała więc wpadły 2 fajne treningi terenowe
Sobota - solo - 20km
Niedziela - w parze z rowerem - 25km

rower zawsze w cenie :)! Ja zaraz spadam na jakiś wypad dłuższy z akcentami :).

U mnie też dzisiaj będzie rower ;-p ale trochę krótszy dystans.